Будь то «нет времени» или «нет энергии», у нас есть причины, чтобы пропустить тренировку. И когда приходит время тренироваться зимой, в список добавляется еще одно оправдание: холод. В холодные дни керлинг у огня может показаться более привлекательным, чем зимняя тренировка. Но упражнения в течение зимы так же важны, как и тёплое время. В конце концов, ваше тело не работает по-другому, когда на улице холодно, а с добавленными калориями из праздничных дней и продуктов питания, которые мы склонны жаждать зимой, особенно важны тренировки.
«Когда я слышу оправдания относительно почему люди не могут тренироваться зимой, мой ответ: «Все, что вам нужно, - это ваше тело, и вы можете тренироваться», - говорит Сюзанна Штайнбаум, директор по инициативе женщин и болезней сердца в Северной больнице LIJ Lenox Hill в Нью-Йорке Йорк. «Вам просто нужно, чтобы ваш сердечный ритм повысился, так ли это означает, что вы идете по лестнице в своем офисном здании или включаете музыку и танцуете в своей гостиной, просто сделайте это».
Есть и зимние виды деятельности, которые хороши для вашего тела и веселья в одно и то же время, например, катание на коньках, катание на лыжах и сноуборде. Для физических упражнений в течение зимы и до конца года Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут в неделю активности, которая повышает частоту сердечных сокращений. Это ломается до 30 минут упражнений пять раз в неделю.
Прежде чем заниматься зимой, будь то традиционная зимняя тренировка, например, работа на открытом воздухе или зима, такие как сгребание снега или измельчение дерева, обратитесь к врачу для доброго, особенно если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина или семейная история сердечных проблем. «Существует огромное количество энергии, необходимой для лопаты снега, что может быть опасно, особенно для тех, кто не тренировался некоторое время», - говорит Штайнбаум. «Каждую зиму мы слышим о людях, страдающих сердечными приступами, в то время как снег лопается».
Зимние тренировки стали проще
Как только вы получили зеленый свет, чтобы тренироваться на улице зимой, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться мотивированными на зимние тренировки, а также получать максимальное удовольствие от зимних занятий:
Сделайте свой упражнение в течение зимы просто и весело. «Если вы не можете вынести мысль о том, чтобы выходить на холод, чтобы добраться до спортзала или выбежать на улицу, тогда оставайтесь», - говорит Джессика Смит, американский колледж спортивной медицины -сертифицированный инструктор по фитнесу и соавтор The Thin in 10 Weight Loss Plan. «Поппите DVD-диск с тренировками или включите свой любимый тренировочный микс и объедините свою собственную зимнюю тренировочную схему простых ходов, таких как прыжки гнездами, отжиманиями, приседаниями и т. д. »
Воспользоваться повторной схваткой «Лыжи, катание на коньках, сноубординг и снегоступах - все это фантастические калорийные горелки и отлично подходят для тонизирования вашего нижнего тела и ядра», - говорит Смит. «Идите на санях или катайтесь на санях с детьми, и вы можете сжечь удивительное количество калорий - около 234 за 30 минут». Другие приятные зимние виды деятельности, которые сжигают калории, включают фигурное катание, хоккей на льду, брумбол (сочетание хоккея с шайбой и футбола) катание на горных лыжах, труб и игра в снегу. «Если вы не чувствуете себя достаточно предприимчивыми для этих зимних занятий, просто отправляйтесь на прогулку пешком», - говорит Смит. «Перемещение через снег и маневрирование вокруг льда будет держать вас в напряжении и присутствовать в вашей зимней тренировке и вдыхать калории одновременно».
Платье подходящее для зимних видов деятельности. У вас будет меньше шансов участвовать в открытом воздухе упражнения в течение зимы, если вы замерзаете. «Наденьте шапку, шарф и перчатки, чтобы согреться», - говорит Валери Уоквояк, медицинский интегрированный координатор в Центре фитнеса Университета Лойола в Мэйвуд, штат Иллинойс. «Важно, чтобы ваши конечности были покрыты, чтобы предотвратить обморожение во время зимних видов деятельности, особенно ваш нос , уши и пальцы ». Walkowiak говорит, что ваш первый слой должен быть синтетическим материалом, таким как полипропилен, чтобы сохранить пот с вашей кожи. «Избегайте хлопка для зимних тренировок, которые остаются влажными против вашей кожи и заставляют вас остывать», - говорит она. Следующий слой должен быть флисом или шерстью для изоляции. «И для вашего верхнего слоя, носите что-то водонепроницаемое, но дышащее», - говорит она. «Тяжелые куртки могут вызвать перегрев, если вы тренируетесь».
Подражайте своей летней тренировке. Зимняя погода не означает, что вам нужно изменить обычную тренировку с потерей тепла - просто переместите ее внутрь, говорит Штайнбаум. «Если вы играете в теннис весной, летом и осенью, играйте в теннис на своем Wii в качестве зимней активности», - говорит она. «Или, если вы плаваете летом, найдите крытый бассейн».
Пейте много воды. Когда вы тренируетесь зимой, вы можете не понимать, сколько воды вы теряете. Но даже во время зимней деятельности потоотделение может вызывать обезвоживание, что приводит к усталости и слабости мышц, говорит Уоквояк. Обязательно оставайтесь увлажненными.
Сжигайте калории с трудолюбивыми зимними видами деятельности. В дополнение к продуктивности некоторые зимние мероприятия сжигают много калорий и могут удваиваться как зимняя тренировка. Бет Шепард, штат Массачусетс, американский совет по персоналу, сертифицированный по физическим упражнениям, предлагает следующие рекомендации для зимней тренировки, а также калории, которые они сжигают через 30 минут (на основе 150-фунтового человека):
Проведение, загрузка, или штабелирование древесины: 179 калорий
Измельчение древесины или расщепляющих бревен: 215 калорий
Использование ручного снегопада: 161 калорий
Висячие штормовые окна: 179 калорий
Ловля снега: 215 калорий
Смит предлагает один окончательное предложение по безопасности: «Планируете ли вы заниматься зимой или в любое другое время года, это всегда отличная идея рассказать кому-то, где вы собираетесь тренироваться, и когда вы вернетесь, в случае чрезвычайной ситуации. «
