Чтобы превзойти зависть, сосредоточьтесь на себе |

Чтобы облегчить зависть, признать свои чувства, а затем сосредоточиться на том, что возможно для вас. Кат Гвинн / Getty Images

Потери, связанные с рассеянным склерозом (MS ) приводят к чувствам зависти? Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете и как они определяют зависть.

Строго говоря, зависть имеет двойственное определение: (1) стремление к чему-то другому, или (2) негодование по отношению к другим, у кого нет того, что у вас нет.

Кажется вполне естественным, что если ваше качество жизни уменьшилось из-за болезни, вы можете испытывать зависть. Тем не менее, говорит декан Басофин, 69-летний социальный работник, который живет с МС в течение 20 лет: «За 10 лет я был помощником группы поддержки, я не слышал о чувствах зависти, только чувство благодарность за нашу жизнь и то, что у нас есть ». Может быть, добавляет она,« тема никогда не возникала ».

Аналогично, Розалинд Кальб, доктор философии, клинический психолог и консультант, который консультировал людей с РС в течение 30 лет, говорит ей пациенты редко утверждают, что чувствуют зависть.

Тенденция сравнивать себя с другими

Не обязательно, чтобы люди с РС не чувствовали зависти, но часто, только один аспект определения слова может описывать их чувства. Например, они могут испытывать тоску, но чувство не сопровождается негодованием по отношению к другим. Они могут пожелать, чтобы они могли участвовать в 5K вместе со своими друзьями, но не возмущались друзьями за участие.

«Зависть - часть того, чтобы быть человеком», - говорит Бет Кейн, лицензированный клинический социальный работник и тренер по жизни в Пойнт-Плезант, Нью-Джерси. «Мы, как люди, очень часто сравниваем себя с другими в любой момент времени, а некоторые другие, чем другие. Когда возникают чувства неуверенности или страха, нередко чувствуется зависть к тому, что мы воспринимаем как лучшие обстоятельства ».

Кейн подчеркивает слово« воспринимать », потому что иногда обстоятельства других лучше, а иногда и нет.

Калб соглашается и замечает, что ее пациенты склонны сосредотачиваться не на обиде, а на собственной печали над потерями и о том, что ушло.

«Однако они смотрят на жизнь других людей, делают сравнения, и желать, чтобы все было так же легко для них, как и раньше, или так же просто, как кажется для других людей », - говорит она. «Они могут подумать, что все выглядит так легко для других людей, в то время как для них стало так сложно или сложно, когда на самом деле у других могут быть свои собственные проблемы».

Фокус на том, что возможно

Когда Kalb работает с людьми, которые испытал серьезную потерю и пришлось отказаться от любимых занятий, она не фокусируется на том, что другие люди могут сделать, что ее пациенты не могут.

«Вместо этого я скажу:« Посмотрим, какие изменения вы пережили и если есть некоторые обходные пути, которые могут помочь вам продолжать делать то, что вам нравится ». Мы говорим об адаптивных действиях или инструментах и ​​стратегиях, которые позволят вам делать то, что вы любите, даже если вам приходится делать это по-другому. И если вы больше не можете заниматься этим, мы исследуем некоторые вещи, которые вы никогда бы не пробовали в прошлом, и это дало бы вам равную радость и удовлетворение ».

Обратите внимание на то, как вы чувствуете

Различные подходы работают для разных людей, добавляет Кейн. Другая стратегия заключается в создании понимания. «Мы должны сначала потратить время, чтобы действительно обратить внимание на то, как мы себя чувствуем и хотим выглядеть глубже».

Журналирование, по ее словам, является одним из способов помочь в создании или углублении понимания. «Это не должно быть сложно. У меня есть клиенты, которые используют фразы, отдельные слова или даже каракули. »

И она обнаружила, что арт-терапия может быть полезна для клиентов, которые не любят писать или испытывают трудности с выражением себя в письменной форме. Она просит их исследовать, когда начались чувства зависти, что происходило в то время, что произошло до того, как они почувствовали это.

«Эти вопросы не всегда легко реагировать, потому что мы можем блокировать ответы, и в этом случае я говорю людям догадываться или идти с их первой мыслью. Часто, мы можем найти путь назад, чтобы увидеть, что действительно находится под поверхностью », - говорит Кейн.

Используйте зависть к вашему преимуществу

Чувства зависти действительно могут быть полезными, говорит Кейн,« если они могут продвинуть вас вперед и если вы используете их в качестве сигналов к тому, что может отсутствовать, и как средство, помогающее вам решать проблемы.

«Например, вы чувствуете зависть к чему-то, что кто-то имеет или может сделать. Вы можете использовать эти чувства, чтобы понять, что вам не хватает, или того, что вы больше не можете делать. Оттуда попробуйте найти способ, которым вы можете иметь или сделать то, что хотите, или выяснить другое решение, которое сделает вас лучше. Возможно, вам придется идти на компромисс, но, по крайней мере, вы каким-то образом будете решать проблему », - говорит Кейн.

Получить помощь, если вы чувствуете себя застрявшими

Если вы чувствуете себя застрявшими в негативных чувствах, полезно обратиться за помощью, говорит Колб. По ее словам, группы самопомощи могут быть очень ценными, потому что они помогают вам проверить свои восприятия. Но если вы боретесь с чувствами зависти или озабочены ею, она призывает вас искать консультанта, который специализируется на потребностях людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью.

Профессионал, говорит она, «может помочь вам пересмотреть свои мысли сосредоточьтесь на других и на изменения, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свою собственную радость и удовлетворение в жизни ».

Усилить позитив

Еще один мощный способ помочь вам пересмотреть свои мысли - это сосредоточиться на благодарности. «Когда я вижу, как кто-то ходит, бегает, катается на велосипеде, катается на коньках, - занимаясь тем, что мне когда-то нравилось делать, - говорит Басофин, - я хочу сказать им:« Вы понимаете, как вам повезло, что вы можете делать это? Как я буду благодарен за это? У меня есть новая признательность за то, что многие считают само собой разумеющимся. Я думаю, что это позитивная, а не отрицательная реакция ».

« Идея ежедневной благодарности является ключевым компонентом позитивной психологии, и исследование показывает, что если вы занимаетесь практикой каждый день смотреть на что-то новое, вы можете почувствовать благодарю вас, вы действительно почувствуете себя намного лучше », - говорит Калб.

« Вы будете чувствовать себя счастливее, больше контента и менее недовольны. Иногда вы можете сосредоточиться на потерях и негативах, которые вы забываете о вещах в вашей жизни, которые приносят вам удовлетворение, поэтому ежедневная практика благодарности помогает сохранить эти позитивы спереди и в центре ».