Основные моменты
Купите правые кроссовки, чтобы вы не повредили себе во время тренировок.
Привыкание после тренировки со здоровыми закусками, такими как яблоки и греческий йогурт.
Стейк в сумке для тренировки, чтобы выпить пот и предотвратить прорывы.
Сэди Курзбан хочет, чтобы все веселились, когда они пробовали 305 класс фитнеса, сочетание аэробики, высоких интенсивные спринты, сердечное и мышечное тонирование, которые могут сжигать до 800 калорий на 55-минутной сессии. Класс, который Курцбан начал в октябре 2012 года и недавно расширился в свою собственную фитнес-студию в Нью-Йорке и Вашингтоне, находится в тускло освещенной комнате с живым диджеем и вдохновлен ночной жизнью в своем родном городе Майами. Подумайте об этом, как Zumba на скорости.
Супер-энергичный 25-летний фитнес-инструктор и - она выиграла соревнование в школе в Университете Брауна, обеспечив средства для запуска своего бизнеса после ее окончания в 2012 году - акции шести безумные легкие советы для удовлетворения тяг к тренировкам после тренировки, предотвращение пота, связанных с прорывами, и поиск подходящего активного средства независимо от того, как вы поправляетесь.
СВЯЗАННЫЕ: 7 причин добавить силовое обучение к тренировочной программе
1. Позаботьтесь о своих ногах.
Не просто запаситесь на милые майки и штаны йоги для гимнастики - инвестируйте в подходящие спортивные кроссовки, чтобы вы не повредили себе во время тренировки. Для высокого воздействия, аэробных тренировок, таких как 305 Fitness или Zumba, Kurzban рекомендует крепкую пару бегущих кроссов, потому что они предлагают поддержку и подушку для хореографии.
И если у вас возникли боли в ногах после тренировки, вы можете обратиться к морозильнику. «Клиенты, у которых есть история боли в коленях, голеностопных суставах или голеньях, часто обнаруживают, что глазурь после занятий помогает облегчить воспаление», - говорит Курзбан. Однако, если боль сохраняется, обратитесь к врачу.
2. Jazz до скучной старой воды.
Гудение достаточно H2O, пока вы тренируетесь, важно для сохранения гидратации, и есть простой способ добавить аромат, который не требует выпивки чего-либо слишком сладкого. «Если вы обнаружите, что вода слишком прозрачна для вашей палитры, я бы рекомендовал чередовать различные фрукты в вашей бутылке», - говорит Курцбан. Нарезанный имбирь, огурец или замороженные ягоды - все вкусные варианты.
3. Предотвратите прорывы, вызванные потом.
В то время как упражнения хороши для вашей кожи (он снабжает вашу кожу кислородосодержащей кровью, которая заставляет вас светиться), весь этот пот может привести к прыщам, поэтому смажьте жир перед тем, как покинуть тренажерный зал. «Я не забудьте очистить в течение 15 минут тренировки, чтобы предотвратить прорывы», - говорит Курцбан. «Нежные повязки переносимы и легки, особенно, если я спешу после занятий». Попробуйте «Да» для огурцов для лица - они содержат успокаивающие кожу ингредиенты, такие как экстракт огурца, алоэ вера и экстракт зеленого чая.
4. Удовлетворите голод после тренировки.
У вас есть жажда мороженого после кикбоксинга? Попробуйте один из любимых вариантов закуски Kurzban. «Яблоко с маслом арахисового масла или простым греческим йогуртом с фруктами - хороший выбор», - говорит она. Яблоки загружаются с заполняющим волокном, а греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт.
«Если я преподаю два или три интенсивных занятия спина к спине, стакан шоколадного молока - мой лучший секрет восстановления, - говорит Курзбан.
5. Добавьте влагу обратно к измученным волосам.
«С утренними и вечерними занятиями по моему графику я нахожусь душ два раза в день. Так много воды может высушить мои волосы, большой нет-нет для зависания, особенно в зимние месяцы », - говорит кудрявый кузбан, который любит шампунь и кондиционер Avea Rosemary Mint, которые содержат запах мяты перечной для возбуждения и розмарина защищают пряди от ущерба окружающей среде.
Так как она так часто моет волосы, Курцбан каждый день использует кондиционер для выключения, и один раз в неделю кожа скальпа с увлажняющей маской.
6. Следите за своей хорошей работой дома.
Маленькие вещи, которые вы делаете в течение дня, могут помочь вам в форме. «Попытайтесь взять лестницу два за раз на своем пути, чтобы работать», - говорит Кузбан, который говорит, что это растянет ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Вы также можете растянуть свои квадроциклы и телят в душе. «Ваши мышцы будут более податливыми в горячей воде, а растяжка поможет вам лепить ноги и прикладом», - говорит она.
Будьте осторожны, когда вы работаете дома. «В целом, когда вы работаете самостоятельно, придерживайтесь основ, чтобы оставаться в безопасности: отжимания, приседания, приседания и доски были навсегда, потому что они работают , - говорит Кузбан.
