Как управлять повышенной усталостью от рака молочной железы

Не пропустите этот

Расширенный рак молочной железы: 9 здоровых привычек жить хорошо

Управление расширенным раком молочной железы: что Вам нужна помощь сегодня?

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Это не редкость для женщин с продвинутой грудью рак, чтобы испытать усталость. На самом деле, усталость является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и его лечения, согласно Национальному институту рака (NCI). Усталость от рака больше, чем «чувство усталости» от событий дня. Усталость прогрессирующего рака молочной железы может быть огромной и не исчезает сон. Это может затруднить мыслить или выполнять повседневные задачи.

У усталости, связанной с раком, есть множество причин, говорит Паула Кляйн, доктор медицины, онколог груди в Городе Синай Центр города-Челси. Они могут включать:

сам рак.
Продвинутое лечение рака молочной железы - будь то химиотерапия, радиация, биологическая или эндокринная терапия или комбинация, - говорит доктор Клейн.
Вопросы, которые часто возникают вместе с раком , таких как бессонница, беспокойство, стресс, депрессия и отсутствие питания из-за того, что вы не чувствуете себя как есть. Они могут способствовать усталости, говорит Клейн, а также «анемия или хроническая боль, которые испытывают многие люди с раком молочной железы».

Как уменьшить усталость от рака

Попробуйте эти восемь советов, чтобы помочь бороться с раком молочной железы - связанная с усталостью:

1. Приоритет. Примите, что все, что вам нужно сделать, чтобы справиться с передовым раком молочной железы, некоторые другие вещи могут быть отброшены. Определите свои приоритеты для своего ухода и своей семьи и сохраните свою энергию для тех, кто для вас наиболее важен, говорит Клейн. Это может способствовать распространению вашей деятельности в течение дня, при необходимости, при необходимости. Очень важно расхаживать.

2. Попросите помощи. Никогда не чувствуйте себя так, как будто вам нужно все это сделать, говорит Клейн. «Независимо от того, что любимые могут сделать для вас, полезно», - говорит она. Друзья и семья часто более чем готовы помочь с вещами, которые могут оказаться слишком утомительными или трудными. Расскажите им, что вам было бы очень полезно, и позвольте им сделайте это: это может быть покупка продуктов, приготовление пищи или сбор детей из школы или занятий. Это может быть няня или посещение химчисток или аптек.

3. Двигайтесь. Это может показаться нелогичным, но будучи активным, может помочь дать вам больше энергии. Обзор 113 исследований, в которых участвовало более 11 000 взрослых людей с раком, показало, что физические упражнения и / или психотерапия были более эффективными, чем медикаменты для снижения усталости, связанной с раком. Результаты были опубликованы в июле 2017 года в Онкология JAMA . Лучше всего, если вы можете войти в регулярную рутину отдыха и активности, которая работает для вас, согласно NCI. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в создании рутины.

Начните медленно, возможно, с 15-минутной прогулки, а затем постепенно incr облегчите количество, которое вы сможете осуществить в течение недели. Вы можете разветвляться на другие упражнения, такие как тай-чи и йога.

4. Ешьте хорошо. Ваше лечение рака может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота или диарея, которые могут затруднить вам употребление в пищу. Поговорите с диетологом о том, как получить больше белка и витаминов и минералов, необходимых для выносливости. Ищите варианты, богатые питательными веществами. Готовьте вперед в те дни, когда вы чувствуете себя лучше, и упаковывайте блюда для морозильника в те дни, когда вы слишком устали, чтобы готовить. Подумайте о том, чтобы принимать жидкие добавки или есть энергетический бар в дни, когда вы не едите полноценную еду.

5. Спите хорошо. Вы должны стремиться к семи-восьми часам качественного сна ночью, согласно Американскому онкологическому обществу (ACS). Хорошие привычки сна помогут вам получить то, что вам нужно. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Избегайте кофеина в течение как минимум восьми часов перед сном. И при необходимости вздремнуть, но не делайте это слишком долго - не более часа, рекомендует NCI.

6. Лечить анемию. Анемия, которая может быть вызвана лечением рака молочной железы, может способствовать усталости. Лечение анемии включает в себя лечение, переливание крови и продукты, богатые железом. По данным Американского Красного Креста, богатые железом продукты включают мясо, шпинат и другие листовые зелень, фасоль, яйца и обогащенные злаки. Поговорите со своим врачом о том, может ли медицина или переливание помочь вашей усталости.

7. Уменьшите стресс. Управление передовым раком молочной железы и его лечение могут быть стрессовыми, а стресс может способствовать усталости. Практикуйте методы расслабления, такие как медитация и массаж. Присоединитесь к группе поддержки и поделитесь своими мыслями и проблемами с другими людьми, которые переживают одно и то же. Поговорите с профессионалом в области психического здоровья, особенно если депрессия способствует вашему стрессу. Ваш врач может указать вас в правильном направлении, если вы не можете найти то, что вам нужно.

8. Посмотрите на все лучшее. Может быть, трудно встать и одеться несколько дней. Но если вы выглядите лучше, вы будете чувствовать себя лучше о себе, говорит Клейн. ACS спонсирует сеансы макияжа и парикмахера для женщин с раком молочной железы. Четырехчасовые занятия преподаются волонтерскими косметологами. Если вы не можете сделать сеанс, вы можете заказать видео из ACS для использования дома.

Нижняя линия

Усталость - это нечего стыдиться. Поговорите со своим врачом об усталости, связанной с продвинутым раком молочной железы, потому что он или она могут помочь вам сделать много, чтобы справиться с этим, говорит Клейн. «Утомляемость, связанная с раком, связана со всеми возможными углами», - говорит она. «Не думайте, что вам нужно жить с ним».