Известно, что оптимизм и сосредоточенность на эмоциональном благополучии, по-видимому, уменьшают стресс. Но знаете ли вы, что стакан наполовину полный подход может предложить еще более ощутимые преимущества для здоровья? Исследование показало, например, что оптимистичное отношение или счастье могут помочь уменьшить бремя хронической боли, скажем от артрита, или даже уменьшить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Фактически, некоторые эксперты теперь считают, что пребывание положительный может помочь вам жить дольше. В интригующем исследовании, проведенном в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, исследователи следовали за группой людей в течение 30 лет. Они обнаружили, что те, кто изначально был классифицирован как «оптимистичный» на стандартном тесте личности, оказались на 20 процентов менее вероятными, чем ранняя смерть, чем те, которые классифицируются как «пессимистические».
Выбирайте хорошее настроение, выбирайте жить Дольше
Счастье играет очень важную роль в поддержании вашего мозга здоровым и жизненно важным. Оставаясь позитивным, говорят эксперты, помогает бороться с «блюзом». Это хорошая новость с точки зрения продолжительности жизни, поскольку, наряду с другими факторами, депрессия, как было показано, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
По словам Мэрион Сомерс, доктора философии, менеджера по гериатрической помощи в Бруклине, Нью-Йорк, оптимистического мировоззрения достичь нелегко, и сделать несколько простых «упражнений оптимизма» может принести большую награду. «Учения оптимизма не обязательно должны быть формальными», - говорит она. «Вы можете [улучшить] свое отношение, просто совершая оживленную прогулку, лаская собаку или играя со своими внуками на улице». Все, что позволяет вам отбросить негативную негативность и испытать спокойные, мирные мысли, может значительно помочь вам стать и оставаться более позитивными.
Обучение вашему мозгу оставаться позитивным
Есть также некоторые конкретные действия, которые вы делаете может взять на себя инициативу для повышения жизнеспособности вашего мозга. Древняя практика йоги, исследования нашли, может улучшить вашу когнитивную функцию, в том числе вашу память. Зарегистрированный инструктор по йоге Дженнифер Эдвардс в Нью-Йорке говорит: «Практика йоги тренирует ваш мозг, чтобы сосредоточиться». Это требует от вас сосредоточиться на движении вашего тела в космосе и на фактической механике вашего дыхания, а также на настройке отвлекающих факторов. «Эта фокусировка, - говорит Эдвардс, - может улучшить способность вашего мозга функционировать в течение дня».
Йога также способствует расслаблению и облегчает стресс, что-то Дэвид Иглман, доктор философии, невролог и доцент кафедры нейронауки в Baylor College медицины в Хьюстоне, штат Техас, говорит, что это очень хорошо для здоровья и жизнеспособности вашего мозга. «Стресс может изнашивать когнитивные способности вашего мозга. Таким образом, все, что вы можете сделать, чтобы устранить стресс, поможет сохранить ваш мозг острым».
«Еще один мощный инструмент для повышения жизнеспособности вашего мозга - это медитация. Этот метод очищает ваш разум и позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы быть мирным », - говорит доктор Сомерс. Ученые согласны. Исследователи из Университета Эмори в Атланте, штат Джорджия, обнаружили, что регулярные сеансы медитации замедляли нормальное возрастное снижение клеток мозга. И, по словам исследователей Гарварда, ежедневная медитация также уменьшала нормальное возрастное истончение в областях мозга, которые, как считается, участвуют в интеграции эмоциональных и когнитивных процессов.
Сомерс говорит, что такие действия, как йога и медитация, которые требуют концентрации и сосредоточения, хороши для вашего мозга косвенными способами. «Мы дышим каждый день, но сознательно и намеренно думая о дыхании, медитируя или делая йогу, увеличивает функцию легких», - говорит она. Эта повышенная функция легких повышает уровень кислорода в крови, которая циркулирует через ваше тело, в том числе и к вашему мозгу. Говорит Сомерс: «Богатая кислородом кровь держит мозг здоровой и повышает бдительность».
Жизненный дух, длительная жизнь
Участие в религиозных или духовных действиях также может держать ваш мозг жужжанием более плавно. «Ритуалы религиозных услуг и социальные элементы участия в конгрегации стимулируют ваш мозг», - говорит Сомерс. «Чувство принадлежности и способность общаться с другими людьми, которые разделяют ваши убеждения, усиливают бдительность, что заставляет ваш мозг заниматься повседневной деятельностью».
Быть духовным или религиозным может также поднять ваше умственное мировоззрение. Британские исследователи обнаружили пожилых людей с хроническими заболеваниями, которые посещают религиозные службы или которые сами молятся, демонстрируют более высокий уровень оптимизма относительно их общего состояния здоровья, чем те, кто этого не сделал.
Вам необязательно покидать свой дом или посещать формальные религиозные службы для вашего мозга, чтобы впитать преимущества духовности, однако. Сомерс говорит, что концентрация и фокус, необходимые для молитвы где угодно - в вашем доме, в вашем автомобиле или в вашем душе - и жить жизнью, которая соответствует вашим духовным убеждениям, действительно имеет самое положительное влияние на ваш мозг в долгосрочной перспективе .
