Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Анкилозирующий спондилит (AS) - это тип артрита, который в первую очередь влияет на вашу спину. Если у вас есть AS, суставы и связки, которые позволяют вашей спине двигаться, могут стать воспаленными и жесткими. Когда болезнь прогрессирует, кости вашего позвоночника могут сливаться вместе, что еще более затрудняет перемещение и приводит к тому, что ваше состояние становится более болезненным.
Ваш врач или ревматолог может назначить лекарство для уменьшения воспаления. По словам Ассоциации Spondylitis of America, ваш врач также может предложить вам работать с физиотерапевтом (ПТ) для AS. Физическая терапия может научить вас полезным упражнениям, а также как управлять вашей болью и скованностью и предоставить вам информацию о вашем состоянии. Вот то, что СТ сообщают людям с AS для облегчения боли:
- Узнайте больше о своем состоянии. Если у вас был диагностирован AS, вы хотите узнать все, что вы можете о нем. ПТ - хорошее место для начала, потому что ПТ являются специалистами в области нервно-мышечной системы, говорит Мэри Энн Уилмарт, PT, DPT, OCS, MTC, генеральный директор Back2back Physical Therapy. Д-р Wilmarth также является представителем Американской ассоциации физической терапии (APTA). Чем больше вы знаете об AS, тем лучше вы можете принимать решения об управлении и лечении.
- Начните с оценки. «Физиотерапевт может помочь вам определить, какие мышечные группы и суставы работать и разрабатывать индивидуализированный план, который нацелен на ваше конкретное тело », - говорит Эрик Робертсон, PT, DPT, OCS, директор стипендии Hayward в области усовершенствованной ортопедической мануальной терапии Kaiser Permanente и клинический ассистент профессора в Техасском университете в Эль-Пасо. «Это важно, учитывая несколько изменчивый характер представления AS», - говорит доктор Робертсон, также представитель APTA.
- Поддерживайте хорошую осанку. Постановка важна для всех, но для людей с AS она может будет еще более важным, говорит Вильмарт. Когда вы опускаете голову вперед или вокруг плеч, вы ограничиваете свой диапазон движения в своей шее и спине, «и вы не хотите быть в чем-то еще недостатком вашего спинного диапазона движения, чем вы уже есть», она говорит.
- Практика хорошая эргономика. Хорошая эргономика идет с хорошей позицией, говорит Вильмарт, и они важны для дальнейшей поддержки тела, когда вы сидите или выполняете другие повседневные занятия. В идеале ваши стулья должны иметь адекватную поясничную поддержку, чтобы поддерживать спину и шею в нейтральном положении для минимального давления и максимальной мобильности. Измените свою позицию в течение дня, чтобы изменить стресс на спине и суставах ». С положением и эргономикой конечной целью является поддержание как нормальная поза, так что, если любое слияние произойдет по линии, это произойдет с позвоночником в оптимальном положении », - говорит Уилмарт.
- Получите упражнение. Работайте со своим ПТ, чтобы изучить упражнения, которые укрепит Уилмарт говорит, что ты спине и шее s. Спросите своего ПТ для упражнений глубокого дыхания, чтобы помочь держать грудную клетку и грудную клетку гибкой. Ваша тренировка должна включать как аэробные, так и силовые тренировки. Вилмарт говорит, что аэробные упражнения хорошо улучшают кровообращение, дыхание, гибкость, мобильность суставов и общее состояние здоровья и благополучия. Робертон говорит, что силовая подготовка так же важна, потому что она может помочь поддерживать все ваши другие действия и упражнения. Обязательно включите основные мышцы и бедра. «Важно поддерживать диапазон растяжения в области тазобедренного сустава», - говорит он. «Растяжка сгибателей бедер может помочь вам продолжать комфортно ходить». В те дни, когда вы чувствуете себя слишком жесткими и болящими в физических упражнениях, принимайте горячую ванну или душ, чтобы ослабить Начните свои упражнения медленно: «Когда вы разогреваетесь, легче выполнять аэробные упражнения», - говорит Вилмарт, и если вы планируете свои упражнения в течение дня, когда вы меньше всего устали или, как правило, наименьшая боль, у вас будет больше успеха.
- Спит хорошо. Получение качественного сна ночью важно для вашего общего здоровья, говорит Уилмарт. Убедитесь, что у вашего матраца есть кое-что. «Вы не хотите, чтобы он был действительно твердым, - говорит она. Кроме того, вам может понадобиться вставать хотя бы один раз в течение ночи. «Идите в ванную и обратно», - говорит Уилмарт. «Это небольшое движение может помочь вам не стать слишком жестким».
- Изучите методы управления болью. Пакеты тепла или льда помогут вам справиться с болью и воспалением в суставах, согласно APTA. Ваш ПТ может предложить вам использовать блок чрескожной электростимуляции (TENS), который обеспечивает электрическую стимуляцию для облегчения боли, говорит Уилмарт. Согласно данным исследования, опубликованного в апреле 2015 года в журнале Physical Therapy, подразделения TENS могут также оказывать косвенные выгоды, например, позволить вам принимать меньше лекарств и спать.
