Одной из основных целей упражнения является повышение частоты сердечных сокращений. Но когда ваш сердечный ритм уже повышен из-за состояния сердца, такого как фибрилляция предсердий, упражнения и правильная физическая безопасность могут быть пугающими. Тем не менее, это не должно быть так.
В целом, нет никаких жестких и быстрых ограничений для упражнений для людей с фибрилляцией предсердий, которые отличаются от рекомендаций по безопасности для всех, говорит Трейси Стивенс, врач-кардиолог из Сент-Люка Mid America Heart Institute в Канзас-Сити, штат Миссури, и пресс-секретарь Американской ассоциации сердца. И особых упражнений для фибрилляции предсердий также нет. Но если у вас только что был диагностирован фибрилляция предсердий или вы некоторое время живете с этим заболеванием, есть рекомендации по упражнениям, которые помогут вам пожинать плоды упражнений, не подвергая риску ваше сердечное здоровье.
Как может повлиять фибрилляция предсердий Упражнение
Фибрилляция предсердий влияет на физиологию физических упражнений и физической безопасности несколькими различными способами.
«Во-первых, фибрилляция предсердий может снизить эффективность сердца - количество крови, достигающее мышц во время тренировки, меньше, чем когда сердце находится в нормальном ритме », - говорит Ричард Ву, доктор медицины, директор лаборатории кардиологической электрофизиологии и адъюнкт-профессор внутренней медицины в Юго-западном медицинском центре Университета Техаса в Далласе.
« Во-вторых, иногда частота сердечных сокращений и ритм когда человек с фибрилляцией предсердий находится в расслабленном или покоящемся состоянии, но сердце выходит из ритма или внезапно ускоряется до очень высокой скорости, когда развивается фибрилляция предсердий во время тренировки », - говорит доктор Ву. И некоторые люди с фибрилляцией предсердий могут быть неспособны достичь адекватного сердечного ритма во время тренировки и могут легко уставать, добавляет он.
Наконец, ваши лекарственные средства для фибрилляции предсердий могут замедлить сердечный ритм, что может помешать вам достичь вашего целевого сердечного ритма во время тренировки, говорит д-р Стивенс.
Максимизация безопасности упражнений с фибрилляцией предсердий
Если у вас был диагностирован фибрилляция предсердий и вы хотите начать программу упражнений или продолжить ее, ваш первый шаг к физической безопасности - поговорить с врачом или физиологом-физиологом. Он или она может указать какие-либо конкретные ограничения по технике безопасности, которые необходимо соблюдать, чтобы безопасно осуществлять фибрилляцию предсердий.
Кроме того, здесь приведены некоторые конкретные рекомендации по безопасности упражнений для людей с фибрилляцией предсердий, чтобы получить все преимущества для здоровья сердца, которые упражнения, но с меньшим беспокойством:
1. Используйте альтернативный метод мониторинга сердечного ритма. Поскольку препараты фибрилляции предсердий могут замедлить ваш пульс, проверка частоты сердечных сокращений во время тренировки может быть неэффективной, говорит Стивенс. Вместо этого, для поддержания здоровья сердца и физической безопасности, она рекомендует, чтобы вы нажимали себя до тех пор, пока ваш уровень напряжения не будет «несколько тяжелым», но вы все равно можете произносить полное предложение, не задыхаясь. «Когда люди приближаются к тому, где они работают,« несколько тяжело », это обычно соответствует их целевому сердечному ритму», - говорит она.
2. Задайте реалистичные цели упражнений. «Если у вас есть фибрилляция предсердий и вы не тренируетесь, как и любой другой, начинающий новую программу упражнений, вы должны установить реалистичные цели - сразу не вступайте в напряженную активность», - говорит Стивенс .
3. Рассмотрите упражнения с интервальным типом. «Некоторые люди с фибрилляцией предсердий не знают, когда они находятся в фибрилляции, поэтому они могут тренироваться точно так же, как у кого-то с нормальным сердечным ритмом», - говорит Стивенс. Но другие испытывают снижение выносливости. Если это так, вы можете захотеть рассмотреть интервал обучения, «где вы разогреваетесь и приближаетесь к тому, где вы немного превышаете это« несколько жесткое »ограничение, затем отступаете, восстанавливаетесь, входите в него, отступаете и снова возвращаетесь , - говорит она.
4. Надевайте приспособление для обеспечения безопасности упражнений. Если вы используете средство для истощения крови при фибрилляции предсердий или другое состояние сердца, важно избегать любых несчастных случаев, которые могут вызвать кровотечение, когда вы работаете. Например, если вы решите кататься на велосипеде снаружи, обязательно наденьте шлем, говорит Стивенс. То же самое касается беговой дорожки или любого другого упражнения, в котором вы могли бы пройти и ударить головой. Также обратите особое внимание на безопасность упражнений при поднятии тяжестей, чтобы не уронить гантель на себя, добавляет она.
5. Будьте осторожны при тренировке веса. «Если у вас есть фибрилляция предсердий, не поднимайте столько веса, что вы задерживаете дыхание и хрюкаете, чтобы пройти через него», - говорит Стивенс. Она не добавляет.
6. Растягивайте до и после операции. Как и все, кто занимается безопасностью упражнений, уделите время, чтобы разогреться и растянуться до активности, а затем охладиться и растянуться. «Неспособность растянуться правильно может поставить вас под угрозу травмы, которая также может помочь вам в вашей программе упражнений», - говорит Стивенс.
7. Гидрат правильно. «Если у кого-то с фибрилляцией предсердий есть сердечная мышца, которая слаба или жестка, им, возможно, придется ограничить количество жидкости, которую они пьют», - говорит Стивенс. Если у вас есть ограничения по жидкости, имейте в виду их и создайте соответствующий баланс жидкостей, чтобы вы были достаточно гидратированы для безопасности упражнений, но не превышали ваши ограничения по жидкости.
8. Не перегревайте. «Некоторые лекарства, используемые для лечения фибрилляции предсердий, могут снизить кровяное давление, делая вас более чувствительными к нагреванию», - говорит Стивенс. Защитите себя, принимая частые перерывы, питьевую воду и обращая внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы когда-либо испытываете головокружение или головокружение во время физических упражнений, немедленно остановитесь и остыньте.
Фибрилляция предсердий не означает, что вы не можете наслаждаться физической активностью. Просто не забудьте принять правильные меры предосторожности для физических упражнений и быть дисциплинированными и последовательными, чтобы вы чувствовали себя хорошо в своей рутине, говорит Стивенс.
