Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Один из самых разочарование в отношении анкилозирующего спондилоартрита испытывает боль не от напряжения, а от того, что он делает ничего, кроме того, что пытается выспаться.
Боль в спине - самый распространенный симптом анкилозирующего спондилита - и жесткость ухудшается с отдыхом, поэтому они вероятно, в самое худшее утро, когда вы хотите начать свой день. У вас также может быть боль и скованность в других областях вашего тела, таких как шея, плечи, бедра или ноги.
Хотя важно работать с вашим врачом, чтобы найти лучшие лекарства для анкилозирующего спондилита, есть также некоторые естественные стратегии обезболивания, которые помогут справиться с болью в спине и другими симптомами, и вы можете использовать многие из них каждый день:
1. Упражнение и растяжка. «Если у вас есть анкилозирующий спондилоартрит, вам нужно оставаться активным, чтобы поддерживать свою гибкость», - говорит Рошелла Островский, доктор медицинских наук, доцент кафедры аллергии, иммунологии и ревматологии в Loyola Medicine в Maywood, Иллинойс. «Лучшие упражнения - это те, которые не дают большого влияния». Она предлагает работать с физиотерапевтом, чтобы начать работу. Физиотерапевт может разработать для вас правильную программу упражнений и растяжек, в том числе, когда нужно работать. вы менее жесткие, может быть, лучшее время.
2. Хорошая осанка. «Регулярно проверяйте свою позу дома и на работе», - говорит доктор Островский. «Удостоверьтесь, что вы хорошо выровнены и что вы делаете нежные упражнения с диапазоном движения, чтобы избежать длительных периодов неподвижности». Укрепите хорошую осанку, регулярно проверяя выравнивание стены. Вы не хотите, чтобы ваш позвоночник застыл в изогнутом положении, поэтому он нацелен на высокий и прямой.
3. Хорошая осанка в постели. «Положение сна также важно, - говорит Островский. - Вам нужна прочная кровать и подушка, которая правильно поддерживает вашу шею. Избегайте слишком высокой подушки. Сон на вашем животе лучше всего подходит для вашей осанки, но некоторые люди могут спать только на их стороне или спине. «Если вы в этой группе, попробуйте потратить несколько минут на то, что вы пробуждаете время, практикуя« лежащую ложь ». Это включает в себя лежащий лицом вниз на твердой поверхности. Для удобства вы можете поворачивать голову из стороны в сторону. Это упражнение помогает улучшить повседневную осанку. Работайте до 20-минутных сеансов, чтобы помочь с облегчением боли в спине.
4. Теплая вода. «Теплая ванна или душ - естественный способ облегчить боль и жесткость анкилозирующего спондилоартрита», - говорит Островский. «Растяжка для облегчения боли и скованности также лучше после теплого душа. Вам следует избегать растяжения с помощью холодных суставов и мышц ». Чередование горячих и холодных компрессов на болезненные пятна - это еще одна естественная стратегия обезболивания, которую вы можете попробовать.
5. Акупунктура. Эта древняя техника, которая включает в себя вставку тонких игл через кожа может стимулировать естественные болеутоляющие средства вашего тела ». Исследования по акупунктуре для облегчения боли в спине имели смешанные результаты», - говорит Островский. «Я не обескураживаю это, и это помогло некоторым людям с болями в спине». Один положительный результат был опубликован в декабре 2015 года в немецком журнале Compplementary Medicine Research . Это исследование показало, что иглоукалывание может быть полезным при управлении Анкилозирующий спондилоарный синдром. Иглоукалывание должно выполняться обученным и лицензированным специалистом по акупунктуре.
6. Массаж. «Массажная терапия, когда она проводится терапевтом, привыкшим работать с анкилозирующим спондилитом, может быть полезна», - говорит Островский. Массаж может не только помочь облегчить боль и жесткость анкилозирующего спондилоартрита, но и облегчить стресс, обычно вызываемый хроническим заболеванием.
7. Йога. «Йога - отличный естественный болеутоляющий препарат для анкилозирующего спондилоартрита», - говорит Островский. «Вам нужно начинать с очень простых позах и быть терпеливым, но если вы работаете с инструктором, который может изменить позиции йоги для вас, вы можете действительно извлечь выгоду из этой формы упражнений». Обзор исследований, опубликованных в январе 2016 года в журнале Journal of Orthopedics & Rheumatology , исследовал влияние йоги на боль в пояснице и обнаружил, что он безопасен и может помочь уменьшить как инвалидность, так и боль.
8. Чрескожная стимуляция электрического нерва (TENS): TENS включает прохождение электрического тока через кожу. Он может работать по тому же принципу, что и иглоукалывание - путем освобождения естественных болеутоляющих средств. Хотя были некоторые исследования по TENS для боли в спине, результаты неоднозначны. Ostrowski говорит, что физиотерапевты могут использовать TENS для боли, которая не реагирует на физические упражнения и растяжение.
Другие советы по борьбе с анкилозирующим спондилоартритом
Учитывая хиропрактику? Лечение хиропрактики обычно не рекомендуется для анкилозирующего спондилоартрита. «Уход за хиропрактикой не рекомендуется для этого вида боли в спине, потому что изменения от анкилозирующего спондилита могут увеличить риск получения травмы во время манипуляции», - говорит Островский.
Но есть еще несколько небольших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с анкилозирующим спондилитом боль естественно. «Я также рекомендую много глубокого дыхания, чтобы поддерживать эластичность грудной клетки, и я настоятельно рекомендую не курить», - говорит Островский. «Избегайте физического и эмоционального стресса, насколько это возможно, пользуйтесь хорошей системой поддержки и убедитесь, что вы достаточно отдохнули .
«Иногда с анкилозирующим спондилоартритом, - говорит она, - вам просто нужно немного потушить жизнь».
Дополнительная отчетность Дианы К. Родригес
