Хроническая усталость - признак симптом ревматоидного артрита (РА) - более 80 процентов людей с условием жалуются на усталость своих врачей, согласно Артрите.
Часть проблемы: многие люди с РА сообщают, что у них проблемы с засыпанием; другие жалуются, что не могут уснуть; некоторые борются с обеими проблемами.
Хотя качественный сон жизненно важен для всех, это еще более необходимо для пациентов с РА, чтобы помочь бороться с хронической усталостью и уменьшить боль в суставах, еще один признак симптома заболевания, - говорит Марк Дженовезе, доктор медицины, директор клиники ревматологии в Медицинском центре Стэнфордского университета в Пало-Альто, Калифорния. Недостаток сна также может привести к увеличению количества вспышек, депрессии и проблем с ежедневными задачами, добавляет Фонд артрита.
Вот восемь советов, которые помогут вам получить качественный сон, когда у вас есть RA.
1. Упражнения в умеренных количествах. Когда ваши суставы болят, и это трудно переместить, упражнение может быть последним в вашем списке дел. Но важно оставаться физически активным - не только для того, чтобы помочь вам поддерживать мобильность и гибкость и поднять настроение, но и помочь вам лучше спать. «Пока вы тренируетесь таким образом, чтобы не оказывать чрезмерного стресса или боли на вовлеченных суставах, вы будете делать много пользы», - говорит д-р Дженовезе. Поговорите с физиотерапевтом или физиологом-физиологом, если вам нужна помощь в разработке упражнений, которые вы можете сделать с безопасностью. Поскольку упражнение является стимулятором, вы не должны слишком поздно тренироваться или слишком близко к сном, согласно исследованиям артрита в Великобритании.
2. Избегайте длинных дремоты. Короткий сон менее 20 минут в начале дня не должен влиять на ваш сон ночью. Но если вы часто занимаете длительные дремоты, особенно позже в тот же день, вы можете почувствовать себя не спит ночью, сообщает National Sleep Foundation.
3. Пропустите кофеин во второй половине дня. Ваш утренний кофе может стать отличным пикапом, но выпить кофе с кофеином или другие напитки, такие как чай, горячий шоколад и энергетические напитки днем и ранним вечером, могут помочь вам ночь. По данным Национального фонда сна, для кофеина требуется около 8 часов, поэтому планируйте потягивание соответственно. Точно так же вы должны стараться избегать ночных закусок. В частности, избегайте продуктов, которые плохо сидят в желудке - обычно те, которые пряные, вызывают газ, или вы жаждете или должны пойти в ванную, добавляет Дженовезе.
4. Избавиться от алкоголя, особенно ночью. Алкоголь может помочь вам расслабиться и заснуть, но, скорее всего, он будет действовать как стимулятор и нарушит ваш сон, согласно данным Национального фонда сна.
5. Используйте соответствующие лекарства, чтобы контролировать свою боль. Принимайте лекарства, как предписано вашим доктором, советует Дженовезе. Это включает как рецепт, так и внебиржевые лекарства. Исследование, опубликованное в августе 2016 года в Clinical Rheumatology , показало, что люди, принимающие терапию против опухолевого некроза у своих пациентов, сообщили о значительном улучшении качества сна. Если вы находитесь на стероиде преднизона, знайте, что он может действовать как стимулятор. Возьмите это раньше в тот день, чтобы он не задерживал вас.
6. Находите лучшее положение сна. Сон на вашей стороне может помочь улучшить выравнивание позвоночника и привести к меньшей боли, особенно если ваше РА влияет на ваш позвоночник, говорит Clete Kushida, MD, PhD, невролог и медицинский директор Стэнфорда Центр медицины сна. «Ваше спящее положение и твердость вашего матраца и подушки должны быть адаптированы к вам, - добавляет Дженовезе. Доктор Кушида также рекомендует исследовать новые поверхности кровати, такие как пена памяти, чтобы уменьшить боль.
7. Попробуйте теплую ванну. Это естественное средство может помочь облегчить боль и жесткость сустава перед тем, как лечь в постель, согласно Arthritis Research UK.
8. Установите рутину для сна. Стремитесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные, советует Национальный фонд сна. Кроме того, убедитесь, что ваша среда способствует спать - ваша спальня должна быть тихой, темной и прохладной.
Если у вас все еще есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну, говорит Кушида. Он объясняет, что у вас может быть состояние сна, такое как центральное апноэ во сне (особенно, если вы страдаете от опиатного лечения от боли) или бессонницы.
