6 Резолюций Нового года для укрепления сердца - Центр здоровья сердца -

Если вы ставите цели на предстоящий год, подумайте, не переустанавливая свой тренажерный режим и не поднимая несколько здоровых привычек в еде. Хотя это отличные разрешения, легко потерять фокус. Вы, скорее всего, останетесь мотивированным, если привяжете свои решения к цели большой картины, например, возьмите под контроль свое здоровье сердца. Поверьте нам, придерживаясь ваших сердечно-здоровых резолюций нового года, вы оставите вас в поиске и чувстве себя лучше, чем любая диета. Вот с чего начать.

«Прекращение курения должно быть в верхней части списка, - говорит Бинх Фан, доктор медицины, доцент кардиологии Медицинского центра Университета Лойолы в Чикаго. Если вы один из 46 миллионов американцев, которые все еще курят, и вы хотите бросить курить, ваш врач может помочь. Вы также должны следить за своим алкоголем. Немного может быть хорошо для вашего сердца, но после этого вы теряете преимущества для здоровья и просто заполняете пустые калории. Врачи рекомендуют один раз пить в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Новогодняя резолюция: обет уменьшить стресс

«Стресс способствует сердечным заболеваниям, особенно для людей с личностью типа А», д-р - говорит Фан. «Исследования показали связь между стрессом и сердечными приступами. Кроме того, стресс также повышает вероятность того, что люди будут получать нездоровые привычки, такие как курение, пить и не спать». Чтобы помочь справиться со стрессом, попробуйте следующие советы:

• Определите свои стрессоры, чтобы вы могли справиться с ними.
• Возьмите под свой контроль и измените то, что вы можете.
• Используйте испытанный стресс (

) Новогоднее постановление: обет, чтобы получить больше упражнений

Вот некоторые мотивы: исследования показывают, что вы можете увеличить свою жизнь на два часа за каждый час упражнений. Это один из лучших способов сохранить здоровье, советует Фан. Он предлагает разрешить получать 30 минут упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю. И это не только хорошо для вашего сердца. Чтобы получить максимальную выгоду для вашего сердца из вашей тренировки, попробуйте следующие советы:

• Найдите аэробную деятельность, которая вам нравится, например, прогулка, плавание или езда на велосипеде. Эти аэробные действия являются ритмичными и повторяющимися, поэтому они заставляют ваше сердце биться, а ваши большие мышцы двигаются.
• Разрабатывайте в одно и то же время каждый день, чтобы он мог легче стать частью вашей повседневной жизни.
• Упражнения достаточно, чтобы сломать пот и увеличить сердечный ритм. Но помните, что вам не нужно задыхаться.

Новогоднее постановление: обет смотреть ваше кровяное давление

«Каждый должен знать свое кровяное давление, - говорит Фан, - и знаю, что нормально: 120 сверху и 80. Если ваши показатели артериального давления намного выше, Phan предлагает обратиться к врачу и принимать лекарства, если это необходимо.

Чтобы отслеживать уровни вашего артериального давления, особенно если они высокие или пограничные, подумайте о покупке домашнего монитора артериального давления, а затем запишите свои уровни в книге. Отслеживание вашего кровяного давления ежедневно или еженедельно - это здоровая привычка, которая может помочь вам и вашему доктору получить ваши номера под контролем.

Новогоднее разрешение: обет Изучение сердечной семьи История семьи

Знакомство с семейной историей ваших родителей, братьев и сестер является важной частью оценки риска сердечных заболеваний ». Знание этой истории помогает вашему врачу планировать лучший способ следовать и лечить вы, чтобы предотвратить сердечные заболевания ", Pha n говорит. Вот то, что ваш врач хочет знать:

• Есть ли семейная история болезни сердца, инсульта или сердечного приступа?
• Есть ли семейная история высокого кровяного давления, особенно в раннем возрасте?
• Самое главное , есть ли история сердечного приступа у мужчины до 50 лет или у женщины до 60 лет?

Новогоднее постановление: обет знать свой холестерин

Взрослые должны проверять свой холестерин один раз в год, согласно Фан. «Это особенно важно, если у вас есть семейная история ранней болезни сердца или раннего высокого уровня холестерина», - добавляет он. «Вы не хотите ждать до 40 лет - к тому времени может быть нанесен слишком большой ущерб». Используйте эти цифры в качестве руководства для того, что здорово:

• Общий холестерин менее 200 мг / дл
• ЛПНП «плохой» холестерин менее 130 мг / дл
• ЛПВП «хороший» холестерин 60 мг / дл или выше

Новогоднее постановление: обет, чтобы есть право на лучшее здоровье сердца

Помимо физической активности и контроля над вашим риском, еда, которую вы едите, важна. «Начните с сокращения продуктов, которые поступают от коров», - говорит Фан. Это включает красное мясо и молочные продукты, такие как цельное молоко, сливки и масло. Другие способы сохранения здоровья через ваш рацион включают:

• Замените красное мясо белками, такими как рыба и курица, несколько раз в неделю.
• Включайте в свой рацион семь порций фруктов и овощей каждый день.
• Переключатель для цельного зерна вместо обработанных зерен как можно больше.
• Ограничьте холестерин из яичных желтков до одного раза в неделю, если ваш холестерин является нормальным, и полностью устраните их, если ваш холестерин высок.

Каждое из этих разрешений отлично подходит для его, но сохранение их всех может помочь снизить риск сердечного приступа, инсульта и других сердечных проблем. Почему бы не решить, чтобы сделать их здоровыми привычками, которые вы держите на всю жизнь?

Для получения последних новостей и информации о том, как жить здоровым для жизни образом жизни, следуйте @HeartDiseases on Twitter от редакторов @EverydayHealth.