9 Способов улучшить вашу память, если у вас есть гипотиреоз

Не пропустите это

12 здоровых рецептов для гипотиреоза

Смотреть: «Я не позволяю гипотиреозу остановить меня»

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Забыв о том, где вы оставили свои ключи, пропустив имя из своего ума, изо всех сил старайтесь сосредоточиться - это может все это часть разочаровывающего мозгового тумана или проблем с памятью, связанных с гипотиреозом.

Гормон щитовидной железы регулирует обмен веществ в каждом органе тела, включая мозг. Когда гормон щитовидной железы низкий, это может повлиять на объем памяти и способность концентрироваться.

Для многих людей мозговой туман - мимолетный симптом. Когда гипотиреоз диагностируется и лечится рано, метаболические процессы нормализуются, и у вас может не возникнуть проблемы с проблемами памяти или другими симптомами, которые может вызвать гипотиреоз, - говорит Джоэл Зонзейн, доктор медицины, эндокринолог и директор Центра клинического диабета в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке .

Но если вы не принимаете лекарство и продолжаете иметь очень низкий уровень гормонов щитовидной железы, у вас может возникнуть серьезный или постоянный гипотиреоз, который может вызвать множество изменений в вашем теле. В дополнение к увеличению веса, отекам и сосудистым изменениям, ваши симптомы гипотиреоза могут включать в себя когнитивные проблемы. Но это крайние случаи, добавляет доктор Зонсейн.

Хорошие новости: очень легко проверить ваш гормон щитовидной железы, и тесты достаточно чувствительны для вашего врача, чтобы узнать, принимаете ли вы правильное количество лекарств, он говорит. Поэтому поговорите со своим врачом о возможных симптомах гипотиреоза, пройти тестирование и пройти лечение, если это необходимо. «Если мы правильно заменим щитовидную железу, проблемы с памятью не должны быть фактором», - говорит Зонсейн.

Советы по улучшению вашей памяти

Если вы испытываете когнитивные проблемы, связанные с гипотиреозом, попробуйте эти девять стратегий, чтобы помочь улучшить память и концентрация:

Возьмите лекарство. Лучшее, что вы можете сделать для своей памяти, - вернуть ваш гормон щитовидной железы на здоровый уровень, а это значит регулярно и правильно принимать лекарства и возвращаться к врачу для последующего - встречи, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозировку, - говорит Зонсейн. Американская ассоциация щитовидной железы говорит, что лучше всего принимать гормон щитовидной железы натощак в то же время каждый день и не прекращать принимать его, не обсудив сначала своего врача.

Убирайтесь из дома и двигайтесь. Быть активным оказывает важное влияние на мозг, так что не отставайте от своих хобби и социальной активности, а также упражнений. Согласно данным Национального института по проблемам старения (NIA), физическая активность связана с улучшенным рабочим мозгом. Исследование, опубликованное в сентябре 2013 года в Psychology and Aging , показало, что 15 минут умеренно интенсивных упражнений на стационарном велосипеде улучшили производительность людей по задачам памяти.

Получите хороший ночной сон. Глубокий сон вы получаете от хорошего сна, чтобы поддерживать работоспособность вашего мозга, говорит Зонсейн.

Играйте в игры с играми. Все, что держит ваш ум в работе, включая компьютерные игры, предназначенные для улучшения вашего мозга, - хорошая идея.

Сосредоточьтесь на одной вещи одновременно. Настройте свое внимание только на одну вещь, устраните отвлекающие факторы, такие как телевизор, и постарайтесь не допускать, чтобы ваш ум дрейфовал к другим вещам. Когда вы фокусируетесь так, вы, скорее всего, сможете сосредоточиться и вспомнить, что вы делаете, отмечает Американская психологическая ассоциация.

Придерживайтесь расписания. Когда вы делаете что-то в то же самое время каждый день и в той же последовательности, это будет легче запомнить.

Используйте инструменты, которые помогут вам запомнить. Если мозг тумана вы забываете о встречах, используйте инструменты, такие как списки дел, липкие заметки, напоминания на вашем телефоне , или большой настенный календарь, чтобы помочь вам оставаться на пути, рекомендует NIA.

Назначьте место для своих вещей. Храните свои ключи, кошелек, кошелек, очки, дневной календарь и телефон в одном и том же месте, чтобы вы с меньшей вероятностью их заменили.

Повторите имена и другую важную информацию.

Когда вы встречаетесь с кем-то новым или врач дает вам важную информацию о вашем здоровье, повторение информации обратно человеку или вашему уму несколько раз может помочь вам вспомнить, отмечает Зонсейн.