Пациенты, испытывающие симптомы невропатии, в том числе диабетической периферической невропатии, не только должны управлять болью, но также и нарушениями сна. Вот некоторые методы о том, как остановить цикл боли и бессонницы …
Когда вы занимаетесь невропатией, вы можете подумать, что бессонница - это наименьшая из ваших проблем. Но, рецептурные эффекты симптомов нейропатии и нарушений сна требуют, чтобы вы обращались к обеим головам.
Нейропатия может влиять на сон несколькими способами. Для некоторых людей симптомы невропатии, такие как аномальные ощущения или гиперчувствительность к прикосновению, особенно в ногах и ногах, могут затруднить уснуть или засыпать.
Без дневных отвлекающих факторов, таких как работа, друзья или хобби, многие пациенты оказываются более сосредоточенными на боли вечером, сообщая, что их восприятие боли на самом деле возрастает при попытке спать.
Для других нарушения сна могут усугубить симптомы невропатии. Например, лишение сна может снизить ваш порог боли и ухудшить состояние невропатической боли.
Люди, которые плохо спать, восприимчивы к депрессии и другим расстройствам настроения, изменениям в еде, снижению физической активности и общему снижению здоровья. Сложный с невропатией, это становится порочным циклом.
Как получить больше отдыха
Но вы можете остановить цикл. Начните с отслеживания симптомов нейропатии и сон, а затем внесите здоровые изменения в ваши дневные привычки и рутину сна:
- Храните регулярный график сна / бодрствования.
- Развивайте ритуал сна, например, принимая теплую ванну или читайте Легкий материал.
- Ограничьте или исключите кофеин за четыре-шесть часов перед сном и минимизируйте дневное употребление.
- Избегайте курения, особенно перед сном или если вы проснулись посреди ночи.
- Избегайте употребления алкоголя и тяжелых блюд до вы ложитесь спать.
- Отключите телевизор, смартфон, iPad и компьютер за несколько часов до сном.
Вы также можете принять релаксационные методы, которые помогут вызвать сон. К ним относятся:
- , дающие себе дополнительный час перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться, и время, чтобы записать заботы и планы на следующий день
- медитировать
- делать глубокие дыхательные упражнения
Наконец, создать комфортный сон Окружающая среда. Например,
- Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и хорошо вентилируемая.
- Удостоверьтесь, что ваша кровать и подушки удобны.
- Поднимите простыни, чтобы они не касались ваших ног и ног.
Ищите помощь своего доктора для устранения проблем сна
Если проблемы со сном сохраняются и мешают вашей способности функционировать, возможно, пришло время проконсультироваться с вашим врачом. Опишите ваши симптомы сна, эффекты симптомов сна на повседневную деятельность и невропатию, а также историю лечения. Это объясняется тем, что многие лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, и некоторые растительные средства могут повлиять на качество вашего сна.
После оценки симптомов невропатии и проблем со сном, а также устранения других причин нарушений сна - ваш врач рассмотрит с вами:
- Методы самопомощи - это методы, которые вы можете принять (как описано выше), если вы еще не включили их.
- Не фармакологические методы лечения. К ним относятся когнитивная поведенческая терапия, методы релаксации, управление стрессом и иглоукалывание. Они предпочитают лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, которые могут привести к сонливости в течение дня, вызвать зависимость и вызвать побочные эффекты.
- Фармакологические методы лечения - Используются в качестве крайней меры, их следует использовать только временно, особенно когда хроническая бессонница. Иногда лекарства, используемые для уменьшения боли или сна, могут повлиять на ваш сон.
- Внебиржевые болеутоляющие средства. Для легкой боли могут быть необходимы безрецептурные болеутоляющие средства, такие как Tylenol и Advil. Некоторые внебиржевые болеутоляющие средства, такие как Advil PM или Tylenol PM, также имеют антигистамин, чтобы помочь с сон. ²
- Рецептурные лекарства. Для более тяжелой или хронической боли ваш врач может рекомендовать лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, такие как кодеин и морфин. Также можно назначить антидепрессанты и противосудорожные препараты. Чтобы помочь вам спать, ваш врач может рекомендовать лекарства, обычно назначаемые для беспокойства, которые называются бензодиазепинами (например, лоразепам, клоназепам, триазолам) и гипнотиками, не являющимися бензодиазепинами, которые особенно полезны для сна и, как представляется, лучше для долгосрочного использования, чем бензодиазепины (например, , золпидем, eszopiclone, zaleplon) .³
- Внебиржевые болеутоляющие средства. Для легкой боли могут быть необходимы безрецептурные болеутоляющие средства, такие как Tylenol и Advil. Некоторые внебиржевые болеутоляющие средства, такие как Advil PM или Tylenol PM, также имеют антигистамин, чтобы помочь с сон. ²
Плохой сон, подавленное настроение и беспокойство могут усложнить ваши усилия (и ваши доктора) по борьбе с нейропатической болью. Ключ должен признать это и пообщаться с вашим врачом, чтобы найти правильные методы лечения и подходы, которые лучше всего подходят для вас.
Ссылки:
1. Май Э. и Буйссе Д.J. Бессонница: распространенность, воздействие, патогенез, дифференциальный диагноз и оценка. Sleep Med Clin. 2008; 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (Доступен 17 ноября 2011 г.).
Лесли Макгрегор Левин - бывший медицинский исследователь, который изучил диабетическую невропатию в Гарвардской медицинской школе. Сама пациент-нейропатия, она является лидером группы поддержки нейропатии группы Metrowest Association (Neuropathy Association) Neuropathy Association.
Эта статья адаптирована из Ассоциации нейропатии.
Вы умны о сном? Возьмите эту викторину и узнайте, умеете ли вы спать, или если вам нужно учиться у Sandman.
