В течение восьми недель Кирсти Элли буквально танцевала фунтов, конкурируя в 12-м сезоне ABC «Обычно то, что я делаю, чтобы похудеть [я] ешьте 1400 калорий, но я думаю, если я выработаю пять или семь часов, вам придется немного изменить его », - сказала Алли, которая также обвинила ее заклинание головокружения на низкий уровень сахара в крови, сказав Us Weekly после шоу. Обучение, практика и бесконечное репетирование танцевальных движений каждую неделю могут иметь драматический эффект - хороший или плохой - на телах участников. В прошлые сезоны Келли Осборн и Кайл Мэсси лихо понесли вес, в то время как Нэнси О'Делл и Джевел пришлось вытащить до того, как соревнование даже началось из-за травм, связанных с интенсивным режимом репетиции. Балансировка упражнения-Калорийное уравнение
Шестьдесятлетняя Аллея сказала в марте, что она надеется, что ее пребывание на DWTS поможет ей сбросить несколько фунтов. «У меня есть 30 или 40 фунтов, чтобы проиграть», - сказала первая звезда Fat Actress Us Weekly . «Я думаю, что с этим напряженным, строгим графиком танца, я думаю, это сработает». Хотя актриса недавно играла с ума, когда дело доходило до раскрытия ее нынешнего веса, она сказала журналистам после 9 мая, что она носит размер 6. В то время как Аллея определенно носит более тонкую фигуру, ограничивая ее калории во время занятий для таких долгих часов может быть для нее более опасным, чем для танцев на этих высоких каблуках. «Она должна съесть 1400 калорий в день после того, как она закончила участвовать в Танцах со звездами , но не во время этого, - говорит Лиза Де Фацио, RD, знаменитый диетолог из Лос-Анджелеса, который не работает с Аллеей. «Когда вы работаете так много часов в день, вы не можете быть настолько жесткими в своей диете». Де Фацио оценивает, что Аллея сжигает около 350 калорий в час во время репетиций бальных танцев или до 1500 человек в день - значительно больше, чем она говорит, что она потребляет. Более здоровое потребление калорий для аллели для поддержания ее текущего веса, пока она ежедневные танцевальные репетиции будут 2400 калорий, говорит Де Фацио. Однако, поскольку потеря веса является ее целью, Де Фацио говорит, что Элли может целеустремленно стремиться съесть около 2 000 калорий в день. Риски употребления слишком мало калорий
В то время как резка калорий, несомненно, помогает вам сбросить вес, если вы заходите слишком низко и пропустите важные питательные вещества, вы подвергаетесь повышенному риску таких серьезных проблем со здоровьем, как потеря мышц и костей, пропущенные периоды, сухость кожи, анемия и даже остановка сердца. Трудно получить питание, необходимое вашему организму для поддержки его основных функций на менее чем 1200 калорий каждый день; использование слишком мало калорий приводит к тому, что ваше тело переходит в режим голодания и замедляет метаболизм в качестве защиты, что фактически может привести к потере веса. Однако из-за интенсивного графика тренировки Алли, даже ежедневное потребление калорий в сутки было слишком низким. Набрав около 600 калорий, она сможет получить энергию и питательные вещества, которые ей нужны, при этом все еще в состоянии похудеть. Не имея достаточного количества пищи в течение дня, вы также можете значительно снизить уровень сахара в крови - состояние, известное как гипогликемия, - которое может вызвать такие симптомы, как аллергические реакции головокружения. Другие признаки гипогликемии включают помутнение зрения, путаницу и раздражительность. Если его не лечить, низкий уровень сахара в крови может вызвать судороги, кома и даже смерть. Другая ошибка заключается в том, что вы едите слишком мало, прежде чем заниматься физическими упражнениями, когда ваше тело больше всего нуждается в топливе. Во время репетиций этой недели Аллея призналась, что не ела достаточно до ее напряженной тренировки. «Я не думаю, что я съел достаточно. Я имею в виду, я знаю, что я не ел достаточно. Сегодня у меня, вероятно, было 150 калорий», - сказала она во время шоу, количество подтверждений De Fazio слишком низкое: У нее наверняка должно быть более 150 калорий до такой тренировки. Она не выходила только на утреннюю прогулку ». Питание перед тренировкой: что идеально?
Даже до менее интенсивных упражнений это все же хорошая идея питать себя. Если утром утром вы начинаете заниматься первым делом, важно есть закуски около 30 минут или час раньше. De Fazio предлагает богатый углеводами банан, который даст вам правильное количество энергии для вашей тренировки. Затем обязательно позавтракайте, чтобы у вашего тела было топливо, которое ему нужно в течение дня. Для обеда или послеуборочных упражнений убедитесь, что вы съели легкую закусочную (банан или другие свежие фрукты, йогурт или цельные зерна) в течение часа после запланированного упражнения. Если вы значительно повысили свою уровни активности, вы должны переоценить ежедневное потребление калорий, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, чтобы быть здоровым. Пойдите в My Calorie Counter, чтобы выяснить, сколько вы должны есть каждый день, а также узнать, сколько калорий вы жжете во время вашей любимой тренировки.
