Когда вы будете стрессованы, ваша голова может начать болеть, или вы можете чувствовать тошноту, головокружение, нервозность или просто переполненность. Стресс может иметь огромное влияние на каждый аспект вашей жизни, поэтому снижение стресса необходимо для поддержания вашего физического и эмоционального здоровья.
Управление стрессом: когда вы испытываете внезапный спайк
Некоторые ситуации создают стресс мгновенно, например, серьезная проблема на работе или кризис дома, которые необходимо решить сразу. Когда возникает неотложная проблема, требующая вашего немедленного внимания, управление стрессом важно, чтобы вы могли ясно мыслить. Попробуйте эти советы по сокращению стресса, чтобы помочь вам справиться с переживаниями тревоги:
- Положите это на перспективу. Возможно, вы разочарованы тем, что не получили поощрения, за которым вы были готовы или были обеспокоены тем, что деньги немного в этом месяце из-за неожиданного медицинского счета. Чувство стресса - это естественная реакция. Но постарайтесь сделать шаг назад и спросить себя: будет ли этот вопрос по-прежнему иметь значение через год? В течение пяти лет? Если ответ отрицательный, сделайте глубокий вдох и попытайтесь двигаться вперед.
- Придумайте план. Если есть определенная проблема, которую вам нужно исправить, составить список всех возможных решений и выбрать лучший вариант для вашей ситуации. Осознание того, что у вас есть варианты и план с конкретным планом, будет иметь прямое влияние на снижение стресса. Примите то, что вы не можете контролировать.
- Некоторые обстоятельства просто не поддаются нашему контролю, и нам нужно научиться справляться с ними и принять их. К счастью, у вас есть контроль над тем, как вы реагируете на стрессовые ситуации. Сохраняя спокойствие и готовность принять эмоциональную поддержку от других, вы можете помочь справиться со стрессом. Управление стрессом: когда он находится в медленном, устойчивом кипении
Иногда это не одна конкретная проблема, а скорее оскорбительная забота о вашей работе, здоровье , финансы или члены семьи, которые создают устойчивое наращивание стресса. Попробуйте эти советы, которые помогут вам уменьшить стресс:
Дайте себе перерыв.
- Ежедневные стрессоры могут ползти на вас, прежде чем вы это осознаете, поэтому каждый день расслабляйтесь каждый день. Прослушивание музыки, медитация, упражнения по визуализации, запись в журнале или наслаждение успокаивающей пузырьковой ванной - отличные способы расслабиться и снять стресс. Принимая время для себя, важно как для профилактики, так и для управления стрессом. Регулярно выполняйте упражнения.
- Упражнение - один из лучших методов управления стрессом, поскольку он может облегчить как физические, так и эмоциональные эффекты стресса. Рассмотрите выбор в области фитнеса, который также обеспечит конкретные эффекты, снижающие стресс, такие как йога, тай-чи, пилатес или одно из боевых искусств, все отличные способы избавиться от стресса и негатива. Выразите свои чувства.
- Если что-то беспокоит вас, не держите его в себе. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, как друзья, родственники или коллеги, о том, что у вас на уме. Даже если вы не ищете конкретных советов, обычно это просто приятно, чтобы вывести свои чувства в открытое пространство. Управление стрессом: соблюдение стрессовых ситуаций до минимума
Будьте готовы к трудным ситуациям, хорошо управляйте своим временем , и быстрое решение проблем может помочь вам избежать ненужного стресса:
Устанавливайте разумные ожидания.
- Быть занятым иногда неизбежно, но регулярно принимать больше, чем вы можете справиться, может вызвать нежелательный и нежелательный стресс. Скажите себе, что нормально говорить «нет» занятиям в школе вашего ребенка или дополнительным проектам на работе - вы не обязаны принимать каждый запрос, сделанный вами. Кроме того, не принимайте на себя больше финансовых обязанностей, таких как новый автомобиль или большой дом, если вы думаете, что они будут растянуты. Реалистичность ваших финансов - важная стратегия управления стрессом. Успокойте проблемы до того, как они станут кризисом.
- Человеческая природа избегает неприятных тем и обстоятельств, но если вы обеспокоены пивоваренной ситуацией, будь то на работе или дома, обратитесь к ней рано, чтобы она не стала более серьезной, сложнее решить, и более стресс для вас. Проблемы всегда легче справиться, прежде чем они перерастут в полномасштабные бедствия. Если стресс мешает вашей жизни или диктует ваши действия, поговорите со своим врачом, поскольку это может быть признаком тревожного расстройства. Но каждый испытывает стресс время от времени. Установление реалистичных ожиданий от вас самих, изучение того, как держать проблемы в перспективе, и наслаждаться расслабляющими перерывами от повседневных потребностей жизни, могут помочь вам контролировать стресс.
