Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Мы ежедневно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями - от крайних сроков работы до финансовых проблем до давления на семью и отношений. Все эти стрессоры складываются, и хронический стресс, в частности, может сказаться на вашем здоровье. Это может повлиять на ваше тело, настроение, поведение и может также усугубить проблемы с щитовидной железой.
«Стресс действительно влияет на функцию щитовидной железы», - говорит Юсуф Салеби, доктор медицинских наук, основатель и медицинский директор Каролины Холистической медицины в Маунт-Плезант, шт. И нарушение функций щитовидной железы, вызванное стрессом и другими факторами, может ухудшить симптомы. «Стресс также может привести к выражению аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Хашимото, которые влияют на функцию щитовидной железы», - добавляет он.
Управление стрессом важно для всех, но это особенно важно для людей с хроническими состояниями, таких как гипотиреоз, которые могут быть отрицательными под воздействием стресса. Итак, что вы можете сделать, чтобы снять стресс, когда вы живете с гипотиреозом? В дополнение к принятию вашего лекарства от щитовидной железы, как предписано, д-р Салеби предлагает мультимодальный подход, который включает в себя здоровое питание, физическую активность, сон и дополнительные и альтернативные методы лечения.
Вот шесть стратегий снятия стресса, которые помогут вам приручить напряжение, лучше управлять гипотиреозом и улучшать качество жизни в целом
Ешьте здоровую диету. Диета, богатая белковыми белками, целыми зернами, овощами, фруктами, молочными продуктами с пониженным содержанием жира и здоровыми жирами, такими как авокадо и оливковое масло, может помочь вам сохранить здоровье и чувствовать себя хорошо. Просто убедитесь, что вы практикуете правильный контроль порции и ограничиваете (или избегаете) насыщенные жиры, очищенные зерна, натрий, добавленные сахара и алкоголь.
Ограничьте продукты, ингибирующие щитовидную железу. Салеби предлагает ограничить соевые, необработанные крестоцветные овощи, такие как капуста , капуста, брокколи и цветная капуста, а также другие продукты с «зобными» продуктами (то есть продукты, которые, как считается, ингибируют щитовидную железу), такие как арахис, персики и клубника. «Чувствительность пищи с клейковиной (пшеницей), молочной продукцией, соей, арахисом и яйцами также может привести к проблемам [с функцией щитовидной железы]», - говорит Салеби. Он рекомендует обратиться к врачу-функциональной медицине, чтобы помочь разработать план здорового питания.
Рассмотрите дополнительные и альтернативные методы лечения. Если вы не замените лекарство от щитовидной железы, некоторые дополнительные и альтернативные методы лечения помогут вам справиться с вашими симптомами. Согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, дополнительные методы лечения, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь вам расслабиться и справиться со стрессом. Травяные добавки - это еще один тип дополнительной терапии, который может помочь. Для пациентов, страдающих хроническим стрессом, Салеби говорит, что он назначает адаптогенные травы, такие как тульси (святой базилик), элеутеро, джиагулан и ашвагандха. «Хотя не для всех, - говорит он, - адаптогены обладают необычными свойствами для« нормализации »[физиологических] уровней и аномальных маркеров». Считается, что этот класс лекарственных трав помогает регулировать надпочечников и обусловливает ваше тело благоприятным ответом чтобы подчеркнуть. Американская Ассоциация щитовидной железы говорит, что вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как попробовать какие-либо дополнительные или альтернативные методы лечения, чтобы они не мешали вашему лечению.
Двигайтесь. Регулярная физическая активность - идеальный стресс-питчер. Это может помочь повысить вашу энергию, улучшить ваше настроение, лучше спать ночью и уменьшить усталость, что может быть особенно полезно для людей, которые испытывают усталость как побочный эффект гипотиреоза. «Упражнение в меру полезно, - соглашается Салеби. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений.
Приоритет сна. В то время как гипотиреоз может вызвать усталость, может быть и недостаток качественного сна. Стресс может привести к тому, что ваш ум будет гоняться и не даст вам лечь спать по ночам. Принимая меры, чтобы получить от семи до девяти часов качественного сна, можно облегчить напряжение и заставить вас чувствовать себя лучше. «Предоставление пациенту очень хорошей программы сна или исправление дисфункциональной картины сна, вероятно, является наиболее упущенным и недооцененным вмешательством», - говорит Салеби. Чтобы помочь улучшить сон, Национальный фонд сна предлагает держать вашу спальню прохладной, темной и удобной, практикуя расслабляющий ритуал сна и придерживаясь того же времени сна и времени пробуждения даже в выходные.
Ищите поддержку. Иногда, говоря о ваших проблемах или полагаясь на доверенного человека, чтобы помочь вам принять трудные решения, вы можете лучше справляться со стрессом. Семья, друзья, терапевт, группа поддержки, коллеги, тренеры и религиозные учреждения могут стать источниками социальной и эмоциональной поддержки. Не бойтесь обращаться за помощью, когда вам это нужно. Этот простой шаг может значительно помочь вам облегчить стресс и улучшить управление гипотиреозом.
