Предменструальный синдром (PMS) влияет на высокий процент женщин детородного возраста, и многие женщины испытывают изменения настроения за несколько дней до менструации. И хотя менструальные симптомы, такие как раздражительность, гнев и перепады настроения, являются ежемесячной проблемой для большинства женщин, тяжелая ПМС может быть эмоционально изнурительной для некоторых. К счастью, лечение ПМС с помощью медикаментов и изменений образа жизни может помочь женщинам контролировать изменения настроения и другие эмоциональные трудности.
Роллер Coaster of Emotions
PMS может вызвать дикие, неконтролируемые колебания настроения у некоторых женщин, которые могут перейти от плачущих заклинаний к сердитые вспышки и тревоги, а затем вернуться к стабильному эмоциональному состоянию - всего за один день.
«Вы узнаете, что эти эмоциональные взлеты и падения связаны с PMS, если они начинаются последовательно за неделю до двух недель до вашего периода и останавливаются через день или два после начала менструации », - говорит гинеколог из Нью-Йорка и сотрудник Американского колледжа акушеров и гинекологов Кэрол Ливоти, доктор медицины. Симптомы ПМС, в том числе перепады настроения, возникают во время последней (лютеиновой) фазы менструального цикла, которая начинается после овуляции - обычно с 14 до 28 лет ежемесячного цикла женщины.
Наиболее распространенные эмоциональные симптомы ПМС:
- Раздражительность
- Ярость
- Депрессия
- Плач
- Повышенная чувствительность
- Чувство нервного и тревожного
- Чрезмерная печаль и ярость
Знакомство с корнем PMS Mood Swings
Хотя исследователи не знают точно, почему PMS наносит удар, эти эмоциональные расстройства, как полагают, связаны с ростом и падением гормонов, особенно эстрогена, на протяжении всей менструальный цикл. Уровни эстрогена начинают медленно повышаться сразу же после окончания женского периода, и он достигает пика через две недели. «Тогда уровни эстрогена снижаются, как камень, и начинают медленно подниматься, прежде чем снова выпадать перед началом менструации», - объясняет Ливоти. Считается, что эти гормональные пики и долины вызывают перепады настроения и другие менструальные симптомы.
«Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, не вызывают ПМС, но они могут ухудшить ситуацию», - добавляет Ливоти. Некоторые исследования показывают, что женские гормоны взаимодействуют с мозговыми химическими веществами таким образом, что могут влиять на настроение у людей с ПМС. «Снижение уровня эстрогена во время лютеиновой фазы цикла может привести к падению серотонина, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь», - говорит Ливоти. Более низкие уровни серотонина связаны с депрессией, раздражительностью и тягой к углеводам, все из которых могут быть симптомами ПМС.
Тяжелые ПМС: за рулем кадрового размаха зарождения
От 3 до 8 процентов женщин, страдающих менструацией, еще более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (PMDD). Эти женщины становятся тяжело подавленными за неделю или две до своих периодов. «С PMDD основная депрессия и крайнее раздражение являются главными симптомами», - говорит Ливоти. «ПМС более мягкая и обычно связана с физическими менструальными симптомами, а также с эмоциональными».
Женщины с семейной историей депрессии или ранее пережившие послеродовую депрессию подвержены повышенному риску для ПМДР, который включен в Американскую психиатрическую ассоциацию список психических заболеваний (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам). Чтобы быть диагностированным с помощью ПМДР, у женщины должно быть по меньшей мере пять следующих симптомов во время ее периода:
- Глубокая грусть или отчаяние, с возможными суицидальными мыслями
- Длительная раздражительность и гнев, которые могут включать частые вспышки при любимые
- Чувства напряжения или беспокойства
- Приступы паники
- Качания настроения
- Плач
- Беспристрастность в повседневных действиях и отношениях
- Беспокойство или фокусировка
- Чувство из-под контроля или перегруженность
- Усталость
- Низкая энергия
- Пристрастие к пище или выпивка
Эти симптомы исчезнут вскоре после начала менструации. «Если они продлится весь месяц, это не PMDD, - говорит Ливоти. Вместо этого может быть причиной другого психического или физического заболевания.
Лечение симптомов ПМС, от легкой до тяжелой
Для многих женщин изменения образа жизни могут быть успешной частью лечения ПМС. Для женщин с тяжелой ПМС может потребоваться лекарство. Следующие варианты лечения PMS могут помочь стабилизировать колебания настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:
- Упражнение. Физическая активность может поднять настроения и улучшить депрессию. Считается, что эндорфины - здоровые химические вещества мозга, которые высвобождаются во время физических упражнений, могут помочь противодействовать некоторым изменениям гормонов, которые могут вызвать серьезную ПМС. «Упражнения могут также стимулировать энергию и помочь с судорогами и вздутием живота, что может помочь вам чувствовать себя лучше», - говорит Ливоти. Рекомендуется использовать аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
- Маленькие частые приемы пищи. Употребление небольших порций в течение дня, а не два или три больших приема пищи, также может помочь облегчить симптомы ПМС. Большая еда, особенно одна из углеводов, может вызвать колебания сахара в крови, что может ухудшить ПМС. «Низкий уровень сахара в крови может способствовать плачущим заклинаниям и раздражительности, которые часто наблюдаются у женщин с тяжелой ПМС», - говорит Ливоти. Попробуйте съесть шесть маленьких приемов пищи в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
- Добавки кальция. В 2009 году двойное слепое клиническое исследование женщин колледжа с ПМС, которые дополнили их рацион 500 миллиграммами кальция дважды ежедневно было значительно меньше депрессии и усталости, чем у тех, кто этого не делал. Фактически, «ряд исследований показал, что получение большого количества кальция может помочь облегчить изменения настроения, связанные с тяжелой ПМС, хотя мы точно не знаем, почему», - говорит Ливоти.
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и сладостей. Пребывание от кофе и других напитков с кофеином в течение двух недель до вашего периода может повлиять на ваше настроение, потому что кофеин может усиливать беспокойство, нервозность и бессонницу. Сокращение количества алкоголя также может быть полезным, поскольку алкоголь действует как депрессант. И очищение от конфет, соды и других сладких продуктов, особенно за неделю до вашего периода, может помочь облегчить серьезные симптомы ПМС, предотвратив колебания настроения, связанные с колебаниями сахара в крови.
- Управление стрессом. Стресс может стать серьезным Симптомы ПМС ухудшаются, поэтому, обнаруживая способы дать стресс, скольжение может помочь лечить ПМС. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Было также установлено, что индивидуальная или групповая терапия является эффективным методом ПМС для женщин с тяжелыми колебаниями настроения и ослабляющими эмоциональными изменениями.
Было показано, что антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые изменяют уровень серотонина в мозге для женщин с тяжелой ПМС и ПМДР. Фактически, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США утвердило три из этих лекарств - Золофт (сертралин), Прозак или Сарафем (флуоксетин) и Паксил CR (пароксетин) - для лечения PMDD.
Поговорите со своим врачом, о котором из этих подходов может работать лучше всего для любых умеренных или тяжелых эмоциональных симптомов ПМС, которые вы испытываете.
