5 Правил для здорового лета | Sanjay Gupta

Лето обычно означает больше времени, проведенного на открытом воздухе, и это может подвергнуть вас и вашу семью определенным сезонным рискам для здоровья. От просмотра того, что вы едите и пьете, чтобы управлять своим уровнем активности в жаркие дни, чтобы защитить вашу кожу, есть простые способы убедиться, что вы останетесь безопасными и здоровыми этим летом.

Защитите свою кожу

Важно не оставлять солнцезащитный крем у себя дома, выходя на улицу. Меланома - самая смертельная форма рака кожи и наиболее быстро растущая в мире.

«Мы знаем, что даже солнечное загара на самом деле является признаком повреждения кожи», - сказал доктор дерутолог Джеффри С. Довер, доктор медицинских наук, директор SkinCare Physicians и ассоциированный клинический профессор дерматологии Медицинской школы Йельского университета. «Мы знаем, что UVA и UVB, две распространенные волны солнечного света, вызывают рак кожи, морщин и … пятнистое обесцвечивание кожи».

Dr. У Довера есть несколько советов о том, как справиться с летним солнцем:

Поговорите со своими детьми о защите кожи: «Если их учат молодым людям до подросткового возраста, в школе, в лагере и дома, лучше поправляйте солнцезащитные средства, когда они становятся взрослыми », - сказал Довер.
Используйте спреи: Они быстро применяются, и Дувр рекомендует их детям. Просто не распыляйте прямо на лицо - используйте лосьон или спрей в свои руки, затем нанесите.
Приложите хорошо - и повторите: «Проблема с солнцезащитным кремом заключается в том, что большинство людей … применяют одну четверть сколько они должны », - сказал он. Важно обращать внимание регулярно, особенно когда на улице длительное время.
Обратите внимание на SPF: «Мы обычно рекомендуем по крайней мере SPF [коэффициент защиты от солнца] 30», - сказал он. «Есть SPF до 100, но я обычно не рекомендую их, потому что они действительно не нужны». Важно отметить, что SPF является экспоненциальным числом; поэтому, если вы применяете только четверть суммы, которую вы должны использовать, вы не получаете полную защиту.
Предотвратите загара: «Чем раньше вы это получите, тем больше времени у вас для этих поврежденных ячеек чтобы превратиться в рак », сказал Дувр.

Играть в это безопасно

Лето - идеальное время для активного отдыха, но« тепловое истощение, тепловая болезнь и тепловой удар могут быть серьезными проблемами », согласно атлетике спортсменов и блоггеров Сара Стэнли.

Родители и дети должны пить много воды. Стэнли рекомендует играть на открытом воздухе до 10 утра и после 6 часов вечера и оставаться в тени, когда очень жарко и влажно, чтобы ограничить время при прямом солнечном свете.

Вот некоторые идеи о том, как семьи могут сделать фитнес веселой частью летних каникул:

Начните день с фитнеса: Встаньте и отправляйтесь на 15-30-минутную прогулку по утрам или катайтесь на велосипедах в местном парке и начинайте день с завтрака снаружи.
Задайте цели: «Сделайте семейную цель, чтобы активно работать вместе определенное количество раз в неделю или месяц или исследовать все парки в городе», - сказал Стэнли.
Команда вверх: Соберитесь с другой семьей и приготовьтесь к охоте за аквалангом на открытом воздухе.
Используйте здоровые награды за поощрение: «Создайте летнюю спортивную бигоборду, которая включает в себя активное участие», - сказала она. «Награда [дети] с такими вещами, как воздушные змеи, колокольчик для своего велосипеда, дата игры, мешок тротуара, поездка в зоопарк или ближайшая ферма или пусть они выбирают из своего магазина свои любимые фрукты или овощи».
Не переусердствуйте: Важно расслабиться и зарядиться после физической активности.

«Дело должно быть активным в течение дня и максимально наслаждаться на открытом воздухе», - сказал Стэнли.

Быть в курсе ошибок

Москиты, клещи, пчелы и другие насекомые - это больше, чем просто неприятности; они могут распространять бактерии и вызывать болезни. Согласно последним данным из Центров США по контролю и профилактике заболеваний, например, в 2011 году было зарегистрировано более 24 000 случаев заболевания Лаймом, бактериальной инфекции, распространенной оленями.

Но есть способы сохранить вашу семью в безопасности:

Проверка тиков: Если ваш ребенок ушел в лагерь или играет во дворе, важно проверить наличие клещей. Прикрывайте, чтобы уменьшить воздействие на кожу, носите одежду светлого цвета, чтобы облегчить их обнаружение, и, если ее нашли в коже, вытащите клещи прямо вверх и выньте пинцет. Пенелопа Деннехи, доктор медицины, директор детской инфекционной болезни в Детской больнице Hasbro в Провиденсе, RI, предлагает искать «любые веснушки, которых там не было вчера».
Использовать спрей для брызг: Репеллент для насекомых, который содержит не менее 20 проценты DEET (но не на грудных детей), а также одежду для бритья, а также вашу кожу.
Будьте готовы: Пчелы и другие насекомые могут вызвать аллергические реакции, поэтому вы можете захотеть сохранить самоинжектор эпинефрина, удобная для членов семьи с аллергией.

Ешьте и пейте с умом

Безопасность продуктов - большая проблема в летние месяцы, особенно если вы готовите или приносите пищу для прогулок. Загрязненная пища заболевает почти 50 миллионами американцев каждый год, а листовая зелень - причина пищевого отравления № 1, согласно CDC.

Важно, чтобы продукты были правильно приготовлены и чтобы вы использовали термометр для проверки внутренней температуры. «Вопреки тому, что делают многие люди, вы не можете полагаться на цвет, запах, вкус или текстуру, чтобы определить, тщательно ли приготовлено мясо», - говорит Рейчел Бегун, MS, RDN, диетолог диетологов и представитель Академии питания и Диетология. Вы можете проверить рекомендуемые безопасные минимальные температуры приготовления пищи для различных продуктов в этом списке продовольственной безопасности.

Begun предлагает следующее:

Избегайте опасной зоны: «Опасная зона для роста бактерий составляет 40 до 140 градусов по Фаренгейту, - говорит она, - что означает охлаждение до уровня ниже 40 градусов и приготовление пищи более чем на 140 градусов. «Остатки должны быть охлаждены в течение часа или двух - чем раньше, тем лучше в жаркие дни.
Не переусердствуйте еда: «Я часто рекомендую семьям, чтобы они выбирали один прием пищи в каждый отпуск, который они планируют и готовят», - говорит Бегун. Рынки фермеров могут быть отличными местами для поиска свежих продуктов. Помните, что постоянные ужины могут привести к перееданию и избыточному количеству калорий.
Держите в увлажненном виде: Begun поощряет добавлять свежие кусочки цитрусовых, ягод или огурцов в качестве низкокалорийного способа вкуса воды. Выполните многоразовую бутылку, так что вода всегда доступна. «Богатые водой продукты - отличный способ оставаться гидратированным, - говорит Бегун. Она поощряет употребление в пищу фруктов, овощей, фруктовых и овощных супов, попсов и коктейлей. Важно признать симптомы обезвоживания, которые варьируются от жажды, летаргии и легкомыслия до низкого кровяного давления, быстрого дыхания и частоты сердечных сокращений. «Немедленно обратитесь к врачу для людей, которые испытывают более серьезные симптомы», - говорит Бегун.

Остерегайтесь аллергии

Многие люди испытывают сезонные аллергии летом, особенно из-за высокого уровня пыльцы травы. Не всегда очевидно, кто-то страдает от сезонной аллергии или просто сражается с холодом, поэтому важно, чтобы дети прошли тестирование на аллергию и знали о количестве пыльцы в вашем районе. Удерживая окна закрытыми, заменяя воздушные фильтры, а также ливневые и стиральные одежды после выхода на улицу, это поможет свести к минимуму последствия аллергии в помещении.

Для получения дополнительной информации об диагностировании и лечении летних аллергии, проверьте сезонную аллергию на здоровье.

Кейтлин Беренс является редактором по вопросам здравоохранения по вопросам здоровья с доктором Санджаем Гуптой