Оглавление:
- Не пропустите это
- Псориатический артрит в руках и ногах: Что нужно знать
- Как t o Keep Fingers Limber
- Как t o Keep Wrists Limber
- Как t o Держать пальцы ног и лодыжек Лимбер
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Псориатический артрит, который вызывает боль, отек и жесткость вокруг суставов и сухожилий, обычно поражает дистальные суставы или те, которые ближе всего к гвоздь, в пальцах рук и ног, согласно Национальному фонду псориаза (НПФ). Результатом этого может быть снижение гибкости, силы и диапазона движения в ваших руках и ногах.
«У некоторых людей может быть усталость мышц и утренняя скованность, которая длится несколько часов и мешает повседневному функционированию», - говорит Рональд Рапопорт, доктор медицинских наук, начальник отдела ревматологии в больнице Мемориала здоровья Сауткоаст-Чарльтон в Фолл-Ривер, штат Массачусетс.
Наряду с лечением, сосредоточенные упражнения и растяжки помогут вам справиться с этими симптомами.
Псориатический артрит в руках и ногах: Что нужно знать
Псориатический артрит может воздействовать на руки и ноги несколькими способами. По словам Американского колледжа ревматологии, у людей с псориатическим артритом пальцы и пальцы ног могут напоминать опухшие колбасы, состояние, называемое дактилитом.
Другая форма, называемая энтезитом, может вызвать нежные пятна, где сухожилия и связки соединяются с костями, что приводит к боли в задней части пятки, подошвы ноги, вокруг локтей или в других областях тела.
Лечение может включать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и некоторые биологические препараты, которые являются комплексными препаратами, которые останавливают воспаление на клеточном уровне, согласно в Фонд артрита. Но другой ключевой компонент управления псориатическим артритом - это упражнение.
Упражнение может помочь поддерживать функцию ваших суставов, говорит Лорен Пилич, PT, DPT, физиотерапевт и помощник руководителя отдела совместного центра мобильности больницы специальной хирургии в Нью-Йорке и пресс-секретаре для NPF. Вы можете делать эти простые упражнения самостоятельно, хотя вам всегда нужно проконсультироваться со своим доктором, прежде чем попробовать новое упражнение.
Как t o Keep Fingers Limber
- Увеличьте свой диапазон движения, сделав кулак, а затем открывая и закрывая руку 10 раз в день. Чтобы сделать это укрепляющим упражнением, добавьте сопротивление маленьким мягким мячиком или свернутым носком 10 раз в день.
- Положите пальцы в миску с рисом, а затем осторожно откройте и прижмите пальцы к рису, говорит Пилич.
- Прикоснитесь большим пальцем по одному к каждому кончику пальца одной рукой, предлагает Псориаз и Псориатический альянс. Переходите от указателя к мизинцу и обратно.
- Пальцы гуляют по гибкости, диапазону движения и укреплению мышц в руке, говорит Криста Шофилд, MOTR / L, CHT, профессиональный терапевт и сертифицированный терапевт на Центр Провидения Святого Иоанна в Санта-Монике, штат Калифорния. Поместите ладонь рукой на стол, слегка раздвинув пальцы. Проведите указательный палец к пальцу, удерживая его прямо и сдвинув палец сбоку. Продолжайте это упражнение, двигая пальцем по направлению к вашему большому пальцу.
Повторите каждое из этих упражнений 10 раз в день.
Как t o Keep Wrists Limber
- Улучшите свой диапазон движения, позволяя вашей руке опираться на стол и болтаться запястье над краем. Заверните запястье вверх, чтобы ваши суставы были направлены к потолку, а затем скручивали запястье вниз. Затем сделайте кулак и двигайте рукой сбоку влево, а затем вправо. Повторяйте 10 раз в день. Чтобы сделать это для укрепления упражнений, добавьте заполненный флакон с водой или небольшой вес. «Делайте это через день, потому что ваши мышцы могут болеть», - говорит Пилич.
- Чтобы работать на гибкость запястья, положите всю руку на стол, чтобы ваш локоть был прямым. Возьмите пальцы с противоположной рукой и аккуратно потяните пальцы назад, чтобы они указывали прямо вверх. Удерживайте 30 секунд и повторите еще раз. Затем потяните пальцы вниз, удерживайте и повторите три раза. Вы можете делать это ежедневно, говорит Пильджик.
Как t o Держать пальцы ног и лодыжек Лимбер
Пилич рекомендует наносить пальцы ног на собственные ежедневные упражнения с диапазоном движения.
- Сядьте на полотенце или наволочку и прорежьте дальний конец пальцами на 2-3 минуты.
- Затем попробуйте собрать около 20 мраморов по одному за раз, пальцами и переместив их в другое место, Американская академия ортопедических хирургов ( AAOS).
- Еще одно ежедневное упражнение с диапазоном движения - это рисовать алфавит от А до Я с каждой ногой. Сидите или ложитесь, чтобы ваша нога не касалась пола, когда вы его двигаете. Если вы можете, проследите также алфавит.
- Чтобы усилить носки и лодыжки, попробуйте поднять носок и пятки. Обязательно держитесь за твердую поверхность, как столешницу для баланса. Поднимите пальцы ног с земли 10 раз медленно, затем отдохните в течение минуты и поднимите пяту 10 раз. Это должно быть сделано через день.
- Чтобы повысить гибкость, AAOS рекомендует ежедневные растяжки теленка, как и растяжение бегуна. Повернитесь лицом к стене и положите руки на нее. Наклоните вперед одной ногой вперед и небольшим изгибом в колене. Выровняйте другую ногу позади вас, при этом пятка плоская, а пальцы ног - слегка. Сосредоточьтесь на том, чтобы прижать обе бедра вперед, когда пятки остаются на полу. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь на 30 секунд. Пиджак говорит, что повторите три раза с каждой стороны, но сосредоточьтесь на пораженной ноге.
