. Калечащая боль и усталость, которые вы испытываете при фибромиалгии, могут оставить вас бездействующим и избыточным весом - до 30 фунтов для некоторых страдающих. Другие симптомы и даже ваши лекарства могут также способствовать факторам. И это только ухудшает состояние болезни. Это не ваша вина, и вы можете восстановить контроль. Вот как бороться с этой выпуклостью …
Вы знаете, что фибромиалгия приходит с мышечной болью, депрессией и головными болями. Избыточный вес может быть еще одним симптомом - или причиной, по которой вы больны.
«Это ситуация с курицей и яйцом», - говорит Кент Холторф, доктор медицины, ведущий специалист по фибромиалгии и основатель Holtorf Medical Group в Сан-Франциско. «Мы не знаем, вызывает ли фибромиалгия увеличение веса или наоборот».
Откуда взялся этот вес? Дело не только в отсутствии физических упражнений. Некоторые аспекты фибромиалгии вносят вклад в эти избыточные килограммы.
Когда у вас есть фибромиалгия, лептин, сигнализирующий аппетит, может не синхронизироваться. Это посылает неточные сообщения голода в мозг, заставляя вас есть больше, говорит доктор Холторф.
Или ваша щитовидная железа, которая регулирует обмен веществ, может быть дисфункциональной. Это может замедлить способность организма сжигать калории.
Кроме того, само условие вызывает замедление метаболизма.
«У пациентов с фибромиалгией в среднем на 25% ниже метаболизма, чем у кого-то, у кого нет фибромиалгии того же возраста и массы тела , - говорит доктор Холторф.
Это 500 калорий, сжигаемых в день, что эквивалентно обезжиренному обеду.
Некоторые лекарства из фибромиалгии, такие как прегабалин, также повышают аппетит.
Это сочетание факторов заставляет многих людей с увеличением фибромиалгии - до 30 фунтов или более, - говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук, медицинский директор национальных центров фибромиалгии и усталости и автор от Fatigued to Fantastic! (группа Avery / Penguin).
Но не отчаивайтесь. Вы все еще можете контролировать свой вес. И вы должны.
Ожирение может ухудшить симптомы, согласно недавнему исследованию Университета штата Юта.
Начинается тяжелая часть, когда вы истощены и боляки. Здесь эксперты предлагают проверенные методы преодоления общих препятствий потери веса.
1. Вы болели повсюду. Боли в фибромиалгии могут меняться ежедневно и путешествовать в разные области тела. В некоторые дни вам может вообще не нравиться двигаться.
Когда ваше тело болит, трудно поверить, что вы почувствуете меньше боли, если будете более активны. Но это правда.
Легкие последовательные тренировки помогут вам лучше двигаться в течение всего дня, говорит Рае Мари Глисон, исполнительный директор Национальной ассоциации фибромиалгии.
«Это не уменьшит боль фибромиалгии, но упражнения облегчают чтобы функционировать с меньшей болью при ежедневных действиях ».
Ключ придерживается обычной программы. Если вы начинаете и прекращаете упражнение, ваши мышцы должны «отскочить» с каждым новым началом.
Решение: Упражнение в бассейне с подогревом, говорит Глисон. Теплая вода снимает боль в мышцах.
Найдите теплые бассейны в вашем районе или посмотрите на веб-сайте Фонда артрита для занятий физическими упражнениями с теплой водой.
Когда вы работаете на суше, принимайте горячую ванну или душ сначала для разминки мышц, рекомендует Глисон. Чтобы не напрягать мышцы, никогда не растягивайте, не прогревая сначала.
2. Если вы не смогли переехать после того, как вы в последний раз выработали, вы можете бояться повторить попытку.
«Если вы сделаете слишком много в начале, вы будете уничтожены в течение нескольких дней », - говорит доктор Холторф.
Решение: Начать медленно и постепенно увеличиваться. Короткие ежедневные тренировки - даже на три минуты в день - работают лучше, чем дольше, более агрессивные тренировки меньше дней в неделю.
Если вы не уверены в том, как начать безопасное упражнение, найдите личного тренера, физиотерапевта или «физиотерапевта» (врача, прошедшего диагностику и лечение боли), имеющего опыт работы с пациентами с фибромиалгией.
Или, проверьте фибромиалгию Информационный фонд, веб-сайт, разработанный практиком медсестры, в котором представлены видеоролики упражнений, специально предназначенных для людей с болезнью и выполняемых людьми.
Работа с людьми, знакомыми с фибромом, помогает вам следить за своими ограничениями.
«Вы хотите немного подтолкнуть но не настолько, чтобы вы не могли двигаться всю оставшуюся неделю », - говорит доктор Холторф.
Если вы заходите слишком далеко, терапевтический массаж (до или после тренировки) от квалифицированной массажистки может облегчить боль в мышцах.
Это помогает ослабить мышцы, уменьшает триггерные точки (тендерные области) и снимает мышечные спазмы, согласно Национальной ассоциации фибромиалгии.
3. Вы изнурены из-за недостатка сна. Многие женщины с фибромиалгией засыпают и просыпаются несколько раз в течение ночи, оставляя их уничтоженными на следующий день.
Синдром беспокойной ноги и апноэ во сне (оба распространены с этим расстройством ) являются вероятными причинами.
Решение: Попросите вашего врача отсылать вас в лабораторию сна, чтобы определить основную проблему.
Ищите лабораторию, которую проводит невролог (большинство из них управляются пульмонологами - врачами, специализирующимися на в легких и в дыхательной системе - ищите проблемы с дыханием).
Чтобы определить правильное лечение, невролог проверит ваши мозговые структуры с помощью теста электроэнцефалограммы (ЭЭГ), который регистрирует электрические импульсы.
4. Вы страдаете от депрессии. Боль в мышцах и другие симптомы фибромиалгии могут оставить ощущение, будто ваша жизнь перевернута вверх дном.
«Хроническая боль в конечном итоге приводит к разочарованию и депрессии», - говорит Глисон.
Когда у вас есть фибромиалгия, здоровые мозговые химические вещества, такие как допамин и норадреналин, также, вероятно, из-за удара, которые могут играть роль в депрессии.
Упражнения помогают, выделяя эндорфины. Эти нейрохимикаты блокируют боль и стресс, улучшают ваше настроение, говорит Глисон.
Решение: Найдите специалиста по медицине, который признает депрессию как часть симптомов фибромиалгии и назначает лекарство, если это необходимо, говорит Глисон.
Так как стресс болезни может ухудшить депрессию, попробуйте такие умственные практики, как йога, которая предлагает двойные преимущества снижения стресса и физических упражнений. Найдите инструкторов, имеющих опыт работы с пациентами с фибромиалгией.
И будьте терпеливы. Погружение в программу упражнений означает, что может потребоваться несколько недель, прежде чем вы сможете упражняться достаточно тяжело, чтобы почувствовать эффект отмены эндорфинов, - говорит Глисон.
5. Вы всегда жаждете сладостей. Вы обращаетесь к комфортной пище, наполненной углеводами, рафинированными сахарами и сладостями, как способ самолечения от боли фибромиалгии?
Эти продукты выпускают инсулин, гормон, который содержит жир, говорит д-р Тейтельбаум. И сахара часто вызывает привыкание, заставляя вас жаждать даже больше.
Дефицит витаминов или минералов, включая витамины группы В, магний и хром, также может вызывать тягу к пище и уменьшать ваш метаболизм, говорит он.
Решение: В качестве превентивной меры возьмите полный поливитамин, чтобы поддерживать уровни энергии.
И выньте газированные напитки, замените фрукты на сладости и внимательно прочитайте этикетки. Избегайте ингредиентов, заканчивающихся на «-ость», таких как сахароза и фруктоза, говорит д-р Тейтельбуам.
6. Вы чувствуете головокружение и беспокойство. Вы часто ходите в оцепенении? Мозговой туман распространен с фибромиалгией. И нередко виновата дисфункциональная щитовидная железа.
«Более 26 миллионов американцев страдают от низкой активности щитовидной железы [гипотиреоз], и менее одной трети правильно диагностируются или лечатся», - говорит д-р Тейтельбаум.
Вы могли бы также имеют недостаток йода.
Низкие уровни йода способствуют снижению энергии, говорит д-р Тейтельбаум. «И когда вы устанете, мышцы напрягся».
Подумайте, как чувствуют себя шея и плечи, сидя за столом весь день. Д-р Тейтельбаум говорит, что плотная шея и боль в плече могут привести к головным болям.
Решение: Ищите врача, знакомого с фибромиалгией, чтобы проверить уровень щитовидной железы для гормонов T4 (тироксин) и T3 (трийодтиронин).
Лечение щитовидной железы поможет вам зафиксировать ваш метаболизм. «Без этого долгосрочная потеря веса практически невозможна», - говорит д-р Тейтельбаум.
Спросите своего врача о таких добавках, как альфа-липоевая кислота (антиоксидант) и D-рибоза (молекула сахара), которая может повысить метаболизм .
«Рибоз - это сердце производства энергии в организме», - говорит д-р Тейтельбаум. Альфа-липоевая кислота также дает вам больше энергии, превращая сахар крови в энергию.
7. Вы не уверены, как лучше питаться. Для многих женщин приклеивание фруктов и овощей и устранение обработанных продуктов уменьшают симптомы фибромиалгии.
Но некоторые эксперименты необходимы.
«Исследования еще не нашли конкретного диета, полезная для пациентов с фибромиалгией », - говорит Джозеф Г. Скендер, доктор медицины, директор ревматологии больницы Бомонт в Королевском дубе, штат Мичиган.
Решение: Разделите все продукты с консервантами или красителями.
A чистая, натуральная диета помогает вам оставаться здоровой, в соответствии с Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, владельцем SportsNutrition2Go.com.
Вот хороший старт: замените сахара и искусственные подсластители натуральным агавым нектаром или медом. Придерживайтесь гормон-курицей и мясом, травяной говядиной и органическими фруктами и овощами.
И пейте много воды, которая помогает избавиться от токсинов.
За дополнительной информацией и экспертными советами посетите наш Центр здоровья фибромиалгии . Сколько вы знаете о фибромиалгии?
Описанный Гиппократом в Древней Греции, фибромиалгия является одной из старейших медицинских загадок в мире. Болезнь - сложная болезнь, отмеченная хронической мускулатурой, сухожилием и связочной болью, усталостью и множественными нежными точками на теле - затрагивает около 2% процентов американцев, большинство из которых женщины. Сколько вы знаете о фибромиалгии?
