Хотя я нацелен на 20 или 30 минут ежедневных упражнений, я никогда не упускаю возможность прокрасться в дополнительное движение в течение дня. В конце концов, ваши мышцы не имеют представления, если вы находитесь в фантастическом тренажерном зале или на своей кухне - пока вы их работаете, они будут точены!
Выполняя маленькие упражнения в течение дня, где бы вы ни были, на кухне, в машине, пока вы чистите зубы, или пока вы сидите за компьютером - вы будете течь кислород, растягиваться и тонизировать мышцы.
Вы также активируете свой метаболизм: вы знаете, что вы можете сжигать до 500 калорий в день, просто ерзая? Это правда! Мне нравится называть эти маленькие движения «фиджи-цитсами». Они занимают всего одну минуту или меньше, и они действительно работают! Фиджит-цитры не заменят ваши регулярные тренировки, но когда жизнь становится слишком беспокойной, используйте эти шаги как способ сжать немного дополнительной фитнеса в течение всего дня. Вот некоторые из моих любимых. Дайте им попробовать!
- Сожмите это прикладом: Сделайте это в лифте, когда вы идете по проходам продуктового магазина, и пока вы ждете очереди в банке. Никто не узнает - и это так эффективно!
- Работать с этими ногами: Попробуйте поднять ноги за столом или приседать, пока вы чистите зубы ночью.
- Добавьте несколько шагов к своему дню: Всякий раз, когда вы можете, пробирайтесь в дополнительную прогулку. Припаркуйте свой автомобиль далеко от магазина, возьмите лестницу вместо лифта на работе или сделайте несколько кругов торгового центра, прежде чем делать покупки в эти выходные. Каждый шаг подсчитывается!
- Наденьте этот животик: Если вы отдыхаете в гостиной перед телевизором, попробуйте лечь на пол или на одеяло и сделать хрустит. Сделайте сделку с самим собой, что вы будете делать их на каждом коммерческом перерыве. Легко!
- Возьмите «dip» на кушетке: Сядьте на край дивана и поместите ладони вниз с каждой стороны. Двигайтесь вперед, чтобы ваше тело было на диване, согните локти позади вас и опустите свое тело к полу, согнув колени и ноги. Сгибайте и растягивайте руки несколько раз, пока вы смотрите телевизор, - вы потеряете эту руку в мгновение ока!
- Растяните ее: Напряжение может нарастать на шее и плечах просто сидеть за вашим столом и он становится еще хуже, так как длительный рабочий день затягивается. Растяжка побуждает те напряженные мышцы расслабляться и противодействовать любой герметичности от плохой осанки и усталости мышц. Попробуйте сделать свой релаксер плеча и грудной клетки, однорукий досягаемость, а также шею и плечо на вашем столе - вы, вероятно, начнете тренд офиса!
- Укрепитесь по телефону: Если вы потратите много времени по телефону, как я, не просто сидеть там - сделайте это тренировкой, «притворяясь», чтобы сидеть! Прижмите спину к стене и опустите тело, сгибая колени до угла 45-90 градусов. Держите позицию так долго, как только сможете.
- Похудеть, пока вы чистите: Знаете ли вы, что, занимаясь домашними делами - бери белье наверху, пылесосом, делая вашу постель, пылью - вы можете сжигать до 400 калорий час? Вам все равно нужно выполнять эти задачи, чтобы вы могли включить музыку и подумать об этом как о упражнении!
Вперед: Поверните время простоя во время упражнений и ищите каждую возможность переместить свое тело , Все эти маленькие моменты будут дополнять основные преимущества для здоровья - вы увидите!
Для получения дополнительных советов от Дениз Остин посетите DeniseAustin.com.
