Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
При жизни с псориатическим артритом, хроническим воспалительным заболеванием, которое могут сопровождать псориаз, вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь держать симптомы под контролем. Поскольку нет никакого известного лечения псориатического артрита, контроль симптомов, которые помогают предотвратить повреждение суставов, - это цель лечения.
Конечно, принимать лекарства и следовать указаниям вашего врача - это один из способов помочь обеспечить эффективность лечения. Но не менее важно обратить внимание на выбор образа жизни, который вы делаете каждый день. У вас есть одна из следующих шести общих привычек? Если да, следуйте рекомендациям по обмену этими поведением на другие, более здоровые привычки, чтобы вы могли лучше управлять своим псориатическим артритом.
1. «Некоторые пациенты замечают, что если они пьют слишком много алкоголя, у них вспыхивает», - говорит Жанна Микулик, доктор медицины, иммунолог и ревматолог, который является доцентом в Медицинском центре Wexner в Университете штата Огайо в Columbus. «Алкоголь, по-видимому, вызывает высвобождение молекул, называемых цитокинами, которые ухудшают воспаление. Кроме того, алкоголь высок в калориях, а ожирение усугубляет псориатический артрит ».
Более того, алкоголь может вызвать повреждение печени, а некоторые из препаратов, используемых для лечения псориатического артрита, могут также влиять на печень. По всем этим причинам лучше избегать алкоголя, говорит доктор Микулик. Вместо этого выпейте зеленый чай: он содержит соединения, которые могут блокировать провоспалительный цитокин интерлейкин-1, сохраняя его от повреждения хряща в суставах, согласно артритному фонду.
2. Упаковка в фунтах.
«Жировые клетки производят лептины, белки, которые усугубляют воспаление», - говорит Натан Вэй, доктор медицины, ревматолог и директор Центра лечения артрита в Фредерике, штат Мэриленд. Чтобы держать ваш вес под контролем, помните, что здоровая масса тела является результатом баланса между потребляемыми калориями и затраченными калориями. «Лучше всего, если у вас есть псориатический артрит, это комбинация низкокалорийной диеты и малоэффективных упражнений», - говорит Микулик.
3. Охватывая кушетку с картофельным синдромом.
Отсутствие упражнений не только способствует увеличению веса, но и делает суставы более жесткими и более неподвижными. «Упражнение улучшает общую функцию и укрепляет мышцы, что помогает стабилизировать суставы», - говорит Микулик. Регулярная физическая активность также удерживает связки и сухожилия гибкими и улучшает координацию; однако важно делать правильные виды упражнений. «Идите на мероприятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание или водная аэробика», - говорит Микулик. Когда ваши суставы активно воспаляются, временно удерживайте упражнения на переносимость и выбирайте пассивные упражнения и растягивайте до тех пор, пока воспаление не спадет.
4. Питание красного мяса или других продуктов, способствующих воспалению.
Наибольшее воспаление вызывает пища с высоким содержанием рафинированного сахара, насыщенных жиров и транс-жиров. Пропустите эти и «выберите продукты с высоким содержанием противовоспалительных питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, селен и витамин D», - говорит Микулик. По данным Американской кардиологической ассоциации, хорошими источниками омега-3 являются лосось, скумбрия, озерная форель, тунец-альбакор, сельдь и сардины. Вы можете получить селен из бразильских орехов, рыбы, птицы и яиц, сообщает Национальный институт здравоохранения. Для витамина D потребляйте такие продукты, как жирная рыба и обогащенное молоко. Но продукты могут не обеспечить достаточного количества D, поэтому поговорите с вашим врачом о добавках витамина D, предлагает Микулик.
5. Напряжение.
«Стресс может усугубить псориатический артрит через довольно сложный процесс, который включает иммунную систему», - говорит Микулик. По этой причине, вскоре после стрессового события, люди с псориатическим артритом могут испытать вспышку, добавляет она. Чтобы сохранить симптомы стресса и псориатического артрита, Микулик рекомендует регулярные физические упражнения, семь-девять часов сна в ночное время и медитацию. «Существует также связь между псориатическим артритом и депрессией, поэтому, если у вас симптомы депрессии, поговорите со своим врачом», добавляет она.
6. Освещение.
Хотя нет прямой связи между курением и псориатическим артритом, курение является фактором риска для состояния, и курильщики не могут получить максимальный эффект от лекарств от псориатического артрита. Кроме того, Микулик отмечает, что биологические препараты не работают и у курильщиков. Микулик поощряет пациентов псориатического артрита бросить курить.
7. Пребывание всю ночь.
У каждого есть циркадный ритм, 24-часовой цикл, в течение которого определенные гормоны и цитокины производятся в определенное время дня. «Когда вам не хватает сна, этот баланс между гормонами и цитокинами нарушается, что приводит к воспалению», - говорит Микулик. Национальный фонд сна рекомендует, чтобы люди в возрасте от 18 до 64 лет получали от семи до девяти часов сна в ночное время, а взрослые старше 64 лет откладывали от семи до восьми часов.
8. Бросать руки в воздух.
Жизнь с хроническим воспалительным заболеванием может быть огромной. «Некоторые пациенты с псориатическим артритом ошибаются, думая, что их руки связаны, но ничто не может быть дальше от истины», - говорит доктор Вэй. Вместо этого просветите себя о своем состоянии с помощью таких ресурсов, как Фонд артрита и Национальный фонд псориаза и ваш врач. Это хороший первый шаг и один из лучших привычек, который вы можете принять, чтобы управлять своим псориатическим артритом.
