Диета и образ жизни гипотиреоза: как помочь контролировать симптомы, естественно

Tali Aiona / Getty Images

Как и при любом хроническом заболевании, гипотиреоз требует регулярных лекарств для облегчения симптомов и предотвращения будущих осложнений. Но могут ли другие ежедневные выборы также улучшить ваше здоровье и благополучие?

Оказывается, они могут. Хотя употребление определенных продуктов и поддержание режима упражнений не вылечивают гипотиреоз или недостаточны для лечения, разумная диета и образ жизни могут помочь.

«Поскольку гипотиреоз является аутоиммунным заболеванием, диета сама по себе, вероятно, не вызовет гипотиреоз, но она играет большая роль, как только кто-то будет диагностирован », - говорит Натали Риццо, RD, владелец Nutrition à la Natalie, базирующейся в Нью-Йорке.

Для начала рассмотрим эффект, который может иметь гипотиреоз по весу. Гипотиреоз (также называемый низкой щитовидной или малоактивной щитовидной железой) характеризуется недостаточным выработкой гормонов в щитовидной железе - железе в форме бабочки, расположенной в нижней части шеи. Эта железа влияет на метаболические процессы организма, и часто внезапное увеличение веса является ранним признаком низкой щитовидной железы.

Очевидно, что то, что вы вкладываете в свое тело, имеет значение, когда вы управляете гипотиреозом. «Убедитесь, что вы едите здоровую диету, жизненно важно для поддержания здорового веса», - говорит Риццо.

СВЯЗАННЫЕ: 10 Существенные факты о метаболизме и потере веса

Кроме того, упражнения могут дополнять ваш план лечения гипотиреозом, помогая вы управляете стрессом, уменьшаете симптомы депрессии (возможный побочный эффект гипотиреоза) и поддерживаете здоровую талию.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о некоторых из лучших и худших продуктов для гипотиреоза, а также о некоторых способах упражнений может помочь вам справиться с этим заболеванием.

Что есть, если вы управляете гипотиреозом

Когда вы исследуете лучшие продукты для гипотиреоза, вы вряд ли придумаете какие-либо удивительные варианты. «Нет ни одной пищи, которая увеличит ваш гормон щитовидной железы, но есть продукты, которые человек с гипотиреозом должен есть больше», - говорит Риццо.

Ниже приведены некоторые продукты, содержащие важные витамины и питательные вещества для гипотиреоза.

Йод

В то время как дефицит йода в Соединенных Штатах относительно редок в связи с высоким потреблением американцами молочных продуктов и соли, людям в других странах, возможно, потребуется увеличить потребление йода.

Megan Casper, RDN, основанная на диете в Нью-Йорке и основатель Nourished Bite, указывает, что дефицит йода является основной причиной гипотиреоза во всем мире. Этот минерал не может быть создан организмом, поэтому важны диетические источники, такие как йодированная соль, молочные продукты, морепродукты, морские водоросли и обогащенные злаки. «Йод является важным питательным веществом в организме, а гормоны щитовидной железы состоят из йода, - объясняет Риццо. «Те, у кого нет гормонов щитовидной железы, также может быть недостаток йода».

Рекомендуемое суточное количество йода составляет 150 микрограмм (мкг) - менее половины количества в чайной ложке йодированной соли. (1) Если вы и ваш врач определили, что получаете достаточное количество йода, не дополняйте свою диету, потому что это может ухудшить ваше состояние. (2)

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов лучше жить при диагнозе с гипотиреозом

Тирозин

Как и с йодом, вы захотите поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас польза от еды с тирозином или с добавлением. Это потому, что эта аминокислота имеет потенциал для взаимодействия с лекарством от гипотиреоза.

Но, учитывая его роль, вы захотите убедиться, что получаете достаточное количество аминокислоты: вместе с йодом тирозин образует гормон щитовидной железы. (3)

Продукты с тирозином включают морские водоросли, индейку, яйца и творог. (4)

Витамин D

«У большинства людей с гипотиреозом дефицит витамина D, но механизм этого неизвестен», - говорит Риццо. Адекватный витамин D в вашем рационе может помочь предотвратить болезни, связанные с дефицитом витамина D, такие как потеря костной массы и пороки развития.

Продукты, богатые витамином D, включают яйца, жирную рыбу, такую ​​как лосось с диким лососем, и молочные продукты, такие как греческий йогурт.

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов получить больше витамина D в вашем рационе

Антиоксиданты

Известно, что богатые антиоксидантами фрукты и овощи помогают бороться с болезнями, (5), но имея гипотиреоз означает, что у вас есть еще одна причина для загрузки на эти суперпродукты. (3) Это потому, что эти продукты борьбы с окислительным стрессом, состояние повышенного воспаления, которое связано с гипотиреозом и другими хроническими заболеваниями. (6)

Чтобы получить исправление антиоксидантов, потяните за ягоды, орехи и семена и темно-зеленые листовые овощи.

Selenium

«Самая высокая концентрация селена находится в щитовидной железе, и это жизненно важные для ферментов, которые помогают функции щитовидной железы », - говорит Риццо. «Многие люди с гипотиреозом могут отсутствовать в этом важном питательном веществе, которое оказывает большое влияние на иммунную систему, когнитивную функцию и плодовитость».

Морепродукты, яйца, семена и орехи - все это ценные источники селена.

Если вы принимаете дополнение, имейте в виду, что Кливлендская клиника предостерегает от приема более 200 миллиграммов селена в день. (2)

Витамин B12

«Многие люди с гипотиреозом страдают от дефицита B12, но механизм этого также неизвестен», - говорит Риццо. У вас может быть риск дефицита, если вы будете следовать веганской диете, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом о добавлении.

Или загружать продукты с высоким содержанием витамина B12: домашняя птица, рыба и мясо - все это хорошие источники.

Продукты, которые могут ухудшить симптомы гипотиреоза

В то время как определенные питательные вещества полезны для здоровья щитовидной железы, другие могут вмешиваться в функцию щитовидной железы.

Ниже приведены некоторые из продуктов, о которых следует помнить, если вы живете с низкой щитовидной железой.

Крестоцветные овощи

Возможно, вы читали, что зеленые листовые овощи, такие как капуста, бок-чой, брокколи и брюссельская капуста, могут ухудшить гипотиреоз. Но прежде чем продолжать читать, задайте себе вопрос: вы живете в Соединенных Штатах? Это ключ - потому что, если вы это сделаете, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о том, что эти вегетарианцы, борющиеся с раком, возились с вашим управлением гипотиреозом. (7)

«Крестоцветные овощи выпускают соединение под названием goitrin, которое может препятствовать синтезу гормонов щитовидной железы», - говорит Риццо. «Однако исследования показывают, что это только проблема, когда она сопровождается дефицитом йода, и приготовление этих видов овощей денатурирует соединение goitrin».

Опять же, дефицит йода является необычным в Соединенных Штатах и ​​более распространен в других странах, так что будьте абсолютно уверены, что поговорите со своим врачом перед тем, как устранить крестоцветные овощи из вашего рациона.

Продукты с избыточным натрием

Люди с гипотиреозом подвергаются повышенному риску высокого кровяного давления, а многие обработанные пищевые продукты (обнаруженные в замороженном виде пропитание, плюс картофель-фри, картофельные чипсы и т. п.) могут способствовать повышению артериального давления из-за высокого содержания соли.

Это не значит, что вы не можете время от времени перекусывать придерживайтесь рекомендации Американской кардиологической ассоциации для ежедневного приема натрия: в идеале - максимум 1500 мг. (8)

Soy

Риццо говорит, что некоторые медицинские работники рекомендуют вообще отказаться от сои, но часто это безопасно есть в небольших количествах. На самом деле, продукты с соевым молоком, эдамамом, соевой мукой и мисо - могут даже немного снизить уровень ЛПНП или «плохой» уровень холестерина, тем самым улучшая здоровье сердца. (9)

Если вы управляете гипотиреозом, избегайте употребления сои в течение всего времени, когда вы берете синтетическую замену щитовидной железы (наиболее распространенное лечение гипотиреозом). Клиника Майо рекомендует ждать четыре часа после приема лекарства перед употреблением сои. (10)

Грецкие орехи, Хлопковая мука и другие продукты и добавки

Другие продукты также могут взаимодействовать с вашими синтетическими препаратами щитовидной железы, поэтому вы не должны есть их по утрам, когда принимаете рецепт. Согласно клинике Майо (11) в дополнение к сое, они включают:

• Грецкие орехи
• Хлопковая мука
• Добавки железа или поливитамины с железом
• Добавки кальция

Также помните о принятии антацидов с магнием или алюминием, лекарствами, снижающими уровень холестерина, и некоторые лекарства от язвы, так как они могут повлиять на поглощение вашей синтетической замены щитовидной железы.

СВЯЗАННЫЕ: 9 Худшая еда, если вы управляете гипотиреозом

Советы по жизни для лучшего управления гипотиреозом

Стресс и отсутствие физических упражнений не подходят для здоровья человека. Когда дело доходит до медлительности, депрессии и замедления метаболизма от гипотиреоза, пренебрежение привычками здорового образа жизни может ухудшить симптомы гипотиреоза.

Принимая время для себя, важно контролировать симптомы стресса и депрессии. Для еще большего преимущества вы можете попробовать медитацию или класс йоги.

Вы также не должны пренебрегать упражнениями. «Упражнение не менее 150 минут в неделю», - говорит Риццо. «Это помогает при поддержании веса!» Ключ должен начинаться медленно с режима упражнений, независимо от того, совершенно ли вы новичок в упражнении или не активен некоторое время. Могут также помочь определенные низкоэффективные, стимулирующие энергию подпрограммы, такие как тай-чи. (12)

Еда на вынос: после диеты и образа жизни гипотиреоза

Хотя определенные диетические и образцовые меры могут помочь вам потерять лишние килограммы и поддерживать здоровый вес, действительно нет такой вещи, как конкретная диета или лучший образ жизни для гипотиреоза.

Управление стрессом, регулярное осуществление и поддержание здорового питания, благоприятствующего гипотиреозу, может помочь улучшить ваше здоровье; в конечном счете, после проверенных советов по здоровью и вашего расписания приема лекарств все будет работать в вашу пользу.

Риццо просто заявляет: «Если вы едите диету, которая подчеркивает контроль порции и много бедных белков, овощей, фруктов, сердца - здоровые жиры и омега-3, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, вы должны быть в состоянии управлять своим состоянием ».

Дополнительная отчетность, внесенная Мелиндой Карстенсен

Источники в редакциях и проверка фактов

1. Дефицит йода. Американская ассоциация щитовидной железы.
2. Проблемы с щитовидной железой? Что вам нужно знать о диете и добавках. Кливлендская клиника. Сентябрь 2014.
3. Гипотиреоз. Медицинский центр Penn State Hershey Milton S. Hershey. 27 апреля 2016.
4. Наибольшая пища в тирозине. SELFNutritionData.
5. Антиоксиданты: в глубину. Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения. Ноябрь 2013 г.
6. Манчини А, Раймондо С, Ди Сегни С и др. Гормоны щитовидной железы и антиоксидантные системы: фокус на окислительном стрессе при сердечно-сосудистых и легочных заболеваниях. Международный журнал молекулярных наук . Декабрь 2013 г.
7. Крестоцветные овощи и профилактика рака. Национальный институт рака. 12 июня 2017.
8. Сколько стоит натрий в день? Американская кардиологическая ассоциация.
9. Соя. Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения. 24 сентября 2017.
10. Соя: ухудшает ли гипотиреоз? Клиника Майо. 14 октября 2016.
11. Диета гипотиреоза: могут ли определенные продукты увеличить функцию щитовидной железы? Клиника Майо. 23 августа 2016.
12. Дополнительная и альтернативная медицина при заболеваниях щитовидной железы. Американская ассоциация щитовидной железы. 2013.