Как управлять вспышками артрита во время праздников

Если у вас ревматоидный артрит, подготовка к отпускам может быть жесткой. Во-первых, праздники приходят в самое холодное время года (по крайней мере, в Северном полушарии), что может вызвать больше проблем у людей с ревматоидным артритом. И в то время как холодная погода не вызывает артрита, это может увеличить боль в суставах, согласно Артрите.

«Люди с воспалительными заболеваниями, такими как артрит, как правило, лучше работают в теплую погоду», - говорит Элинор Моди, Женская ортопедическая и совместная программа заболеваний в Бригаме и женской больнице в Бостоне. «Жидкость в ваших суставах похожа на масло в вашем автомобиле. В холодную погоду это также не двигается ». Если холодная погода заставляет вас болеть суставами, не забудьте одеваться тепло и принимать болеутоляющие средства, когда вам нужно. Вы можете также попробовать принимать рыбьего жира или добавки глюкозамин-хондроитин.

Вот некоторые другие распространенные проблемы, связанные с RA, которые возникают во время праздников, а также способы получить помощь.

Найти поддержку депрессии и боли

Это замкнутый круг: некоторые исследования показали, что депрессия приводит к усиленному опыту боли, а повышенная боль приводит к депрессии. И хотя во время этого сезона многие люди впадают в депрессию, праздничный блюз может быть непропорционально тяжелым для пациентов с ревматоидным артритом, говорит Терусис Уайт, доктор медицины, профессор медицины и педиатрии Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия

СВЯЗАННЫЕ: Великие подарки для Люди с ревматоидным артритом

Для тех, у кого ревматоидный артрит, депрессия и боль часто идут рука об руку: до 20 процентов людей с заболеванием сообщают о депрессии. Люди с ревматоидным артритом, которые подавлены, сообщают больше боли, чем их не подавленные сверстники, и продолжают чувствовать боль даже после того, как лекарство контролирует их болезнь. «Если вы более подавлены, вы менее способны справиться с болью и со всем, - говорит доктор Уайт.

Выбор здоровой пищи

Для многих из нас праздники - повод отложить здоровое питание и насладиться еще одним праздничным печеньем или коктейлем , Для людей с артритом снисходительная, нездоровая праздничная диета может привести к болезненной вспышке. Кроме того, плохой выбор продуктов питания может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Не забывайте включать:

Здоровые жиры. «Жирные кислоты Омега-3 явно имеют противовоспалительную роль, а высокие дозы могут помочь ревматоидному артриту», - объясняет доктор Моди. Печенье и эггног имеют тенденцию быть насыщенными жир - неправильный вид для РА. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество рыбы, грецких орехов, сои и других продуктов, содержащих омега-3 круглый год.
Витамин D и кальций. «Чтобы предотвратить остеопороз, вам нужны кальций и витамин D », - говорит Моди. Холодная погода, в частности снижение воздействия солнечного света, влияет на производство витамина D вашего тела, поэтому полезно увеличить потребление как в это время года.

Будьте уверены, чтобы управлять влиянием на отдых

«Мы действительно не знаем, влияет ли стресс на факелы», - говорит Моди, но праздничные стрессоры могут влиять на людей с ревматоидным артритом по-другому. Люди могут перенапрягать свои тела, и особенно их суставы, слишком много во время этого оживленного сезона «Мне нравятся праздники, и я хочу наслаждаться ими, поэтому я должен выбрать и тщательно выбирайте мои действия », - говорит Сара Нэш из Нью-Йорка.

Нэш вспоминает свой первый День благодарения с ревматоидным артритом: у нее была огромная вечеринка в честь Дня благодарения, но она слишком устала, чтобы наслаждаться рождественскими праздниками. С тех пор она сделала несколько компромиссов:

Бюджет вашей энергии. Нэш говорит, что любит ходить на праздничные вечеринки и видеть семью и друзей, но ей все равно нужно идти на работу и отдыхать. «Экономьте энергию для вещей, которые вы хотите сделать, а также для вещей, которые вам нужно будет делать», - говорит она.
Внесите коррективы. «Я довольно детализирован, и я люблю готовить с нуля », - говорит Нэш. Но после своего первого курортного сезона с РА Нэш начал покупать предварительно разрезанные овощи, чтобы сохранить свою энергию.
Планируйте путешествие в отпуск тщательно. Для многих праздники означают время, чтобы путешествовать на большие расстояния, чтобы быть с семьей. Родители Нэша живут в Вирджинии, а ее брат и сестра живут в Калифорнии. «Путешествие имеет целую кучу других соображений и вещей для подготовки», - говорит Нэш. «В этом году я решил путешествовать только на один из праздников и остался дома для другого».
Наслаждайтесь местными тусованиями. Когда Нэш не путешествует, она проводит свой отпуск с друзьями , В прошлом году она помогала провести праздничный ужин, объясняя: «Хотя мне нравится готовить, это было хорошо, потому что это было не на моей квартире, поэтому мне не пришлось выполнять какую-либо дополнительную работу, такую как уборка до и после «Совместное общение с друзьями - отличный способ убедиться, что у вас будет достаточно энергии, чтобы на самом деле наслаждаться днем.
Знакомьтесь с новыми людьми и снова подключитесь к другим. « Оставь одиночество … иди в группу обед, - рекомендует Белый. У церквей и общинных центров есть групповые обеды, которые приветствуют всех. И, по ее словам, исправить разорванные отношения. Доберитесь до родственников и друзей. «Мы учимся быть независимыми, но правда в том, что мы взаимозависимы», добавляет Уайт.

Иногда вспышки не могут быть устранены, как бы вы ни старались. Если вы начинаете ощущать повышенную боль, примите меры и сразу же обратитесь к врачу. Бюджетируя свое время и энергию, вы должны быть в состоянии наслаждаться следующим раундом праздников.