Не секрет, что симптомы изжоги могут быть неудобными и расстраивающими, но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить их. «Нет никаких сомнений в том, что изменения образа жизни являются краеугольным камнем управления изжогой у многих людей», - говорит Энтони Старполи, доктор медицины, заместитель директора эндотерапии пищевода в секции гастроэнтерологии в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке.
Когда изжога тяжелая , изменения образа жизни могут быть недостаточными, но «изжога часто сохраняется, потому что вы не делаете все возможное, чтобы предотвратить ее», - говорит доктор Старполи.
Прежде чем пытаться изменить образ жизни для облегчения изжоги, поговорите с вашим доктор. «Если у вас есть симптомы изжоги два или более раз в неделю, вам нужно обратиться к врачу», - говорит Старпол, поскольку ваши симптомы могут быть признаком чего-то более серьезного.
Как только вы увидели своего врача, помогите уменьшить или предотвратить симптомы изжоги, попробуйте эти изменения образа жизни:
- Не терпите крах после еды
«Поздние ночные блюда являются одним из самых больших преступников, когда дело доходит до изжоги», - говорит Старпол. физики: Лежа в скором времени большая еда заставит содержимое вашего желудка сильнее прижиматься к нижнему пищеводному сфинктеру, вальвелярной мышце между желудком и пищеводом, что может привести к тому, что желудочная кислота течет обратно в ваш пищевод и вызывает изжогу. Чтобы избежать симптомов изжоги, подождите не менее двух часов после еды перед тем, как лечь.
- Поднимите голову
В той же обзорной статье также указано, что поднятие головы вашей кровати помогает отбить изжогу. Как? Сон с головой поднял на шесть дюймов выше, чем ваш желудок может помочь предотвратить переваренную пищу из резерва в ваш пищевод и предотвратить симптомы изжоги. «Положите 6-на-6-дюймовый кусок дерева в голову вашей кровати или используйте регулируемую кровать для обеспечения возвышения», - говорит Старполи. Вы также можете поместить кирпичи, книги или блоки во главе своей кровати или использовать клиновидную подушку под матрасом. Просто вытаскивая еще одну подушку под голову, вы не будете делать трюк - слишком легко для вашей головы соскользнуть во время сна.
- Смотреть ваш вес
«Ожирение - это независимый фактор риска кислотного рефлюкса», - говорит Старполо , «Если ваш ИМТ ставит вас в категорию избыточного веса или ожирения, вы автоматически более склонны к изжоге». Обязательно держите свой вес под контролем здоровой диеты с низким содержанием жира и обработанных пищевых продуктов и поговорите со своим врачом о начале упражнения программа.
- Держать одежду свободной и удобной
Ношение одежды с жесткой одеждой может способствовать симптомам изжоги. Плотные пояса и пояса могут оказывать давление на ваш желудок и увеличивать шансы на содержание желудка в вашем пищеводе и вызывать изжогу.
- Не курите
Еще одна причина бросить курить: меньше симптомов изжоги. «Курение делает несколько разных вещей, чтобы вызвать изжогу, в том числе стимулировать секрецию кислоты и ослаблять пищеводный сфинктер», - говорит Старпол.
- Упражнение Smartly
Регулярное упражнение является обязательным для общего здоровья, но если вы тоже попадете в спортзал вскоре после еды симптомы изжоги могут привести к остановке вашей тренировки. «Если вы не позволите своему желудку правильно опорожняться перед тренировкой, пища может вернуться в ваш пищевод и вызвать изжогу», - говорит Старпол. Он также советует не делать слишком много хрустиков или приседаний, если вы страдаете от изжоги, потому что они могут увеличить внутрибрюшное давление, которое действует так же, как слишком плотная одежда. Большие упражнения против изжоги - это действия, которые не слишком сильно мешают или не подпрыгивают от вашего желудка, а также могут уменьшить стресс и способствовать расслаблению, например, йога или тай-чи. Просто обязательно поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений или пересмотрите существующую программу упражнений.
