Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНО Каждый день Медицинские бюллетени.
Может быть трудно оставаться оптимистичным, когда вы живете с болью в спине, скованностью и усталостью анкилозирующего спондилоартрита (AS), воспалительной формой спинального артрита, которая обычно поражает в возрасте от 17 до 45 лет, согласно в Ассоциацию Spondylitis of America (SAA).
«Ты молод и хочешь идти в ногу со своими друзьями. Мысль о том, что вы не можете делать то, что могут сделать другие, потому что у вас есть AS, может быть обескураживающим и негативно влиять на вашу самооценку », - говорит Джулия М. Ким, доктор философии, клинический психолог из больницы специальной хирургии в Нью-Йорке Город. «Но можно сказать« Я могу »и« Я хочу »вместо« Я не могу »или« Я не буду ». "
Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы оставаться положительным, когда вы живете с AS:
1. Принятие. «Вам нужно принять ваш диагноз, а не бороться с ним», - говорит доктор Ким. «Если вы не примете его, вы можете стать изолированным, что ухудшит ситуацию». Принятие означает выяснить, как все еще делать то, что вам нравится. «Если вы бегун, но бег слишком тяжелый, попробуйте идти или бежать на короткие расстояния», - говорит она.
2. Следуйте вашему плану лечения. Лечение AS может уменьшить боль, воспаление и другие симптомы, говорит Сьюзен Гудман, доктор медицинских наук, заместитель директора Центра воспалительного артрита в больнице специальной хирургии и адъюнкт-профессор медицины в Медицинском колледже Вайля Корнелла в Нью-Йорке. «Жизнь с меньшей или отсутствующей болью в спине может оказать огромное положительное влияние на вашу энергию и поговорите с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы держать свою AS под контролем, говорит она.
3. Присоединитесь к группе поддержки. Группы поддержки могут быть очень полезны для людей с AS, говорит доктор Гудман. «Вы найдете других людей, которые находятся в одной лодке, и вы можете поделиться своими проблемами и успехами». Найдите группу поддержки AS рядом с вами через SAA.
4. Получите образование. Знание - это сила. «Узнайте все, что вы можете о AS и его методах лечения, - говорит Гудман. быстро меняются, и теперь у нас есть много новых способов лечения АС и лучшего понимания процесса болезни ».
5. Сделайте здоровый выбор. Здоровый образ жизни с AS включает поддержание здорового веса и регулярное упражнение, говорит Гудман. «Люди с AS чувствуют себя лучше с активностью, и мы знаем, что упражнения помогают поддерживать прочность и гибкость в позвоночнике». Избыточный вес или ожирение ухудшают боль в AS и затрудняют мотивацию к тренировкам, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2012 года в Журнал ревматологии. «Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это на регулярной основе, чтобы принести пользу вашему телу и вашему разуму», - говорит она.
Отличный выбор - пилатес, упражнение, которое улучшает гибкость и силу. Пилатес может быть особенно полезен для улучшения функции и качества жизни людей с AS, согласно исследованию, опубликованному в журнале Rheumatology International в июле 2012 года.
Бросить курить - это еще одно существенное изменение, которое вы должны сделать. Курение ускоряет AS-родственный урон и воспаление, согласно исследованиям, представленным на Конгрессе Европейской лиги против ревматизма в июне 2015 года.
6. «Боль - вор во сне, но даже если вы можете хорошо спать с AS, вы можете проснуться, чувствуя себя ужасно, будучи неподвижным всю ночь», - говорит Гудман. Она предлагает попробовать спать без подушек. «С AS естественная тенденция состоит в том, чтобы сгибаться вперед, но если вы спите на ровной поверхности, она растянет ваш позвоночник, - говорит она. - Это может замедлить прогрессию AS у некоторых людей, и это может помочь кому-либо с пробуждением AS пробуждение более освеженным. "
Хорошая гигиена сна тоже. Это включает в себя предотвращение кофеина после 2 часов вечера; ограничение употребления алкоголя, особенно вечером; Национальный фонд сна предлагает использовать вашу спальню только для сна и секса - без телевизора или гаджетов. Также важно устанавливать и придерживаться регулярного сна и времени пробуждения, даже в выходные.
7. Выдох. «С AS ваши суставы и мышцы жесткие и воспаленные», - говорит Ким. «Чем больше вы сможете расслабиться, тем лучше для вашего ума и тела». Существует множество методов релаксации, которые помогут вам расслабиться. «Некоторые люди умеют медитировать, другие любят слушать музыку или гулять, - говорит она, - это то, что работает для вас».
8. Смотрите терапевта. «Если вы действительно боретесь с AS, видя, что терапевт может помочь вам принять болезнь и научиться двигаться вперед », - говорит Ким.
