Легкая боль в кистевой туннеле: домашнее средство и естественное облегчение

Растяжение запястья может помочь облегчить боль от синдрома кистевого туннеля. Phanie / Alamy

Быстрые факты

Синдром кистевого туннеля является обычным, поддающимся лечению условием, отмеченным ощущениями онемения в руки и запястье.

Простые растяжки и улучшения окружающей среды могут помочь в лечении симптомов синдрома кистевого туннеля.

Дополнительные подходы, такие как иглоукалывание, могут помочь облегчить боль в кистевых туннелях.

Общинное нервное расстройство, синдром запястного туннеля может быть связанными с другими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, диабет, гипотиреоз и подагра. Профессиональные задачи, в том числе использование вибрационных ручных инструментов, сбор мелких деталей и очистка, повышают риск развития расстройства. С таким количеством распространенных факторов риска неудивительно, что синдром кистевого туннеля поражает 1 из 20 американцев.

Симптомы включают покалывание, онемение и боль, распространяющиеся с вашей ладони на пальцы. Когда срединный нерв, который лежит внутри узких проходов, которые охватывают ладонь на запястье, сжимается, эти симптомы могут возникать.

Лечение синдрома кистевого туннеля

К счастью, синдром запястного туннеля очень поддается лечению. Важно обратиться к врачу за экзаменом, чтобы исключить другие проблемы и узнать, что вы можете сделать, чтобы соблюдать процедуры. В то время как врач может назначать болеутоляющие средства, управлять выстрелами кортизона или даже рекомендовать операцию, есть много дополнительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь облегчить дискомфорт во время лечения. Является ли первопричина ревматоидным артритом, диабетом или чем-то еще, вы можете сделать многое, чтобы облегчить симптомы синдрома кистевого туннеля.

1. Купить наручные браслеты

Ношение браслета в ночное время может помочь облегчить симптомы синдрома кистевого туннеля, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Journal of Hand Therapy , опубликованном в январе-марте 2015 года. Обычно спит, когда запястье согнуто, что раздражает нерв и оказывает давление на область кистевого туннеля, говорит Ленор Фрост, доктор философии, главный клинический директор в The Hand Therapy Associates в Вудбридже, штат Коннектикут, и клинический адъюнкт-профессор Университета Святого Сердца в Фэрфилде , Коннектикут. Брекеты продаются онлайн примерно за 50 долларов, но доктор Фрост предлагает, чтобы люди просили своих врачей за рекомендацию. Вы можете носить его в течение дня, также отмечает Пол Суено, доктор медицинских наук, физиолог в Такоме, штат Вашингтон. Если вы решили использовать его в дневное время, просто ограничьте его до шести часов. Есть также на заказ брекеты, которые можно носить в течение дня, в том числе на работе.

2. Растянуть руки и запястья

Взятие коротких растяжек в течение дня может открыть раздраженные нервные пути, ведущие к руке, говорит Фрост. Один из ее любимых ходов для людей, которые работают на рабочих местах, - это «угловой стрейч», который успокаивает нервы в области плеча и шеи, прежде чем успокоить нервы возле запястий.

Чтобы попробовать, найдите пустой угол. Затем поместите ладонь и предплечье на каждую стену на высоте, которая немного выше ваших плеч; ваши локти должны составлять угол 90 градусов. С одной ногой перед другой, держите ноги на земле и приносите свое тело вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Удерживайте 10 секунд. (Если это болит, остановитесь.) Повторяйте это каждые 45 минут.

3. По мнению экспертов, некоторые движения, называемые упражнениями на скольжение сухожилия, которые требуют расширения сухожилий до максимального потенциала, могут уменьшить набухание вокруг срединного нерва. Исследование, опубликованное в августе 2012 года в журнале

Journal of Orthopedic Research , показало, что эти упражнения могут уменьшить симптомы человека, в то время как люди, которые остались активными и не делали эти движения, не видели уменьшения боли. 4. Обратите внимание на свою рабочую станцию ​​

Если вы работаете на рабочем столе, важно держать руки в нейтральном положении, пальцами в соответствии с вашими предплечьями, говорит доктор Суено. «Если ваше запястье находится в нейтральном положении, это действительно минимизирует риск синдрома кистевого туннеля», - говорит он.

Это может быть проще с настольным компьютером, так как вы можете при необходимости отрегулировать их. Мороз непреклонен, что люди не должны использовать ноутбуки, а Суэно говорит, что все в порядке. Самое главное, говорит он, - быть осторожным, чтобы не перетягивать запястья при наборе текста.

5. Cool It

Исследования дали противоречивые результаты, но некоторые эксперты говорят, что обледенение вашего запястья может облегчить боль от синдрома кистевого туннеля. Как говорит Суено, если обледенение помогает, «продолжайте и делайте это».

В одном пилотном исследовании, опубликованном в феврале 2015 года в журнале

Medical Science Monitor , было предложено, чтобы холодные пакеты Thermacare могли быть более эффективными при лечении синдрома синдрома карпозной туннели, чем низкоуровневая тепловая обертка. (Исследование было поддержано контрактом от Pfizer, производителя продуктов Thermacare.) В ходе исследования люди держали холодный пакет на ладонной стороне руки в течение 20 минут. Если это слишком долго, и вы начинаете видеть покраснение или раздражение, эксперты предупреждают, чтобы снять лед или другую холодную упаковку. 6. Рассмотрите Приложение

Эксперты не согласны с тем, могут ли добавки витамина B6 помочь людям, страдающим синдромом кистевого туннеля. В одном исследовании, опубликованном в августе 2013 года в

Advanced Pharmaceutical Bulletin , было обнаружено, что люди, которые принимали дозу в 120 миллиграммов (мг) в течение трех месяцев, испытывали больший облегчение боли в конце эксперимента, чем те, кто принимал плацебо. Суэно говорит: «Витамины B важны для функционирования нервов», но вы должны только попробовать взять B6, если у вас дефицит витамина уже, и в этом случае, только если ваш врач одобрит. Максимальное количество людей B6 должно составлять 100 мг в день, поэтому вы должны пройти эту сумму только под наблюдением вашего врача. Кроме того, добавки могут взаимодействовать с другими препаратами, поэтому убедитесь, что ваш врач знает все о вашем режиме приема лекарств, отмечает Суэно.

7. Спросите об Иглоукалывании

Даже краткосрочное лечение иглоукалыванием может дать долгосрочное облегчение боли. Исследование, опубликованное в феврале 2011 года в

Journal of Pain , показало, что люди, прошедшие восемь сеансов акупунктуры в месяц, сообщили об улучшении симптомов даже примерно через год. Исследование также показало, что эта обработка работает даже лучше, чем курс оральных стероидов. Авторы исследования подозревают, что иглоукалывание может увеличить кровоток в артериях, которые подают кровь на нервы. Дополнительная отчетность Шерил Алкон