Шесть стареющих шагов для мужчин - Центр здоровья мужчин - EverydayHealth.com

«Только около 25 процентов того, что определяет долголетие, находится в мужских генах», - говорит Стефан Квенцель (Stephan Quentzel), семейный врач , психиатр и доцент медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Это означает, что все зависит от вас. Выбор здорового образа жизни может добавить годы в вашу жизнь. Вот то, что каждый человек должен знать, чтобы способствовать долголетию и жить до зрелой старости.

Долголетие в мужчинах: что вы можете ожидать

Средняя продолжительность жизни мужчин в Соединенных Штатах составляет 77,8 года. По словам Национального института по проблемам старения (NIA), который является частью Национального института здоровья, женщины переживают мужчин на 5 лет, возможно, потому, что потенциально смертельные заболевания, такие как сердечные заболевания и рак, чаще встречаются у мужчин. Одна из причин: эстроген защищает женщин от сердечных заболеваний до наступления менопаузы. Неизвестно, почему частота рака выше у мужчин, но профилактическая медицина может играть определенную роль: женщины в два раза чаще, чем мужчины, видят врача для регулярных осмотров и скринингов.

Хорошая новость заключается в том, что можно побить шансы на долголетие , В 2006 году, проведенное НИА, исследование продолжительности жизни показало, что у мужчин со здоровыми привычками и без факторов риска 69-процентная вероятность жизни в возрасте 85 лет. Факторы, которые, как отрицательно влияют на долголетие, включают курение, чрезмерное потребление алкоголя, избыточный вес, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и плохая физическая пригодность (измеренная силой сцепления). Мужчины со всеми этими факторами риска имели менее 25% шансов на жизнь до 85 лет. К счастью, все эти факторы риска могут быть улучшены с изменениями образа жизни.

Стратегии борьбы с старением для мужчин

Нет научных свидетельствуют о том, что антивозрастные добавки, такие как гормон роста, DHEA (дегидроэпиандростерон) и тестостерон, улучшают долговечность. С другой стороны, изменения образа жизни доказали преимущества долголетия. Вот шесть проверенных стратегий для жизни дольше:

Поддержание здорового веса. Избыточный вес может занять три года от вашей жизни, а ожирение может сократить семь лет жизни. Кроме того, в исследовании Kaiser Permanente за 2008 год, состоящем из 6500 мужчин и женщин, было обнаружено, что те, кто накапливал много жира на животе за сорок, почти в три раза чаще развивали слабоумие в свои семидесятые годы.
Наблюдая за вашей диетой. фаст-фуд - он насыщен солью, что увеличивает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что здоровая диета на 25-40% меньше калорий, чем обычно, может помочь долголетию, но исследования проводились только у животных. С другой стороны, есть много твердых исследований, поддерживающих преимущества питания сбалансированной диеты с пятью или более ежедневными порциями фруктов и овощей.
Регулярно тренируйтесь. Аэробные тренировки способствуют долголетию, укрепляя сердце и легкие. Но не экономьте на тренировках сопротивления (со свободными весами или весовыми машинами). «Сопротивление - это единственное упражнение, которое замедляет снижение мышечной массы, плотности костной ткани и силы, которые когда-то считались неизбежными последствиями старения», - говорит Пит МакКолл, физиолог-физиолог из Американского совета по физическим упражнениям.
Питье умеренно - и пропустить курить. Более двух алкогольных напитков в день может повредить вашу печень с течением времени и вызвать другие потенциально опасные проблемы со здоровьем. Курение резко увеличивает риск развития рака легких и сердечных заболеваний. Но курильщики, которые уходят, независимо от их возраста, могут добавить годы в свою жизнь. По данным Американской ассоциации легких, курильщики, которые уходят до 35 лет, имеют ожидаемую продолжительность жизни, похожую на людей, которые никогда не курили. Даже уйти после 65 лет добавит несколько лет к вашей жизни.
Управление стрессом. Хронический стресс может привести к повышенному кровяному давлению и сердечным приступам, а также к снижению иммунитета. Не позволяйте стрессу мешать вашему долголетию. Попробуйте медитацию, йогу, глубокое дыхание или послушайте успокаивающую музыку, когда вы чувствуете стресс.
Регулярные осмотры и скрининг. Видя врача не реже одного раза в год, а наличие рекомендуемых скринингов для вашего возраста может предотвратить незначительные проблемы со здоровьем от превращения в хронические или смертельные заболевания. Поговорите со своим врачом о скрининге на рак толстой кишки, начиная с 50 лет (ранее, если у вас есть семейная история рака толстой кишки) и для рака предстательной железы, второго наиболее распространенного рака человека.

Никогда не поздно начинать принимать меры для борьбы с последствиями старения. Здоровый образ жизни - не ваши гены - является решающим фактором в определении того, как ваше здоровье будет расти по прошествии многих лет. Позаботившись о себе, вы можете рассчитывать на долгую и здоровую жизнь.

СКАЖИТЕ США: Как вы поддерживаете свое здоровье по мере старения? (Примечание: пользователи мобильных телефонов не смогут комментировать.)