Наилучшие и наихудшие типы йоги для симптомов ревматоидного артрита

С его растяжением, укреплением и успокаивающие эффекты, йога может стать отличным упражнением для людей с ревматоидным артритом (РА). Обзор исследований людей с РА, опубликованных в декабре 2013 года в Текущие ревматологические отчеты , показал, что йога не только уменьшает депрессию и тревогу и заставляет людей чувствовать себя лучше, но также уменьшает уровни воспалительных маркеров, таких как C-реактивный белок.

«Йога также способствует циркуляции жидкостей внутри суставов, облегчает движение, и это даже помогает вам лучше спать», - говорит Лорен Фишман, доктор медицины, врач-медик-реабилитатор в Манхэттене и автор многочисленных книг о йога и здоровье, включая Йога для артрита и Йога для боли в спине .

Что такое йога?

Йога - это термин, используемый для описания различных стилей движения , Некоторые виды йоги мягкие, другие очень энергичные. Все, что у всех есть общее, - это сосредоточение внимания на растяжении и открытии различных частей тела и внутренней ментальной компоненты, которая облегчает расслабление.

Найти подходящего учителя

Как и в любой фитнес-программе, лучше проконсультироваться с ваш врач, прежде чем начать.

Вам нужно будет найти инструктора с большим опытом, в идеале, который работал с людьми с вашим состоянием здоровья. Наиболее преданные инструкторы зарегистрированы в Альянсе йоги, в которых учителя несут обозначение E-RYT 200 (завершение обучения и обучение в течение как минимум двух лет) и E-RYT 500 (еще больше инструкций и не менее четырех лет преподавания).

Подгруппа инструкторов, которые продемонстрировали знания в оказании помощи людям с медицинскими проблемами, сертифицирована Международной ассоциацией йога-терапевтов. Вы можете увидеть, есть ли рядом с вами учитель на своем веб-сайте.

«Опытный учитель будет знать, как помочь вам изменить позы, и, что не менее важно, не заставит вас отработать то, что вы , - говорит Лесли Казади, сертифицированный йога-терапевт в Санта-Монике, штат Калифорния. Подумайте о том, чтобы провести частную сессию или два, в идеале, с помощью йога-терапевта, чтобы вы могли узнать настройки, которые будут работать для вас, прежде чем вы войдете в класс.

Лучшие типы йоги для РА

Эксперты говорят, что люди с ревматоидным Особенно рекомендуется изучать артрит в этих школах йоги:

1. Айенгар - Назван в честь позднего индийского гуру Б.К.С. Iyengar, этот метод подчеркивает точность и выравнивание в каждой позе вместе с работой дыхания. Это не редкость для инструктора Айенгара сдвинуть ногу на полдюйма, чтобы положить бедра в нужное место, что мешает вам оказывать чрезмерное давление на суставы. Позы, как правило, проводятся в течение нескольких минут, а классы включают реквизит - одеяла, ремни и блоки - чтобы вы попали в позы, которые вы иначе не можете держать. «Поддержка реквизита особенно полезна для людей с ограниченной подвижностью», - говорит Фишман, отмечая, что это стиль йоги, который он практикует. Найдите инструктора Iyengar на веб-сайте группы; щелкните по Соединенным Штатам, затем выберите свое состояние.

2. Хатха - Хатха технически относится ко всем формам йоги с позами, но этот термин стал означать более медленные классы, в которых вы держите каждую позу хотя бы на несколько вдохов. Отдельные методы дыхания, известные как пранаяма , и короткий период медитации также обычно включаются в эти классы. Некоторые из более известных школ хатха включают Сивананду и Интегральную Йогу. Поскольку темп, как правило, медленнее, легче понять, как изменить позы, которые беспокоят ваши суставы. Глубокий период релаксации, который заканчивается для каждого класса, отлично подходит для снятия стресса.

3. Восстановительный - Результат Айенгарской йоги, эта практика касается расслабления. Позы удерживаются в течение пяти минут или более, а подгузники и одеяла гарантируют, что каждая поза вам удобна, позволяя вам проникнуть в психическое и физическое пространство глубокого отдыха. Не путайте восстановительную йогу с инь-йогой, еще одна практика, которая долгое время удерживает позы, но она направлена на то, чтобы суставы ограничивались для повышения гибкости; эти растяжки, которые могут быть слишком серьезными для людей с РА, предостерегают Казади.

Стили йоги, которые вы можете избегать

1. Бикрам - Индийский гуру Бикрам Чоудхури разработал этот точный стиль, в котором 26 специальных положений йоги выполняются в помещении, поддерживаемом при температуре 105 градусов по Фаренгейту и влажности 40 процентов. Говорят, что жара облегчает растяжение, это также утомительно, что-то людям с РА не нужно больше, говорит Фишман. Более того, точный режим позы Бикрама не позволяет значительно адаптироваться, а некоторые из поз особенно подчеркивают суставы.

2. Виньяса - Энтузиасты упражнений часто привлекают к занятиям винясой, которые включают в себя множество стилей класса, в которых позы связаны динамичной, плавной практикой, более аэробной, чем другие типы йоги. Например, вместо того, чтобы выдержать выпад, вы можете немедленно переместиться в твист, затем другой участок, затем другой. В отличие от расслабляющей музыки, которую вы найдете во многих других классах йоги, музыка здесь часто бывает перцем, чтобы сопровождать более быстрые движения. Хотя теоретически класс протекающих движений может быть хорошим для кого-то с RA, быстрый темп не позволяет много времени менять позы, которые оказывают давление на запястья или лодыжки. Исключением является небольшое количество классов специальности vinyasa, которые предназначены для людей с болью в суставах; в этих классах участники часто используют стулья.