Личные истории: на ходу с диабетом

Не пропустите этот

Круглый стол: что действительно нравится жить с диабетом типа 2

Ваш путеводитель по здоровым привычкам к диабету типа 2

Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.

Наличие подростковой дочери и требовательной работы удерживает Сэнди Картера Темплмена, 57 лет, занятого каждый день - но не так занят тем, что она забывает о своем управлении диабетом.

Темплман, Портленд, штат Орегон, резидент, говорит, что она нашла способы управлять как суматошным расписанием, так и диабетом типа 2. «Я сделал выбор, чтобы изменить то, как я живу», - говорит она.

В 2000 году Темплмену был поставлен диагноз диабета, в том же году она усыновила ее дочь Анджелина. «Мой оседлый образ жизни, моя работа с высоким напряжением и плохой выбор пищи сделали мне учебник для диабета», - говорит она. «Когда у вас есть ребенок, приходите в свою жизнь, вы хотите стать хорошей моделью для подражания. Я хотел быть здоровым и позитивным и веселым маме, чтобы она выросла».

Управление диабетом на работе

Templeman's ежедневная стратегия управления диабетом начинается с того момента, как она встает с постели. Тренировочная одежда - это первые вещи, которые она ставит утром. Таким образом, у нее нет соблазна пропустить утреннюю гимнастику и отправиться на работу вместо нее. Она делится здоровым завтраком со своей дочерью, бросает ее в школу, а затем ходит в спортзал в течение часа.

Однажды на работе в качестве консультанта по вопросам принятия решений, Темплэм использует каждую возможность, чтобы добавить к ней больше физической активности. Она припарковывает свой автомобиль дальше от двери, подходит к собеседникам, а не посылает их по электронной почте, и поднимается по лестнице вместо лифта.

Когда приходит обед, Темплман ест здоровую еду, которую она привезла из дома. Это, как правило, остатки здорового обеда предыдущей ночи или что-то простое, например, салат или половина сэндвича с индейкой. «Это здоровое питание, и гораздо дешевле приносить мой обед, чем покупать его каждый день», - говорит она.

Выбор здоровых закусок

Закуски - еще одна важная часть ее повседневной практики управления диабетом. Темплмен держит здоровые закуски на работе, а когда она вернется домой вечером, у нее часто будет легкая закуска перед ужином, например, кусок фруктов и струнного сыра или хумус с сухарями для пит.

«Это непростое время для меня, это 4 часа », - говорит она. «Это подходящее время, чтобы пойти в неправильную пищу».

Но запланированная здоровая перекус - хорошая стратегия, говорит Дон Каин, сертифицированный преподаватель диабета в Университете Орегона по здравоохранению и наукам. «Это не требование, если люди могут есть каждые 4-5 часов, но если еда задерживается, здоровая закуска - это хорошая идея», - говорит он.

Пребывание в активном состоянии всего дня

Поздний вечер Темплмена часто включает в себя вождение ее 14-летнюю дочь в спортивном или танцевальном классе. «Она очень активный парень, и это здорово для меня, потому что это заставляет меня двигаться», - говорит она.

Затем она заканчивает свой день прогулкой по соседству с друзьями, которая обычно длится около получаса. Она также пытается оставаться активной даже при просмотре телевизора, появляясь во время рекламных роликов, чтобы сделать некоторые быстрые дела.

Это средний рабочий день, но Темплман говорит, что ее ежедневное управление диабетом фактически начинается в выходные дни. Она и ее муж планируют еду в неделю и делают покупки в магазинах, чтобы избежать искушения плохой едой, которая исходит из пустого холодильника и плохого планирования еды. Затем ее муж помогает, разрезая свежие фрукты и овощи для готовых закусок, которые легко доступны.

В плане здоровой еды нет необходимости включать специальные продукты. Питание сбалансированной диеты, которая позволяет избежать вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар и насыщенный жир, не только поможет вам контролировать состояние и уменьшить симптомы диабета, но также может дать вам другие преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний.

Формирование новых хороших привычек

Если вы впервые диагностировали диабет, не пытайтесь включить эти изменения образа жизни сразу, говорит Темплман. «Вы делаете пожизненное обязательство, и может потребоваться некоторое время, чтобы изменить старую дурную привычку на новый хороший», - говорит она. «Извлеките немного кусочков. Я думаю, что люди слишком восторженны и пытаются изменить все сразу, и это трудно поддерживать».