Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Будь то требующие боссы или встречи, которые опаздывают, вы, вероятно, имеете дело с множеством проблем на рабочем месте. Добавьте диабет 2 типа, и у вас есть еще больше возможностей манипулировать, пока вы работаете, говорит Мария Елена Пена, доктор медицины, доцент Медицинской школы Hofstra North Shore-LIJ и эндокринолог больницы North Shore-LIJ в Syosset, NY
Точные препятствия варьируются от человека к человеку, в зависимости от вашего здоровья, вашего графика работы и вашего вида работы. Но есть эффективные меры, которые каждый может предпринять для успешного лечения диабета типа 2, независимо от того, какую работу вы выполняете:
1. Получите это в открытую.
«Многие люди не понимают диабет и что значит иметь и управлять этим заболеванием», - говорит Шелли Уишник, RD, CDE, преподаватель диабета в Институте диабета Фридмана на горе Синай Бет Израиль в Нью-Йорке ». В идеале, каждый человек на рабочем месте должен быть обучен диабету и тому, как ему управляют, чтобы способствовать созданию более здоровой, продуктивной и благоприятной рабочей среды».
Тем не менее, вы можете не чувствовать себя комфортно обсуждая ваш диабет на работе. По крайней мере, подумайте о том, чтобы поверить хотя бы одному или двум сотрудникам - расскажите им о возможности вашего эпизода с низким уровнем сахара в крови, о симптомах, которые нужно соблюдать, и о том, что они могут сделать, чтобы помочь вы в кризисе, говорит Карен Кеммис, CDE, DPT, сертифицированный преподаватель диабета, физиотерапевт и физиолог-физиолог в SUNY Upstate Medical University в Сиракузах, штат Нью-Йорк, и представитель Американской ассоциации преподавателей диабета.
Dr. Pena также предлагает говорить ваш руководитель относительно вашей потребности в назначенных приемах пищи, что-то, что она говорит, «особенно важно, если у вас частые эпизоды низкого уровня сахара в крови».
2. Планируйте, чтобы проверить уровень сахара в крови и принимать лекарства.
В зависимости от вашего уровня комфорта и рабочего пространства вы, возможно, сможете быстро проверить уровень сахара в крови прямо у себя на столе или вам может понадобиться найти личное место, например, офис с закрытой дверью или комнатой отдыха. «Независимо от того, где вы проверяете уровень сахара в крови, подумайте о том, чтобы положить все, что вам нужно, в маленький мешочек, который вы можете расстегивать и выкладывать на свою рабочую поверхность», - говорит Кеммис.
Если вы принимаете лекарства от диабета, принимайте их в установленные сроки, вы будете помните, например, перед ежедневной утренней встречей или с обедом. Вы также можете планировать напоминания на рабочем письме или на своем телефоне, чтобы убедиться, что вы своевременно принимаете лекарства.
«Если у вас есть график работы, который просто не позволяет фиксировать перерыв или обед, поговорите со своим врачом о регулируя ваше лекарство », - говорит Пена.« Например, вам может потребоваться лекарство от диабета, которое будет короче, что может быть принято только в том случае, если вы едите ».
Если вы принимаете инсулин, вы, возможно, не захотите делать инъекцию перед сотрудниками. «В качестве альтернативы рассмотрите возможность использования инсулиновой ручки, которая является более осторожной или инсулиновой помпой, которая посылает инсулин в организм одним нажатием кнопки на устройстве», - говорит Кеммис.
3. Ешьте хорошо в рабочее время, чтобы оставаться на ходу.
«Ключом с здоровой едой является планирование вперед», - говорит Кеммис. «Принесите пищу для работы, чтобы вы контролировали то, что вы едите, и не испытываете соблазна заказать фаст-фуд, использовать торговые автоматы или есть пищу, которая была принесена, чтобы разделить».
Легкие варианты обеда и закусок включают:
- Салат с курицей-гриль
- Сырные палочки
- Йогурт
- Hummus
- Свежие фрукты
- Орехи
- Сырые овощи с низким содержанием жира йогурта
4. Будьте активны на работе.
Физическая активность является одной из наиболее важных частей управления диабетом. Если вы на ногах на работе, деятельность, вероятно, встроена в ваш день, но это может быть сложнее, если у вас есть работа на столе. «Многие компании начинают заботиться о здоровье сотрудников и разрабатывают такие программы, как стулья йоги или обеденные группы», - говорит Деспина Хайд, RD, CDE, преподаватель диабета в Медицинском центре NYU Langone в Нью-Йорке. с офисом по связям с людьми в вашей компании и воспользовавшись тем, что доступно. Если ваша компания в настоящее время не предлагает программу, вы можете спросить, готовы ли они ее начать. Или вы можете организовать что-то вроде группы прогулок в обеденное время на ваш собственный.
Кроме того, «вставайте днем и двигайтесь, выходите на улицу, если сможете, зайдите на рабочий стол, вместо того, чтобы называть их, и возьмите лестницу как можно больше», - говорит Гайд.
5. Позаботьтесь о своих ногах.
Люди с диабетом более склонны к проблемам с ногами, чем другие, по данным Американской диабетической ассоциации. Это может быть особой проблемой, если вы работаете на ногах.
Чтобы убедиться, что ваши ноги в хорошем состоянии, практикуйте хорошую заботу о ногах дома, включая мытье и проверку ваших ног для разрезов каждый день. На работе Гайд предлагает поднять ноги, когда вы сидите и двигаете пальцами ног и лодыжками вверх и вниз. Делайте это в течение пяти минут каждый час или около того, чтобы кровь текла. Также не забудьте всегда носить удобную обувь и носки или чулочно-носочные изделия.
Это может занять небольшую работу, чтобы управлять диабетом, когда вы на работе, но использование этих советов может помочь контролировать уровень сахара в крови и ваше время на работе проще.
