Трудно найти время, чтобы сделать все, что вы хотите сделать, чтобы годы колледжа были ценными, запоминающимися и хорошо, просто весело, насколько это возможно. Таким образом, упражнения часто являются одной из первых вещей, которые нужно сбросить с списка, когда пришло время жонглировать графиками, чтобы втиснуть все. Но вам не нужно блокировать часы, чтобы потеть в тренажерном зале, чтобы упражнение было посчитано.
Жизнь в колледже: упражнение здесь, упражнение там
Многие люди используют нехватку времени в качестве предлога для того, чтобы не заниматься физическими упражнениями - не то, что это недействительно, но просто недостаточно рассуждать о хорошем здоровье. Большинство дней заполнено так, как есть, особенно для студентов колледжа, лишающихся между занятиями, работой и учебой. Но легко найти 10 или 15 минут здесь или там, чтобы тренироваться - и преимущества так же хороши, как потоотделение в течение часа в тренажерном зале.
«Если у вас нет целого часа, чтобы отложить, дон «полностью закончить упражнение - даже 30 минут было бы чем-то, и только 20 минут было бы здорово», - говорит Джулия Цумпано, RD, LD, клинический амбулаторный диетолог и сертифицированный инструктор по фитнесу Кливлендской клиники в Огайо.
Попробуйте снять 20-минутное видео с упражнениями из библиотеки, которые вы можете сделать в своей комнате в общежитии. Получите вес рук и посмотрите рутину в фитнес-журнале или книге », - говорит Зумпано. 20-минутная рутина рук, ног и абс велика для вашего здоровья и тела; и делать эту рутину дважды в день еще лучше. Кроме того, кто замечает 20 минут, пропавших без вести с утра или после обеда? Попробуйте, наблюдая за своим любимым телешоу, разговаривая с друзьями или учись.
Создавайте микро-тренировки в свой день. Принимая лестницу вместо лифта каждый раз, когда вы идете в класс, ваши мышцы будут полезны. Вместо того, чтобы ехать в класс и беспокоиться о том, чтобы найти парковочное место, прогулку или велосипед, чтобы сжечь калории и снять стресс.
«Если вы ходите на занятия каждый день два раза в день, туда и обратно, это значительные дополнительные калории, горения ", добавляет Zumpano. Взять всего несколько дополнительных шагов в любом месте, где вы можете в течение дня, действительно может добавить большую разницу в вашем здоровье и фитнесе.
Упражнение в колледже: поиск времени для упражнений
Отключение упражнений, потому что у вас большой экзамен для учебы? Позаботьтесь о двух задачах одновременно. Отправляйтесь в спортзал - большинство школ предлагают бесплатный или недорогой тренажерный зал или фитнес-центр - и прыгают на стационарный велосипед или эллиптическую машину. Подскажите свой учебник и заметки, и изучите, пока вы тренируетесь, предлагает Zumpano. Вы получите сразу две важные задачи и оставите больше времени для других занятий позже.
Как и все остальное, вам нужно запланировать время для упражнений. «Установите его в своем графике - попробуйте сделать [упражнение] цель в дни недели, которую, как вы знаете, легче для вас», - говорит Зумпано. Попытайтесь упражняться дважды в течение недели и в один из выходных дней, чтобы убедиться, что она последовательна на протяжении всей недели.
Упражнение в колледже: поиск удовольствия в упражнении
Упражнение может быть социальной деятельностью, так же, как общение с друзьями или попав в клубы. Чтобы оставаться мотивированным, поощряйте соседа по комнате или друга быть вашим приятелем по тренировкам, говорит Зумпано. Вы, скорее всего, будете работать, если будете подотчетны кому-то другому. Направляйтесь на прогулку или бег или проводите занятия фитнесом. Держите это весело, и вы обнаружите, что с нетерпением ждёте упражнений.
