Оглавление:
Вот простой пошаговый план, который поможет вам бросить курить.
Вы решили бросить курить? Отлично - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.
Но уйти нелегко. Никотин - вызывающий привыкание ингредиент в табаке - так же захватывает, как героин или кокаин, согласно Американскому онкологическому обществу.
Фактически, средний человек пытается бросить шесть раз перед тем, как добиться успеха.
К счастью, есть шаги, которые вы можете сделать возьмите, чтобы настроиться на успех и накинуть привычку навсегда.
Установите дату: Выберите день и время в ближайшем будущем, когда вы ожидаете относительно свободной от стресса, чтобы вы могли подготовиться к бросить курить.
Выход из игры, когда у вас есть большой проект на работе, или даже когда у вас есть что-то счастливое в календаре, как день рождения (если вы стремитесь загореться, когда вы пьете или общаетесь), может быть более сложным.
Запишите свои причины: Подумайте, почему вы хотите бросить курить и объяснить причины. Вы можете обратиться к ним, как только вы уйдете, когда получите тягу. Несколько универсальных преимуществ:
- Мой риск развития рака, сердечных приступов, хронических заболеваний легких, инсульта, катаракты и других заболеваний снизится.
- Мое кровяное давление снизится.
- Я буду выглядеть лучше. Моя кожа будет более гидратированной и менее морщинистой, мои зубы будут выглядеть менее желтыми, а мои пальцы не будут окрашены никотином.
- Я сэкономлю деньги.
- Мои волосы, одежда, автомобиль и дом выиграли '
- У меня будет больше энергии.
- Я приведу лучший пример для своих детей, друзей и семьи.
- Я буду жить дольше.
Приобретите своих друзей и семья на борту: Чем больше у вас поддержки, тем больше вероятность того, что вы бросили курить.
Попросите своих близких помочь вам отвлечься от прогулок или игр, и нести с собой, если вы становитесь капризными или раздражительный, поскольку вы испытываете отказ от никотина.
Сообщите курильщикам, чтобы они не курили вокруг вас, или еще лучше, попросите своих приятелей по курить бросить с вами.
Определите свои триггеры: У вас будет больше всего искушение курить в то же время вы делаете это сейчас. Знание ваших привычек и ситуации, которые могут вызвать тягу, помогут вам спланировать будущее для отвлекающих факторов.
Например, вы, как правило, курите во время вождения, выпивки или после ужина, или, возможно, вы попадаете на сигарету, когда вы «чувствуйте стресс, одиночество или депрессию.
Создавайте здоровые отвлекающие факторы, чтобы избежать потенциальных курящих триггеров. Если вы курите, пока вы едете, держите пачку жевательной резинки или вы курите после обеда, планируйте прогуляться или пообщаться по телефону с другом.
Ожидайте тягу: Ожидается, Если вы начнете испытывать никотиновую тягу, ваше тело начнет проходить через отступление.
Хорошая новость заключается в том, что тяга не бесконечна. Они обычно продолжаются пять минут и не более 10.
Когда тяга ударит, сосредоточьтесь на чем-то другом: выпейте стакан воды, просмотрите список причин для ухода, сделайте глубокие вдохи, поиграйте со своей кошкой или собакой - сделайте независимо от того, что требуется, пока тяга не стихает.
Отвлекитесь: Держите стебли сельдерея, морковные палочки, орехи или резину, чтобы дать вашему рта что-то делать, когда возникают тяги.
И найти какой-то способ занять ваше руки - вязание, деревообработка, кулинария, йога или работа на дворе - помогут вам не курить.
Ожидайте немного немного: Извлечение никотина может заставить вас чувствовать себя тревожным, капризным, грустным и даже сделать вам нелегко уснуть.
Это помогает понять, что все эти чувства являются нормальной и временной частью процесса.
Выбросьте все свои сигареты: Да, даже тот аварийный, который вы спрятали .
Если у вас нет сигарет под рукой, это сделает намного легче оставаться в курсе, когда тяга ударит.
Награда за вас rself: Со всеми деньгами, которые вы сэкономите, не покупая табак, вы можете купить новую одежду, помыть обед или начать новое хобби.
Некоторые люди хранят свои сигаретные деньги в банке, а затем каждую неделю вознаграждают себя лечением.
Поговорите со своим врачом о лекарствах от прекращения: Если вы не уверены, что можете пойти на холодную индейку, не делайте этого.
Поговорите со своим врачом о внебиржевом (OTC) и прекращении курения лекарства, которые могут облегчить уход.
