Быстрые факты
Тело теряет воду через дыхание, потение и пищеварение, поэтому важно (
). Большинство людей, которые находятся в хорошем физическом состоянии, получают достаточное количество жидкости, потребляя питьевую воду и другие напитки, когда они жаждут, а также пьют напиток во время еды.
Женщины которые беременны или кормят, возможно, захотят проконсультироваться со своим врачом об увеличении потребления жидкости.
Знаете ли вы, что ваш вес тела составляет приблизительно 60 процентов воды? Ваше тело использует воду во всех ее клетках, органах и тканях, чтобы помочь регулировать ее температуру и поддерживать другие функции организма. Поскольку ваше тело теряет воду из-за дыхания, потоотделения и пищеварения, важно регидратироваться, выпивая жидкости и употребляя в пищу продукты, содержащие воду. Количество воды, в которой вы нуждаетесь, зависит от множества факторов, включая климат, в котором вы живете, насколько вы физически активны, и есть ли у вас болезнь или какие-либо другие проблемы со здоровьем.
Вода защищает ваши ткани, позвоночник Шнур и суставы
Вода делает больше, чем просто утоляет жажду и регулирует температуру вашего тела; он также держит ткани в вашем теле влажными. Вы знаете, как это чувствует, когда ваши глаза, нос или рот становятся сухими? Сохранение гидратации вашего тела помогает сохранить оптимальные уровни влажности в этих чувствительных областях, а также в крови, костях и мозге. Кроме того, вода помогает защитить спинной мозг и действует как смазка и подушка для ваших суставов.
Вода помогает вашему организму удалить отходы
Адекватное потребление воды позволяет организму выделять отходы через пот, мочеиспускание и дефекацию , Почки и печень используют его, чтобы помочь избавиться от отходов, как и ваш кишечник. Вода также может удержать вас от запоров, смягчая ваш стул и помогая перемещать еду, которую вы съели через кишечный тракт. Однако следует отметить, что нет доказательств, подтверждающих, что увеличение потребления жидкости будет вызывать запор.
Водные средства при пищеварении
Пищеварение начинается с слюны, основой которой является вода. Пищеварение опирается на ферменты, которые содержатся в слюне, чтобы помочь разрушить продукты питания и жидкости и растворить минералы и другие питательные вещества. Правильное пищеварение делает минералы и питательные вещества более доступными для организма. Вода также необходима, чтобы помочь вам переваривать растворимую клетчатку. С помощью воды это волокно легко растворяется и приносит пользу вашему здоровью кишечника, создавая хорошо сформированные мягкие табуреты, которые легко пройти.
Вода предотвращает вас от обезвоживания
Ваше тело теряет жидкости, когда вы участвуете в энергичных тренироваться, вспотеть в высокой температуре или спускаться с лихорадкой или контактировать с болезнью, которая вызывает рвоту или диарею. Если вы теряете жидкости по любой из этих причин, важно увеличить потребление жидкости, чтобы вы могли восстановить естественные уровни гидратации вашего тела. Ваш врач может также рекомендовать выпить больше жидкости, чтобы помочь лечить другие состояния здоровья, такие как инфекции мочевого пузыря и камни мочевого тракта. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете проконсультироваться со своим врачом о своем потреблении жидкости, потому что ваше тело будет использовать больше жидкости, чем обычно, особенно если вы кормите грудью.
Сколько воды вам нужно?
Там нет жесткого и быстрого правила, и многие люди удовлетворяют свои ежедневные потребности в гидратации, просто пить воду, когда они жаждут, согласно докладу о рекомендациях по питательным веществам Института медицины Национальных академий. Фактически, большинство людей, которые находятся в хорошем физическом состоянии, получают достаточное количество жидкостей питьевой водой и другими напитками, когда они жаждут, а также пить напиток с каждым из своих блюд, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Если вы не уверены в своем уровне гидратации, посмотрите на свою мочу. Если это понятно, вы в хорошей форме. Если темно, вы, вероятно, обезвожены.
