Key Takeaways
Хронический гнев может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Это может также ослабить вашу иммунную систему.
Непосредственные способы борьбы с сердитыми вспышками включают в себя уход и глубокое дыхание.
Долгосрочные решения включают определение триггеров, изменение вашего ответа на них и поиск профессиональной помощи.
Иногда гнев может быть полезен для вас, если он быстро обращается и выражается здоровым образом. На самом деле гнев может помочь некоторым людям мыслить более рационально. Тем не менее, нездоровые эпизоды гнева - когда вы держите его в течение длительных периодов времени, поворачивайте его внутрь или взорвайтесь в ярости - может нанести ущерб вашему телу. Если вы склонны терпеть неудачу, вот семь важных причин сохранять спокойствие.
1. Сердитый взрыв бросает ваше сердце на большой риск. Наиболее физически повреждающий эффект гнев на ваше сердечное здоровье. «Через два часа после гневного взрыва вероятность сердечного приступа удваивается», - говорит Крис Айкен, доктор медицины, преподаватель клинической психиатрии Медицинской школы Университета Уэйк Форест и директор Центра лечения настроения в Уинстоне-Салеме , Северная Каролина.
«Подавленный гнев - там, где вы выражаете это косвенно или очень много, чтобы контролировать его, связано с сердечными заболеваниями», - говорит доктор Айкен. На самом деле, одно исследование показало, что люди с яростью, как личность, подвергались в два раза риску заболевания коронарных артерий, чем их менее сердитые сверстники.
Чтобы защитить свой тикер, выявляйте и решайте свои чувства, прежде чем потерять контроль. «Конструктивный гнев - тот вид, в котором вы говорите прямо к человеку, которого вы злитесь, и справляетесь с расстройством в решении проблем - не связан с сердечными заболеваниями», и на самом деле это очень нормальная, здоровая эмоция, говорит Айкен .
2. Гнев поднимает риск вашего удара. Если вы склонны к набросу, остерегайтесь. В одном из исследований было обнаружено, что риск сердечного приступа в мозге или кровотечение в мозге в три раза выше, чем в два часа после гневного взрыва. Для людей с аневризмой в одной из мозговых артерий риск разрыва этой аневризмы в шесть раз выше, чем после гневной вспышки.
Некоторые хорошие новости: вы можете научиться контролировать эти разгневанные взрывы. «Чтобы перейти к позитивному решению, вам нужно сначала определить, какие триггеры, а затем выяснить, как изменить ответ», - говорит Мэри Фристад, доктор философии, профессор психиатрии и психологии в Университете штата Огайо. Вместо того, чтобы выходить из себя, «Сделайте глубокое дыхание. Используйте настойчивые навыки общения. Возможно, вам даже понадобится изменить свою среду, вставая и уходя, - говорит доктор Фристад.
3. Это ослабляет вашу иммунную систему. Если вы все время злитесь, вы просто можете чувствовать себя больным чаще. В одном из исследований ученые из Гарвардского университета обнаружили, что у здоровых людей простое напоминание о сердитом опыте из их прошлого вызвало шестичасовой провал в уровнях иммуноглобулина А человека, первой линии защиты клеток от инфекции.
СВЯЗАННЫЕ: 4 способа отпустить гнев
Если вы тот, кто обычно злится, защитите свою иммунную систему, обратившись к нескольким эффективным стратегиям преодоления. «Настойчивая коммуникация, эффективное решение проблем, использование юмора или реструктуризация ваших мыслей, чтобы уйти от этого черно-белого, все-или-ничего, - все это хорошие способы справиться», - говорит Фристад. «Но ты должен начать с успокоения».
4. Проблемы с гневом могут ухудшить ваше беспокойство. Если вы беспокоитесь, важно отметить, что беспокойство и гнев могут идти рука об руку. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Cognitive Behavior Therapy, исследователи обнаружили, что гнев может усугубить симптомы генерализованного тревожного расстройства (GAD), состояние, характеризующееся чрезмерным и неконтролируемым беспокойством, которое мешает повседневной жизни человека. Не только были более высокие уровни гнева, обнаруженные у людей с GAD, но враждебность - наряду с интернализованным, невыразимым гневом, в частности, - в значительной степени способствовала тяжести симптомов GAD.
5. Гнев также связан с депрессией. Многочисленные исследования связаны с депрессией с агрессией и сердитыми вспышками, особенно у мужчин. «В депрессии пассивный гнев, в котором вы размышляете об этом, но никогда не предпринимайте никаких действий, является обычным явлением, - говорит Айкен. Его рекомендация № 1 для кого-то, кто борется с депрессией, смешанной с гневом, - это заняться и перестать так много думать.
«Любая деятельность, которая полностью поглощает вас, - это хорошее средство от гнева, такого как гольф, острие иглы, " он говорит. «Они, как правило, полностью заполняют наши умы и сосредотачивают внимание на настоящем моменте, и просто нет места для гневного движения, когда у вас это получится».
6. Враждебность может повредить ваши легкие. Не курильщик? Вы все еще можете причинять боль своим легким, если вы постоянно злобный, враждебный человек. Группа ученых из Гарвардского университета изучила 670 мужчин в течение восьми лет, используя метод оценки шкалы враждебности, чтобы измерить уровни гнева и оценить любые изменения в функции легких у мужчин. Мужчины с наивысшим рейтингом враждебности имели значительно худшую способность легких, что увеличивало риск возникновения респираторных проблем. Исследователи предположили, что всплеск гормонов стресса, связанный с чувством гнева, создает воспаление в дыхательных путях.
7. Гнев может сократить вашу жизнь. Правда ли, что счастливые люди живут дольше? «Стресс очень тесно связан с общим здоровьем. Если вы стресс и сердитесь, вы сократите срок службы, - говорит Фристад. Изучение Мичиганского университета, проведенное за 17-летний период, показало, что пары, которые держатся в своем гневе, имеют более короткую продолжительность жизни, чем те, кто с готовностью говорит, когда они сошли с ума.
Если вы не тот, кому удобно показывать отрицательные эмоции , затем работать с терапевтом или практиковать самостоятельно, чтобы быть более выразительным. «Научиться выражать гнев соответствующим образом - это на самом деле здоровое использование гнева», - говорит Фристад. «Если кто-то нарушает ваши права, вам нужно сказать им. Непосредственно расскажите людям, о чем вы злитесь, и что вам нужно, - говорит она.
