Вероятно, вы знаете, что основной источник витамина D находится прямо у вашей двери и вверх по небу. Солнце помогает синтезировать витамин D в коже - способствует росту сильных мышц и костей, снижению артериального давления, ослаблению боли фибромиалгии и замедлению прогрессирования рассеянного склероза. Но так же, как витамин D может способствовать хорошему здоровью, недостаток этого может привести к проблемам со здоровьем.
Что представляют собой некоторые распространенные симптомы дефицита витамина D?
Симптомы дефицита витамина D включают боль в кости, мышечную слабость, повышенную кровь давления и депрессии. Хотя многие факторы могут влиять на эти симптомы, если вы не изменили свой образ жизни в последнее время, такие условия могут быть признаками дефицита витамина D2 или D3. Если вы вписываетесь в это описание, подумайте о том, чтобы выразить свою обеспокоенность своему поставщику первичной медико-санитарной помощи или зарегистрированному диетологу. Эти профессионалы могут работать с вами, чтобы изменить свою диету или образ жизни и исправить эту проблему.
Каковы риски нехватки витамина D?
В зависимости от того, где вы живете, ваше солнце в зимнее время может быть минимальным, что приводит к снижению уровня витамина D. Как отмечалось, дефицит витамина D может нанести вред вашему психическому здоровью, но также верно то, что отсутствие достаточного количества витамина D может повысить риск других заболеваний и состояний - некоторые из них опасны для жизни. Вот несколько:
1. Деменция и дефицит витамина D
Исследование, опубликованное в августе 2014 года в журнале Neurology , показало, что умеренный и тяжелый дефицит витамина D у пожилых людей был связан с удвоенным риском некоторых форм слабоумия, включая болезнь Альцгеймера , Деменция предполагает снижение мышления, поведения и памяти, что отрицательно влияет на повседневную жизнь. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, на которую приходится до 80 процентов случаев деменции, согласно Ассоциации Альцгеймера.
В приведенном выше исследовании проанализировано более 1600 человек в возрасте 65 лет и старше, у которых не было деменции в начале исследования. По сравнению с людьми с нормальным уровнем витамина D у людей с низким содержанием витамина был увеличен риск развития деменции всех причин на 53 процента, а у тех, кто был сильно дефицитным, был повышен риск на 125 процентов, отмечают исследователи. Кроме того, авторы исследования обнаружили, что люди с более низким уровнем витамина D на 70% чаще развивают специфическую болезнь Альцгеймера, а те, кто был тяжело несовершенным, более чем на 120 процентов чаще развивали это нейродегенеративное расстройство.
Учитывая разрушительные что деменция может иметь и пациентов и их семей, эти результаты могут показаться тревожными. Но исследователи отметили, что их исследование носит наблюдательный характер, что означает, что они не доказывают прямой причинно-следственной связи с дефицитом витамина D и деменцией и болезнью Альцгеймера. Тем не менее, они предположили, что витамин солнца может помочь очистить бляшки в мозге, связанные с деменцией.
Независимо от взаимосвязи между витамином D и деменцией, знайте, что после здравого смысла, , регулярно тренируясь, и склонность к психическому здоровью может помочь снизить риск развития деменции.
2. Рак предстательной железы и низкий уровень витамина D
Исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Clinical Cancer Research , обнаружило связь между низким уровнем содержания витамина D в крови и агрессивным раком предстательной железы у мужчин европейского и афро-американского происхождения .
Исследователи рассмотрели уровни витамина D в 667 мужчинах в возрасте от 40 до 79 лет, которые подвергались биопсии предстательной железы. Связь между витамином D и раком предстательной железы была особенно сильной у афро-американских мужчин, и результаты показали, что афро-американские мужчины с низким уровнем витамина D более склонны испытывать положительный результат на рак, чем другие мужчины с нормальным уровнем витамина D.
Хотя эти результаты были также наблюдательными, то есть исследование не показало, что низкий витамин D приводит к раку предстательной железы - вы можете помочь снизить потенциальный риск заболевания, гарантируя, что вы получите адекватный витамин D. Вы также можете регулярно посещать врача, и следить за распространенными симптомами рака предстательной железы, чтобы получить быстрый диагноз и лечение, если вы страдаете.
Также знайте, что рак предстательной железы встречается в основном у пожилых мужчин, средний возраст диагноза составляет около 66 лет, по данным Американского рака Общество. Это самый распространенный рак у мужчин и вторая по распространенности причина смерти от рака у американских мужчин.
3. Тяжелый ЭД , связанный с низким содержанием витамина D
Небольшое исследование 143 предметов, опубликованных в августе 2014 года в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что мужчины с тяжелой эректильной дисфункцией (ЭД) имели значительно более низкий витамин D чем мужчины с умеренным ЭД.
Авторы исследования предположили, что дефицит витамина D может способствовать развитию ЭД, препятствуя способности артерий расширять - состояние, называемое эндотелиальной дисфункцией, и маркер болезни сердца, который был связан с дефицитом витамина D в другие исследования.
Например, исследование, опубликованное в июле 2011 года в журнале Американского колледжа кардиологии , показало, что недостаток витамина действительно связан с артериальной жесткостью у здоровых людей. Одним из требований к достижению эрекции является надлежащая функция артерий, которые отвечают за снабжение пениса кровью, поэтому он может стать впитанным.
ЭД - самая распространенная сексуальная проблема среди мужчин, затрагивающая до 30 миллионов американских мужчин , согласно Национальному институту диабета, болезней пищеварения и почек. ЭД может быть обусловлена другими состояниями здоровья, такими как диабет, рак предстательной железы и высокое кровяное давление.
Обычные методы лечения ЭД включают заместительную гормональную терапию, консультирование и изменения образа жизни, такие как отказ от курения, ограничение алкоголя и питание сбалансированной диеты.
4. Витамин D и риск Шизофрения
Шизофрения - это серьезное расстройство мозга, которое поражает около 1,1 процента взрослых американцев, согласно данным Национального института психического здоровья. Симптомы шизофрении, которые обычно появляются в возрасте от 16 до 30 лет, включают галлюцинации, бессвязную речь, уход от других и проблемы с фокусировкой или обращением внимания.
Люди с дефицитом витамина D могут быть в два раза чаще диагностированы с шизофренией по сравнению с людьми с достаточным уровнем витамина D, предлагает обзор, опубликованный в октябре 2014 года в журнале Clinical Endocrinology & Metabolism . Исследователи проанализировали результаты 19 исследований в области наблюдения, которые проанализировали взаимосвязь между дефицитом шизофрении и дефицитом витамина D и обнаружили связь между этими двумя факторами.
Хотя они отметили, что рандомизированные контролируемые исследования необходимы для определения того, может ли лечение низкого витамина D способствовать предотвращению шизофрении , они объяснили, что это состояние более распространено в местах с высокими широтами и холодным климатом, и что исследования показывают, что дети, которые переезжают в более холодный климат, по-видимому, подвергаются более высокому риску развития состояния по сравнению с родителями. Учитывая то, что мы знаем о роли витамина D в психическом здоровье, выводы исследователей могут быть полезными.
Хотя лечения шизофрении нет, лечение шизофрении включает в себя лечение, психосоциальную терапию, когнитивную поведенческую терапию и даже семейное воспитание и групп поддержки.
5. V Итамин D Дефицит и Болезнь сердца
Многочисленные исследования показали связь между уровнями низкого уровня витамина D и сердечными заболеваниями и связанными с ними осложнениями, согласно обзору, опубликованному в январе 2014 года в Исследование циркуляции , но наука четко не установила, может ли добавление снизить эти риски. Обзор цитирует исследование, которое указывает на уровни витамина D как потенциального виновника проблем со здоровьем, связанных с сердечными заболеваниями, таких как атеросклероз, гипертония, диабет и инсульт.
Вы можете уменьшить риск сердечных заболеваний, поддерживая здоровый вес, регулярно тренируясь и едя диету, богатую постным мясом, орехами, фруктами и овощами, согласно Американской кардиологической ассоциации.
Сколько витаминов вам необходимо , и как вы его получите?
В то время как некоторые продукты, такие как обогащенные молочные продукты, яичный желток, говяжья печень и жирная рыба, такие как лосось и консервированный тунец, могут помочь вам получить витамин D2 или эргокальциферол, прямое солнце может помочь вам получить ваше исправление витамина D3 или холекальциферола. Солнце может также помочь вашему организму лучше усвоить кальций - важнейшее питательное вещество для сильных костей, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).
Большинство людей нуждаются в 600 международных единицах (МЕ) витамина D ежедневно, согласно NIH , но всего за несколько минут на открытом воздухе на солнце с обнаженной кожей может помочь вам удовлетворить некоторые из этих потребностей. Просто не забудьте носить солнцезащитный крем, если вы проводите длительное время на открытом воздухе, поскольку избыточное пребывание на солнце может способствовать вашему риску возникновения рака кожи.
Если вы не можете регулярно посещать солнце из-за своего географического положения или погодных условий, подумайте о принятии добавки витамина D. Вы можете работать с зарегистрированным диетологом или вашим поставщиком первичной медико-санитарной помощи, чтобы узнать, нужна ли вам высокая доза витамина D или низкая доза витамина D, а также какой тип вас не хватает.
