Оглавление:
- В 2008 году небольшое швейцарское исследование показало, что сидячие люди, которые переключались с эскалаторов и лифтов на лестницу, сократили риск смерти преждевременно на 15 процентов.
- Езда на велосипеде - отличный способ сжать упражнения в свой день, провести некоторое время время снаружи и даже экономить на газовых деньгах. Но неторопливая поездка, в то время как она может оставить вас менее потными по прибытии в офис, не будет делать столько же для вашей жизни, как если бы вы действительно выехали.
- В 2009 году анализ данных Аэродинамического профиля Лонгового исследования показал, что люди, регулярно плавающие 50% меньший риск смерти, чем сидячий мужчина, но у пловцов также была более низкая смертность, чем у мужчин, которые ходили и бегали для их упражнений.
- Исследование 2011 года показало, что люди, которые, естественно, ходить в темпе на один метр в секунду, примерно на 2,25 миль / ч или быстрее, жили дольше, чем их более медленные сверстники.
- Некоторые думают, что получают полную пользу от хорошей тренировки, вам нужно потение в течение 30 минут или дольше. Но с таким большим количеством людей, пытающихся найти запасные 30 минут, исследователи начали исследовать, может ли быть более короткая тренировка пота. Как показало исследование, проведенное в 2011 году по сравнению с сидячими людьми, 15 минут повседневной деятельности, как оживленные ходьба, добавила три года к ожидаемой продолжительности жизни, согласно Reuters.
- По данным исследования 2005 года, интенсивное упражнение может удвоить годы, добавленные умеренными упражнениями. Пять дней в неделю ходьбы в течение 30 минут привели к 1,3-1,5 годам,
- Каков лучший способ построить выносливость?
Разработка не только о том, как вы будете выглядеть в этом бикини. Получение и пребывание в форме повышает здоровье сердца, помогает вашей коже и улучшает ваш сон, говоря о нескольких здоровых перках.
И только на прошлой неделе мы добавили еще одну мотивацию в список, когда новое исследование было связано бег трусцой для увеличения продолжительности жизни. Исследователи из Копенгагенского городского исследования сердца обнаружили, что бег на 1-2 с половиной часа в неделю на двух или трех разных сеансах был связан с дополнительными 6,2 годами для мужчин и 5,6 года для женщин.
CDC рекомендует здоровые взрослые получают два часа и 30 минут активности средней интенсивности (например, оживленная ходьба), плюс два или более дня силовой тренировки в неделю.
В исследовании не совсем доказать , что бег трусцой помогает вам Boston Globe указывает, но это, безусловно, вдохновляет и, надеюсь, вдохновляет всех, кто более склонен сидеть на диване, чем завязывать пару бегущих кроссов. И бег трусцой это не единственная форма упражнений, которая, как было установлено, добавляет годы в вашу жизнь, - и в некоторых случаях это занимает всего несколько минут физической активности, чтобы иметь большое значение. Вот еще шесть способов: фитнес был связан с увеличением продолжительности жизни.
В 2008 году небольшое швейцарское исследование показало, что сидячие люди, которые переключались с эскалаторов и лифтов на лестницу, сократили риск смерти преждевременно на 15 процентов.
«Это говорит о том, что подъем лестницы может иметь серьезные последствия для общественного здравоохранения», - сказал Би-би-си ведущий исследователь д-р Филипп Майер.
Более ранний взгляд на данные из исследования по изучению здоровья в Гарварде также показал, что восхождение 35 и более полётов по лестницам в неделю значительно увеличили продолжительность жизни по сравнению с людьми, которые поднялись на менее чем 10 историй в неделю.
Езда на велосипеде - отличный способ сжать упражнения в свой день, провести некоторое время время снаружи и даже экономить на газовых деньгах. Но неторопливая поездка, в то время как она может оставить вас менее потными по прибытии в офис, не будет делать столько же для вашей жизни, как если бы вы действительно выехали.
Исследование велосипедистов в Копенгагене показало, что мужчины, жили более чем на пять лет дольше, чем более медленные велосипедисты, а самые быстрые велосипедисты-женщины прожили почти четыре года дольше.
В 2009 году анализ данных Аэродинамического профиля Лонгового исследования показал, что люди, регулярно плавающие 50% меньший риск смерти, чем сидячий мужчина, но у пловцов также была более низкая смертность, чем у мужчин, которые ходили и бегали для их упражнений.
Исследование 2011 года показало, что люди, которые, естественно, ходить в темпе на один метр в секунду, примерно на 2,25 миль / ч или быстрее, жили дольше, чем их более медленные сверстники.
Но шаг ходьбы может быть скорее
индикатором долговечности, а не способом увеличить это, автор исследования, предостерег. «Ваше тело выбирает скорость ходьбы, которая лучше всего подходит вам, и это ваша скорость, ваш показатель здоровья», - сказал ведущий исследователь доктор Стефани Студенски в интервью MyHealthNewsDaily. «Выход и ходьба быстрее не обязательно означает, что вы внезапно живете дольше», - сказала она. Разработайте 15 минут в день
Некоторые думают, что получают полную пользу от хорошей тренировки, вам нужно потение в течение 30 минут или дольше. Но с таким большим количеством людей, пытающихся найти запасные 30 минут, исследователи начали исследовать, может ли быть более короткая тренировка пота. Как показало исследование, проведенное в 2011 году по сравнению с сидячими людьми, 15 минут повседневной деятельности, как оживленные ходьба, добавила три года к ожидаемой продолжительности жизни, согласно Reuters.
Kick It Up a Notch
Ходьба быстрее, езда на велосипеде сложнее - есть основная тема для многих преимуществ упражнений: интенсивность. В целом, по данным исследования 1995 года, у энергичных видов деятельности, как правило, есть больше возможностей для продления жизни, чем в неживой деятельности.
По данным исследования 2005 года, интенсивное упражнение может удвоить годы, добавленные умеренными упражнениями. Пять дней в неделю ходьбы в течение 30 минут привели к 1,3-1,5 годам,
сообщила Washington Post
, но интенсивное упражнение, например, работающее полчаса пять дней в неделю, привело к 3,5-37 дополнительным годам. Больше от HuffPost Здоровый образ жизни: Подходящие ссылки: Советы по триатлону Лейлы Али, лучшие и худшие бары
Каков лучший способ построить выносливость?
Страны, которые работают больше всего (и наименее)
