Прежде всего, поздравляю вас с принятием необходимых мер по похудению, ваш ИМТ, уменьшите окружность талии и уменьшите риск сердечных заболеваний! Хотя ваши проблемы понятны, недавние исследования подтвердили, что потеря веса не обязательно предназначена для восстановления. Примерно 20 процентов людей с избыточным весом успешно справляются с долгосрочной потерей веса, определяя, как намеренно теряют по меньшей мере 10 процентов от первоначальной массы тела и сохраняют потерю в течение по меньшей мере одного года. Попробуйте эти ключевые стратегии, чтобы успешно поддерживать потерю веса:
- В большинстве дней недели включите примерно один час упражнений средней интенсивности (например, ходьбу).
- Ешьте диету с низким содержанием калорий и жира.
- Ешьте здоровый завтрак, такой как хлопья с высоким содержанием клетчатки и фрукты, каждый день недели.
- Следите за своим весом на регулярной основе. Взвешивайте ежедневно или, по крайней мере, один раз в неделю.
- Поддерживайте последовательную схему питания: Ешьте одинаково в будние дни и выходные, праздники и каникулы.
- Поймайте «промахи», прежде чем они превратятся в более крупные реки. Те, кто вернут самый вес в течение одного года, могут быть наименее вероятными, чтобы снова потерять вес в следующем году.
Некоторые хорошие новости о потере веса - это то, что со временем это становится легче. После сохранения потери веса в течение двух-пяти лет вероятность долгосрочного успеха значительно возрастает.
Продолжение приверженности стратегиям питания и упражнений, низким уровням депрессии и растормаживания (мера периодической потери контроля над едой), и медицинские триггеры, чтобы похудеть (врач, говорящий человеку о похудении, член семьи, страдающий сердечным приступом) также связан с долгосрочным успехом. Важно обсудить свой вес с вашим врачом, чтобы он или она помогли вам установить правильные цели для потери веса и проанализировать эти стратегии обслуживания с вами, чтобы вы могли достичь и поддерживать более здоровый вес тела.
