Основные выходы
Примите меры, чтобы избежать инфекций, таких как вымывание рук и получение ежегодного гриппа.
Найти физические упражнения вам нравится, а затем регулярно практикуйте их, чтобы извлечь максимальную пользу.
Уменьшите стресс, просветив себя о РС и обратитесь за помощью к другим.
Регулярно тренируйтесь, ешьте сбалансированную диету и управляйте своим стрессом. Это хороший совет для всех, но это особенно важно, если у вас рассеянный склероз (MS).
Это правда - то, что вы можете сделать, чтобы жить здоровой жизнью с MS, - это то же самое, что вы сделали бы, если бы не имеют MS, говорит Джонатан Говард, доктор медицины, невролог в Центре комплексного ухода за рассеянным склерозом в медицинском центре NYU Langone в Нью-Йорке.
Эти усилия могут помочь свести к минимуму ваши симптомы MS, а также могут снизить ваши шансы на получение сердечно-сосудистые заболевания или рак, которые являются главными осложнениями для здоровья людей с РС, говорит доктор Говард.
Вот несколько способов жить здоровее с MS:
1. Не курите. Опасности освещения широко известны и включают повышение риска сердечных заболеваний и различных форм рака.
Исследование, опубликованное в JAMA Neurology в 2015 году, дает доказательства что курение также ускоряет прогрессирование РС от рецидивирующих ремиссионных МС (RRMS) до вторично-прогрессирующих MS (SPMS).
Курение и пассивное курение также повышают риск развития MS, шведские исследователи обнаружили в исследовании, опубликованном в журнале Рассеянный склероз в 2015 году.
2. Регулярно тренируйтесь «Большинство людей знают, что им следует заниматься сердечно-сосудистым здоровьем, но многие люди с РС не получают рекомендованного количества упражнений», - говорит Ле Хуа, врач-невролог программы Mellen для MS в Кливленде Клиника Лу Руво Центр здоровья мозга в Лас-Вегасе. Упражнение может помочь выдержать выносливость, уменьшить боль и усталость и улучшить ваше настроение.
Аэробика, упражнения по укреплению, растяжка, йога и тай-чи - отлично подходят для людей с РС, говорит доктор Хуа. Если вы менее мобильны, есть адаптивные методы, которые вы можете использовать, чтобы оставаться активными.
«Продолжайте оставаться как можно активнее, - советует Говард. Он рекомендует упражняться под руководством физического терапевта, который может определить упражнения, которые помогут вам показать, как правильно их выполнять.
3. Ешьте здоровую диету. Существует много диет, которые утверждают, что они специфичны для РС, но пока не доказано, что они предотвращают либо рецидивы, либо прогрессирование заболевания. Но Говард отмечает, что здоровая диета будет держать вас в хорошем состоянии и поможет вам избежать болезней сердца, рака и других проблем со здоровьем.
Андреа Хансон, автор Inside Guide to MS и тренер здоровья в Далласе, который живет с MS с 2000 года, советует своим клиентам помнить, как определенные продукты заставляют их чувствовать. После того, как Хэнсон был поставлен диагноз, она попыталась избавиться от определенных продуктов из своего рациона, чтобы понять, какой эффект он может иметь. «Устранение сахара заставило ее почувствовать себя намного лучше, - говорит она, - но устранение клейковины не имеет большого значения.
Хэнсон советует исключать только одно питание или ингредиент за один раз, чтобы вы могли действительно оценить эффект, и она поощряет поддерживая здоровую диету в целом, независимо от того, какую пищу вы решите съесть или не поесть.
4. Уменьшить стресс. «Стресс может ухудшить симптомы MS, такие как усталость, когнитивная дисфункция [проблемы с мышлением и памятью] и боль, а также могут вызвать рецидивы», - говорит Хуа.
Люди с РС также иногда обвиняют себя в их состоянии , вызывая чрезмерное напряжение и чувство вины, отмечает Говард.
Хэнсон предполагает, что, когда что-то стрессовое происходит, или вы обнаруживаете, что думаете о вещах, которые заставят вас чувствовать себя более напряженными, постарайтесь сосредоточиться на чем-то более позитивном. Например, если вы испытываете контакты и иглы - общий сенсорный симптом, связанный с MS, - вместо того, чтобы думать: «Это ужасно. Я ненавижу MS. Это будет только ухудшаться », - говорит Хансон, рассказывая себе что-то вроде:« Сейчас это неудобно, но будет лучше, и я могу поговорить с моим врачом об этом ».
Другими словами, отделите факты от своих эмоций, чтобы ваш ответ на что-то стрессовое было более позитивным, говорит она.
СООТНОШЕНИЕ: Как закончить порочный цикл стресса и беспокойства
5. Защитите себя от инфекции. MS не делает вас более вероятными для простуды или гриппа, но вы, скорее всего, почувствуете последствия от болезни, включая усталость.
Чтобы предотвратить болезнь, получайте ежегодный грипп выстрел, Говард советует. Если вы считаете, что находитесь на ранней стадии болезни, сократите свою деятельность как можно больше, чтобы вы могли отдохнуть, добавляет Хансон.
Дополнительная отчетность Ванессы Касерес.
