Оглавление:
Когда у вас диабет, вы знаете, что один из наиболее важных компонентов плана управления диабетом типа 2 - это здоровая диета. Конечно, это важно для всех, но с диабетом у вас больше на линии, изо дня в день.
Для многих людей с диабетом и без него сахарная тяга стоит на пути достижения целей в области здравоохранения. Избавление сахарной зависимости может быть первым шагом, который вам нужно предпринять для достижения успеха.
«Исследования показали, что люди, которые едят много сахара, как правило, жаждут большего, - это фактически изменяет химию мозга, чтобы заставить нас больше желать , - говорит Амбер Тейлор, доктор медицины, директор Центра диабета в больнице Мерси в Балтиморе. «Большинство людей, которые меняют свою диету, чтобы избежать крахмала и сахара, нелегко в течение первых нескольких недель».
Легче сказать, чем сделать, правда? Чтобы победить сахарную зависимость и преодолеть тягу к сахару, существует ряд стратегий, которые могут помочь вам сделать более здоровый выбор продуктов питания и управлять уровнями глюкозы и общего состояния здоровья в правильном направлении. Вот как.
Отключение вашей любви с сахаром
Первое хорошее решение, которое вы можете сделать, говорит Энн Фиттанте, RD, сертифицированный преподаватель диабета со шведским медицинским центром в Сиэтле, - есть меньше еды и закусок в регулярные интервалы в течение дня. «Разделение блюд и закусок в течение дня может удовлетворить физиологический голод, который может уменьшить тягу и побои на нездоровые продукты», - говорит она.
То, что вы предпочитаете есть во время этих обедов и закусок, также имеет большое значение в борьбе с этими сахарная тяга. Fittante рекомендует потреблять здоровые жиры, белки, цельные зерна, бобы и другие углеводы с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты и овощи, и избегать нездоровых рафинированных углеводов. «Добавление хорошего источника белка или здорового жира с углеводами может уменьшить голод и увеличить сытость - фрукты и орехи или сыр и крекеры», - предлагает она.
По сути, эти варианты питания оставляют вас более удовлетворенными дольше и лучше чтобы выиграть перетягивание каната между диабетом и сахаром. «Более здоровые, целые продукты питания со временем помогут снизить уровень сахара и крахмала, поскольку уровень сахара в крови и уровень инсулина стабилизируются», - говорит Саманта Хеллер, RD, координатор клинического питания в Центре по лечению рака в больнице Гриффин в Дерби, Конне . «Здоровые углеводы, такие как цельные зерна, овощи, фрукты и бобовые, помогают сахарам в крови прыгать на американских горках с высокими и низкими уровнями, которые улучшают углеводы. Белая мука, газированные напитки, сладости, мусор и фаст-фуд нанесут ущерб сахару, инсулину, весу и энергетическому уровню ».
Пот из вашей сахарной зависимости
Еще один способ облегчить управление диабетом 2-го типа сахарная тяга сосредоточена на физических упражнениях. И это не должно быть полным, жесткие тренировки. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что среди обычных шоколадных едоков те, кто ходил на оживленной 15-минутной прогулке, прежде чем им предлагали шоколад, съели примерно половину от тех, кто просто отдыхал за 15 за считанные минуты до потакания.
«Упражнение является одним из ключевых элементов для поддержания здоровья при диабете, независимо от того, какой тип у вас есть», - говорит Сара Яндалл, RD, CDE, диетолог и преподаватель диабета в Детской больнице Детройтского медицинского центра Мичиган. «Это помогает вашему телу более эффективно использовать инсулин, помогает снизить уровень глюкозы в крови и помогает сохранить здоровье вашего сердца. Упражнение также помогает поддерживать здоровый вес, который помогает при резистентности к инсулину ».
Правильное питание и регулярное упражнение - выигрышная комбинация для диабета и общего хорошего здоровья.
Для получения более подробной информации о диабете следуйте @diabetesfacts на Twitter от редакторов @EverydayHealth.
