Поддержание хорошего контроля сахара в крови может занять самоотверженность и время, но придание ему приоритета может помочь вам избежать или задержать серьезные осложнения диабета типа 2.
«Управление диабетом типа 2 - это долгая война, а не битва, выигранная в рамках месяц или два », - говорит Сету К. Редди, доктор медицины, MBA, руководитель секции диабета для взрослых в Центре диабета Джослина в Бостоне, штат Массачусетс.
Сахар крови: когда он слишком низкий или слишком высокий
Инсулин гормона сахара (глюкозы) из пищи и использует его для получения энергии. При диабете типа 2 у вас недостаточно инсулина, или ваше тело неэффективно использует инсулин, а избыток сахара продолжает циркулировать в вашем кровотоке.
Целевой диапазон сахара в крови для большинства людей с диабетом типа 2 составляет 80 до 130 миллиграммов на децилитр (мг / дл) до еды и менее 180 мг / дл один-два часа после начала приема пищи, согласно Американской ассоциации диабета.
Показание 160 мг / дл или выше обычно считается высоким уровнем сахара в крови (гипергликемия). По словам доктора Редди, со временем уровень сахара в крови от 160 до 250 мг / дл может влиять на каждый орган вашего тела. Это связано с сердечными заболеваниями, заболеваниями глаз, заболеваниями почек, невропатией, инсультом и сосудистыми заболеваниями. Он говорит, что если уровень сахара в крови достигает 500 мг / дл, у вас могут появиться такие симптомы, как жажда, желание чаще мочиться, потеря веса, низкая энергия и сонливость.
Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) возникает, когда уровни падают до менее 70 мг / дл. Это риск, когда вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, слишком долго не ели без еды, были активны или употребляли алкоголь.
Если ваш уровень сахара в крови будет слишком низким, вы, вероятно, почувствуете шаткий и потный Редди говорит, что вы можете создать тремор. Другие симптомы могут включать в себя гоночное сердце, головную боль, слабость, спутанность сознания, голод, раздражительность, отсутствие координации и бледную кожу. Если ваш уровень сахара в крови продолжает снижаться до 30 мг / дл и ниже, вы можете проскользнуть в диабетическую кому.
Улучшение контроля сахара в крови
Хороший контроль сахара в крови может помочь вам избежать симптомов и осложнений слишком высокой или низкий. Вы также почувствуете себя лучше и будете иметь больше энергии, говорит Раса Казлаускайте, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра профилактики рака Раша в Чикаго, штат Иллинойс, и доцент кафедры профилактической медицины и внутренней медицины.
Начните с этих 10 советов, которые помогут вам укрепить уровень сахара в крови и лучше управлять диабетом типа 2:
1. Придерживайтесь своего плана лечения. Существует много лекарств, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, говорит Редди. Принимать лекарства по назначению очень важно - не пропускайте дозы.
2. Ешьте по расписанию. Употребление здорового питания примерно в одно и то же время каждый день помогает поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, «питание и последовательность помогают избежать сильного голода и помогают лекарствам лучше работать», - говорит д-р Казлаускайте.
3. Распределите углеводы в течение дня. Сделайте это, чтобы съесть от двух до четырех углеводных порций - от 30 до 60 граммов - за еду, - говорит Маргарет Пауэрс, кандидат медицинских наук, РД, CDE, избранный выбор здравоохранения и образования для Американская ассоциация диабета и ученый-исследователь в Международном диабетическом центре Park Nicollet Health Services в Миннеаполисе, штат Миннесота. Поскольку углеводы повышают уровень сахара в крови, расстояние между ними может помочь сохранить ваши уровни в здоровом диапазоне.
4. Испытайте уровень сахара в крови. Тестирование с помощью метра - единственный способ узнать, как ваше тело реагирует на еду, которую вы едите. Это также дает вам ценную информацию о контроле уровня сахара в крови. «Не каждый, у кого диабет типа 2, должен делать это каждый день», - говорит доктор Пауэрс. Несколько раз в неделю может быть достаточно для некоторых людей, но это то, что можно определить с вашим врачом. В общем, кто-то, кто не принимает инсулин, начнет с тестирования их уровня сахара в крови три раза в день: голодание утром, до их наибольшей еды и от одного до двух часов после этой еды, говорит она, добавив, что люди, принимающие инсулин, могут чаще всего, в зависимости от режима инсулина.
5. Поместите свою статистику в письменной форме. Записывая то, что вы едите вместе со своими показателями уровня сахара в крови, позволит вам и вашему доктору проанализировать ваш прогресс. Используйте ноутбук, веб-сайт или приложение для отслеживания.
6. Реагируйте на признаки низкого уровня сахара в крови. Самой распространенной причиной низкого уровня сахара в крови является неправильное время приема пищи при приеме препаратов для лечения диабета, говорит Казлаускайте. Когда вы ощущаете предупреждающие знаки, имейте 15 граммов углеводов, например, 4 унции сока, рекомендует Центр диабета Joslin. После отдыха в течение 15 минут проверьте уровень сахара в крови. Если он ниже 70, есть еще 15 граммов углеводов.
7. Двигайтесь. Люди с диабетом типа 2, у которых физические упражнения, как правило, лучше контролируют уровень сахара в крови и улучшают кровяное давление и уровень холестерина, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Physical Therapy Science. Чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, ешьте дополнительную порцию углеводов за полчаса до начала тренировки, советует Powers. Если вы тренируетесь в течение длительного времени или делаете напряженную деятельность, вам может потребоваться выпить разбавленный сок или потреблять другой углевод во время тренировки.
8. У вас есть план обедать. Дополнительные углеводы, скрывающиеся в ресторанах, такие как панировка на курице, могут сделать питание с диабетом типа 2 проблемой, говорит Пауэрс. Планируйте заранее, посмотрев меню ресторана онлайн. При заказе также ограничивайте жиры, такие как масло и сливки, для лучшего здоровья сердца.
9. Сделайте это семейным делом. Редди предлагает вербовать членов семьи, чтобы поесть здоровыми и тренироваться с вами, чтобы они чувствовали себя более весело, чем задание.
10. Остановите игру вины. Не бить себя, если бороться с контролем уровня сахара в крови, говорит Редди. Из-за естественного прогрессирования заболевания уровни сахара в крови, как правило, растут с течением времени, и может потребоваться больше лекарств.
