7 Способов повысить метаболизм, когда у вас есть гипотиреоз

Не пропустите это

12 здоровых рецептов для гипотиреоза

Смотреть: «Я не позволяю гипотиреозу остановить меня '

Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.

Если ваш метаболизм - это оборотный двигатель, гормон щитовидной железы - это газ. Но когда у вас гипотиреоз, ваша щитовидная железа не дает достаточного количества гормона, и ваш метаболизм замедляется. Более медленный обмен веществ может затруднить потерю веса, но он также имеет другие эффекты, такие как усталость и слабость. Вот как получить повышение метаболизма, когда гипотиреоз замедляет его.

Гипотиреоз и метаболизм: что такое связь?

Метаболизм относится к процессам, связанным с поддержанием вашего тела, говорит Амбер Тейлор Чемпион, доктор медицины, эндокринолог и директор Центра диабета в Медицинском центре Мерси в Балтиморе, штат Мэриленд. Гормон щитовидной железы не является единственным компонентом, участвующим в метаболизме, но «гормон щитовидной железы необходим и необходим для запуска почти каждой системы органов в организме», - говорит она.

Не имея достаточного количества гормонов щитовидной железы, приводит к гипотиреозу. Одним из наиболее известных симптомов заболевания является трудность с потерей веса. Хотя некоторые обвиняют лишние килограммы в гипотиреозе, состояние не вызывает такого увеличения веса, как люди могут думать. «Если вы приобрели более 5-10 фунтов, то может быть виновато что-то, кроме щитовидной железы», - говорит доктор Чемпион.

Чаще всего проблемы с потерей веса связаны с нарастанием жидкости, что может произойти, когда медленный обмен веществ вызывает более медленный сердечный ритм, говорит Элизабет МакАнинч, доктор медицины, доцент медицины в области разделения эндокринологии и обмена веществ в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго, штат Иллинойс.

Другие симптомы гипотиреоза могут включать усталость, сонливость, слабость мышцы, запоры, ощущение холода, когнитивные проблемы, сухая кожа, хриплый голос, более низкий аппетит, боль в суставах и менструальные изменения, говорит Антонио Бьянко, доктор медицинских наук, профессор медицины, старший заместитель председателя отдела внутренней медицины, и начальник отдела эндокринологии Медицинского центра Университета Раша в Чикаго.

Как повысить метаболизм

Метаболизм включает в себя больше, чем щитовидную железу, а это означает, что увеличение вашего метаболизма включает в себя изменение образа жизни в дополнение для лечения гипотиреоза.

Принять гормон щитовидной железы. Если у вас есть гипотиреоз, который может быть диагностирован с помощью анализа крови, ваш врач назначит гормон щитовидной железы. «Как только уровень гормонов щитовидной железы нормализуется, скорость метаболизма также должна быть нормализована», - говорит д-р Бьянко.

Отрежьте упражнение. «У всех нас есть способность увеличивать метаболизм с помощью упражнений», - говорит доктор МакАнинч говорит. Для повышения метаболизма важны как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки. Силовые тренировочные упражнения, такие как тяжелые подъемные мышцы, которые помогают сжигать больше калорий. Кардио упражнения, в том числе ходьба, бег, велосипед, плавание и аэробика, также помогают повысить метаболизм. Более интенсивная кардио-тренировка более эффективна для улучшения обмена веществ, чем упражнения с низкой интенсивностью, поэтому попробуйте более интенсивный курс в тренажерном зале или включите интервальную тренировку в свою тренировочную программу.

Избегайте пропусков и голодающих диет. «Голодание является очень известной причиной низкого метаболизма », - говорит МакАнинч. Признаки и симптомы голодания также могут быть похожи на гипотиреоз. Если вы едите низкокалорийную диету и испытываете симптомы от замедленного обмена веществ, например, усталость, возвращайтесь к нормальной еде, говорит МакАнинч. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы есть мелкие приемы пищи в течение дня.

Выберите белок, избегайте рафинированных углеводов. Вы должны есть в течение дня, но ваш выбор пищи должен быть здоровым, который будет поддерживать сильный метаболизм , McAninch говорит, что это начинается с того, что он содержит бедный белок и избегает рафинированных углеводов. Потребление диеты с более высоким содержанием белка может сжигать больше калорий, согласно исследованию 2016 года в Питательные вещества , но исследователи не обнаружили, что изменение количества или типа белка, который вы потребляете, сжигало больше энергии.

Оставайтесь обезжиренными и лимитируйте кофеин. Неясно, может ли питьевая вода увеличить метаболизм. Хотя некоторые исследования показали, что вода может увеличить количество энергии, которую вы сжигаете в покое, на целых 30 процентов, исследование, опубликованное в 2015 году в Nutrition & Diabetes , не обнаружило никакой связи. Однако ваше тело нуждается в достаточной гидратации, чтобы хорошо работать, а это означает, что около трех квартов воды в день, согласно Национальной медицинской библиотеке США. В то же время избегайте приема слишком большого количества кофеина, который может обезводить вас.

Перед тем, как начинать какие-либо добавки, обратитесь к врачу. Врачи не знают о дополнении, которое может помочь гипотиреозу, говорит МакАнинч. И некоторые добавки, такие как те, которые содержат йод, могут ухудшить гипотиреоз. Кроме того, если вы принимаете гормон щитовидной железы, важно принимать его в покое, натощак, а не в то же время, что и другие таблетки, включая добавки, говорит она.

Были исследования, предполагающие связь между гипотиреозом и дефицит витамина D. Например, исследования, опубликованные в 2013 году в Международном журнале медицинских наук , показали, что люди с гипотиреозом испытывают недостаток в витамине D. Однако анализ популяции в США в 2016 году, опубликованный в журнале «Эндокринология детства» Метаболизм не нашел такой ссылки. Суть: принимать дополнение, как витамин D, только если вы недостаточно, говорит МакАнинч. Испытание на дефицит так же просто, как и анализ крови. Получите достаточно закрытых глаз.

Не получив достаточно сна, вы можете изменить свой метаболизм, согласно данным Национального фонда сна, который рекомендует большинству взрослых получить от семи до девяти часы сна в ночное время. Внесение этих изменений в вашу жизнь может помочь вам справиться с гипотиреозом и преодолеть последствия медленного метаболизма, которые приходят с ним.