5 Советов о том, чтобы оставаться на диете в социальном мероприятии - весовой центр -

Попытка синхронизировать ваш план диеты с вашим социальным и профессиональным календарем событий может быть похожа на смешивание масла и воды - расстраивающее, если не невозможное, усилие. Праздничное мероприятие, закусочный миксер, церковный ужин - рано или поздно становится очевидным, почему эти килограммы торчат вокруг, а не тают.

Вы можете контролировать размеры порций и калорий, когда вы делаете свою собственную еду. Но заходите в комнату с фуршетом, открытым баром и циркулирующими подносами креветок, обернутых беконом, и кто может следить за ним?

Будет ли питьевая диета вашей диете?

С помощью звукового плана атаки вы сможете наслаждаться эти события и по-прежнему сталкиваются с вашим журналом пищи или масштабами с чистой совестью.

5 советов по приклеиванию к вашей диете на социальном мероприятии

Вот лучшие способы остаться на диете, независимо от того, какое событие:

1. Никогда не приходите голодными. Голод ослабит ваше решение. Лучший подход - съесть перед тем, как отправиться, например, закуска или мини-еда, легкая, наполняющая и здоровая. «Снимите аппетит, съев кусочек фруктов, йогурт с низким содержанием жира, суп или салат, прежде чем покинуть дом», - советует Молли Джи, RD, MEd, диетолог в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне.
2. Будьте вежливы, но тверды, когда отказываетесь от пищи. «Сначала скажите« спасибо », а затем скажите« не сейчас, а может быть позже », или что-то вроде того, что подходит, - говорит Джи. Если вы не уверены, что знаете, как вежливо отказаться от тщательно отобранных лакомств вашей хозяйки, поиграйте в роли с надежным другом, коллегой или зеркалом.
3. Избегайте искушения. Когда вы впервые заходите в комнату, обратите внимание на то, где шведский стол, бар и десертный стол - и избегайте их. «С глаз долой, из виду важно в этой ситуации, - говорит Джи. Даже если вы видите что-то вкусное на тарелке приятеля, вам придется перемещаться по комнате, чтобы получить его, - давая вам время для пересмотра.
4. Пригласите дату здоровой диеты. Приглашайте к своему специальному мероприятию с тем, кто может поддержать вы в своем рационе. «Пригласите кого-нибудь, кто усилит и подбодрит вас, когда вы сделаете более здоровый выбор», - говорит Ги. Соблазняя, как может быть, пригласить приятеля, который даст вам свой салат в обмен на ваш крен и десерт, Джи предостерегает от такого подхода: «Нехорошо предлагать, чтобы кто-то еще стал чрезмерным от вашего имени».
5. Управляйте своим общим календарем. Для некоторых людей, едящие события, похоже, накапливаются, как автомобили в час пик. Джи подчеркивает, что вы контролируете все это - не только события, которые вы посещаете, но и то, что вы делаете на этих мероприятиях и что вы делаете в свое время, не связанное с событиями. «Сосредоточьтесь на событиях и мероприятиях вокруг еды и упражнений, которые вы можете контролировать», - советует Джи. Расписание в рационах для здорового питания и упражнений, которые вам нужны.

Прежде всего, держите свою еду в перспективе. «Одно из мероприятий по еде не разрушит ваше здоровье. Более важно учитывать ваши привычки в еде и физических упражнениях в течение дней , - говорит Ги. «Ключ должен признать, что вы делаете выбор, чтобы включить некоторые дополнительные [калории] в это событие еды. Сделайте это и вернитесь к своему обычному здоровому образу жизни после этого без этого бремени вины ».

Умные стратегии для раздувания в выходные дни

Знание того, что вы контролируете свой рацион, важно; даже на общественном мероприятии вы остаетесь хозяином своего плана питания. Просто помните, что то, что вы едите перед тем, как идти - и которого вы приглашаете пойти с вами, - может сделать разницу между безопасным питанием и диетой.

Узнайте больше в ежедневном центре здоровья.