Диета вашего ребенка IBS |

Thinkstock; Depositphotos; Thinkstock

Поиск правильных продуктов для управления IBS, особенно когда у вас тяжелый день, очень похож на решение тайны - склеивание ключей и выявление преступников. Когда вы изучаете способы облегчения симптомов, таких как диарея и запоры, вы, вероятно, будете поражены длинным списком продуктов, которые вы не должны есть. Вы хотите знать, что вы можете есть, когда симптомы IBS поражают, чтобы вы могли хорошо питаться.

В нескольких исследованиях были обнаружены некоторые подсказки - что после диеты с низким содержанием FODMAP помогает улучшить симптомы IBS и включает в себя устранение продуктов, углеводы, называемые FODMAP, или ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Однако диета не предлагает конкретных диетических рекомендаций, основанных на том, есть ли у вас диарея или запор, сказал Бахарак Мошире, доктор медицинских наук, доцент в деление гастроэнтерологии в Медицинской школе Университета Майами Миллера в Майами. Тренировка вашей диеты, основанная на специфических симптомах больного дня, поможет еще больше.

IBS Sick Day Diet: Общие рекомендации

Некоторые люди с IBS испытывают диарею и некоторые испытывают запоры, в то время как другие участвуют в обоих. Это помогает иметь некоторые стратегии, чтобы обратиться, когда ваши симптомы IBS действуют.

Некоторые изменения в диете помогут независимо от того, в какую категорию вы попадаете. Для начала, начните с еды небольшими порциями и сделайте их с низким содержанием жира. Лучше приготовить гриль с использованием легкого кулинарного спрея, чем придушить вашу еду маслом, советует доктор Мошире. Красное мясо может также раздражать желудок, поэтому лучше всего пойти на белое мясо.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка поможет как при диарее, так и в запорах, поэтому выбор куска рыбы или курицы лучше, чем чаша с макаронами. Потому что сырые овощи более склонны вызывать газ и вздутие живота, подумайте о приготовлении овощей, сказал Мошир.

Очень важно знать свое тело и как он будет реагировать на разные продукты. Большинство людей с IBS имеют очень тяжелое время с молочными продуктами, поэтому устраните их сразу с места.

Вы также можете быть чувствительны к клейковине, найденной в хлебе и хлебобулочных изделиях, сделанных из пшеницы, ржи и ячменя. Мошири рассказывает своим пациентам провести двухнедельное исследование по ликвидации глютена, чтобы увидеть, улучшаются ли симптомы. Если это так, вы, вероятно, должны следовать диете без клейковин, особенно когда ваши симптомы действуют.

То же самое можно сделать и для других категорий продуктов питания, которые связаны с симптомами IBS, такими как продукты с высоким содержанием фруктозы кукурузного сиропа , искусственные подсластители, чеснок и лук вместе с молочными продуктами. Как только вы узнаете о своих триггерных продуктах, вы узнаете, чего вам нужно избегать, когда IBS действует.

Поскольку газ и вздутие живота также являются проблемой, когда у вас есть запоры или диарея, передайте бобы и другие бобовые и продукты, содержащие нерастворимые волокна, такие как яблоки, виноград и черника, когда у вас появляются симптомы.

Также помните об устранении алкоголя, который, как известно, провоцирует симптомы.

Диарея-превалирующая IBS: что есть

Когда люди больные, они склонны превращаться в высокоуглеводные продукты с сахарами, чтобы чувствовать себя лучше, но это не то, что вы хотите делать, когда у вас есть IBS, сказала Мелисса Гарретт, доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент медицины в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, NC Это потому, что многие проблемы с IBS связаны с нетерпимостью к некоторым углеводам в продуктах.

Вместо этого попробуйте эти блюда, когда у вас диарея, связанная с IBS.

Завтрак: Чаша из овсянки с корицей без сахара или искусственные подсластители.

Обед: Жареный или ба рыбу или курицу и запеченный сладкий картофель без сливочного масла.

Ужин: Салат из шпината с белковым белком, такой как жареный цыпленок (сделанный без масла).

Закуска: Встряска белка или белковый бар. Обязательно прочитайте этикетку и избегайте продуктов с высоким содержанием фруктозы кукурузного сиропа или искусственных подсластителей, потому что только эти ингредиенты могут вызвать значительную диарею.

Напитки: Мошир говорит своим пациентам, чтобы они гидратировали водой или заменителем электролита, например, Hydralyte или Pedialyte, когда у них диарея.

Запор-превалирующий IBS: что есть

Выяснение того, что есть, когда вы По словам доктора Гарретта, запор может быть более сложным. Добавление некоторых фруктов и овощей, которые обычно запрещены на диете с низким содержанием FODMAP, может помочь переместить кишечник, но они также могут увеличить раздувание. Ключ должен избегать образования газообразующих нерастворимых волокон. Выбирайте каменные плоды, такие как чернослив и персики над бананами и яблоками, сказала она.

Завтрак: Свежие персики и чернослив с мятой перечной мяты или что-то с натуральным маслом мяты перечной, которое является слабительным, сказал доктор Гарретт.

Обед: Салат из фруктов и овощей с некоторым белковым белком, таким как рыба и немного масла.

Ужин: Другая легкая еда с фруктами, приготовленные овощи или салат с небольшим количеством масла и уксуса, и постное белок, такой как рыба или курица.

Напитки: Вода, чай или кофе, которые могут выступать в качестве слабительного.

Больной день IBS: когда вы почувствуете себя лучше?

от человека к человеку. Когда вы работаете над своей диетой, не забудьте также о снижении стресса. Даже когда вы едите идеально, высокий стресс может означать, что ваши симптомы будут оставаться на месте, сказал Мошир.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше, Мошир предупреждает против того, что вы едите продукты, которые, как вы знаете, ухудшают ваши симптомы; образец только в небольших количествах. Это одна вещь, которую вы должны определить самостоятельно.

Если вы едите здоровую диету и узнаете, чего избегать при появлении симптомов, вы должны лучше управлять IBS.