Тренировочная история артрита Энтузиаста

Не пропустите этот

Смотреть: Жизнь с псориатическим артритом

14 Истории в реальном времени о псориатическом артрите

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Кристина Том никогда не училась плавать в детстве. В возрасте 5 лет у нее развился псориаз - хроническое состояние кожи, которое вызывает покраснение и шелушение, - и ее родители хотели избавить ее от смущения от того, что его видели в купальнике. Но теперь, в возрасте 50 лет, все это изменилось. Жительница Бруклина решила взять уроки плавания семь лет назад, и сегодня она берет на себя плавание в качестве своего спасителя от псориатической боли при артрите, скованности и усталости.

«Я никогда не мог отказаться от физических упражнений», - говорит Том. «Даже когда у нас была очень плохая зима, я продолжал плавать. Просто оставаться активным важно ». Из всех ее симптомов псориатического артрита крайняя усталость имеет тенденцию быть наихудшей. Она считает, что это ее регулярная тренировка, которая держит ее в покое.

Ходьба также является частью ее рутины. «Я живу в городе, и мне нравится ходить», - говорит Том. «Иногда самый быстрый способ добраться из одного места в другое - это ходить». Она проходит примерно две-три мили в неделю, просто выполняя поручения по городу.

Преимущества упражнений для лечения псориатического артрита

Том не единственный человек с псориатическим артритом, который выигрывает от хорошей тренировки. Упражнение может помочь людям с псориатическим артритом как физически, так и эмоционально, говорит Мера Редди, доктор медицины, руководитель отдела ревматологии с Kaiser Permanente в Woodland Hills, Калифорния. «Это помогает не только поддерживать здоровый вес тела, но также укрепляет мышцы и обеспечивает лучшую поддержку суставов », - говорит д-р Редди. «Другие преимущества упражнений включают улучшение настроения, снижение уровня стресса, снижение уровня боли, повышенную толерантность к боли и улучшенный сон».

Еще одно упражнение имеет важное значение для людей с псориатическим артритом: болезнь может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем , В исследовании, опубликованном в журнале Journal Clinical Rheumatology, опубликованном в октябре 2014 года, исследователи обнаружили, что примерно 61 процент людей с псориатическим артритом имели высокий уровень холестерина, 60 процентов страдали ожирением, 33 процента имели высокий уровень артериального давления, 14 процентов имели диабет и У 9% была ишемическая болезнь сердца. Упражнение - особенно упражнения на сердце, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде - помогает укрепить ваше сердце. Вот почему Американская сердечная ассоциация рекомендует получать по меньшей мере 30 минут упражнений в день, пять дней в неделю.

Как тренироваться с псориатическим артритом

Если вы только начинаете тренироваться, начинайте медленно, говорит Редди. Начните с нескольких минут в день несколько дней в неделю. Затем идите оттуда. «Слушайте свое тело и дайте ему руководствоваться», - говорит она. «Хотя некоторые боли ожидаются, когда вы впервые начинаете программу упражнений или работаете энергично, если вы чувствуете чрезмерную боль при выполнении определенной деятельности, остановите и измените то, что вы делаете».

Чтобы избавиться от боли в суставах, избегайте с высокой эффективностью. Редди предлагает упражнения для аэробики с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание, йога или катание на велосипеде. «Легкая тренировка также может быть добавлена, когда вы чувствуете себя комфортно с тем, что вы делаете», - говорит она.

Том, который вполне подходит и активен каждый день, говорит, что она вносит изменения, когда ее тело не может справиться с напряженным разрабатывать. «Даже когда я чувствую себя очень уставшим, я поддерживаю свой режим», - говорит она. «Я расскажу своему тренеру, что не чувствую себя на 100 процентов, но я буду делать то, что я могу». Том также планирует дни отдыха и говорит, что она хорошо слушает ее тело и дает ему передышку, когда ей нужно выходной.

Редди соглашается с подходом Тома: «Даже небольшое упражнение, когда вы можете это сделать, лучше, чем ничего».

Взятие в фитнес-вызов

До своего 50-летия Том говорит, что хочет проверить ее тело - и ум - принимая огромный физический вызов. В августе 2014 года она участвовала в гонках Гонконга Dragon Boat Festival в Нью-Йорке, где она была частью команды из 26 человек, которая участвовала в гонке на 250 и 500 метров. «Это было тяжело - тренироваться и готовиться к этому, но я должен был убедиться, смогу ли я это сделать», - говорит она, отмечая, что она не собирается отпускать псориатический артрит из-за личной проблемы.

Хотя ее команда не выиграла гонку, она говорит, что «это было волнующе», и она уже собирается участвовать в гонке снова в следующем году.