Работа с гипотиреозом

Вам необходимо проявить себя для оптимального здоровья, а когда вы управляете гипотиреозом, состояние, при котором ваша щитовидная железа не создает достаточного количества гормона щитовидной железы, регулярные тренировки могут выполнять двойную работу, как часть вашего плана лечения.

«Из-за более медленного метаболизма люди с гипотиреозом склонны набирать вес», - говорит Бетуль Хатипоглу, доктор медицины, эндокринолог Кливлендской клиники в Огайо. Ваши уровни холестерина также могут повышаться, вы можете ощущать изменения в когнитивной функции и даже испытывать депрессию, объясняет она, но «упражнение может помочь со всеми этими симптомами гипотиреоза».

Более конкретно, д-р Хатипоглу отмечает, что регулярные аэробные упражнения улучшают хороший холестерин и снижают уровень холестерина. «Упражнение также приводит к чистым затратам энергии, что помогает с потерей веса и потерей жира в организме», добавляет она.

В плане укрепления психического здоровья она говорит, что и аэробные упражнения, и тренировка веса уменьшает беспокойство и депрессию и улучшает когнитивные функции.

Конечно, есть много других общих преимуществ упражнений, которые также усиливают ваше лечение гипотиреозом ». Упражнения уменьшают воспаление, уменьшают артериальное давление, улучшают чувствительность к инсулину и может помочь предотвратить диабет », - говорит Хатипоглу.

Регулярные тренировки также помогут снизить риск сердечного приступа, инсульта, некоторых раковых образований и потери костной массы, способствовать улучшению сна, уменьшить стресс, и помочь вашему телу стать сильнее и гибче.

Лучшие типы упражнений для противодействия гипотиреозу

Для пациентов с гипотиреозом Хатипоглу рекомендует аэробные упражнения и тренировку веса. «Аэробные упражнения полезны для гипотиреоза, потому что это может помочь с сжиганием жира и общим сердечно-сосудистым здоровьем», - говорит она.

Для занятий аэробикой средней интенсивности она рекомендует быстро ходить, заниматься водной аэробикой, кататься на велосипеде, играть в теннис, используя толкающую газонокосилку и танцы. Хотите активировать энергичные аэробные упражнения

? Попробуйте бегать или бегать, плавать или играть в баскетбол. «Вы можете попрактиковаться в этих более энергичных тренировках, как только почувствуете себя комфортно с умеренными действиями», - советует она.

Хатипоглу подчеркивает тренировку веса как часть вашего лечения гипотиреозом для наращивания мышечной массы и сохранения базального метаболизма (ваш уровень калорийности когда ваше тело находится в состоянии покоя), говорит она, добавив, что силовые тренировки особенно важны, когда ваш гипотиреоз плохо лечится и ваш метаболизм замедляется.

Стремитесь, по крайней мере, к двум дням силовой тренировки каждую неделю (отдыхайте мышцы в течение как минимум одного дня между сеансами). Хорошие силовые тренировки включают в себя поднятие тяжестей,

выработку с помощью полос сопротивления, выполнение упражнений, которые используют ваш собственный вес тела, такие как отжимания и приседания, и йога.

Создание комнаты для регулярных упражнений

Прежде чем начать какую-либо программу упражнений, поговорите со своим врачом первичной медики или эндокринологом, чтобы получить добро.

Далее, Хатипоглу рекомендует вам упражняться один шаг за раз. «Начните с небольших целей и ожиданий и опираясь на них, пока вы становитесь сильнее», - говорит она. «Вы не можете запускать марафон за один день, если вы никогда не бегаете в своей жизни, но вы можете начать с одной минуты бега и 10 минут ходьбы и на это со временем».

С точки зрения частоты, она рекомендует универсальные руководящие принципы из Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые рекомендуют один из двух сценариев: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, с силовыми тренировками, которые работают на всех основных группах мышц на двух или более дней в неделю или 75 минут в неделю с энергичной аэробной деятельностью, такой как бег трусцой или бег, плюс силовые тренировки.

Независимо от того, принимаете ли вы упражнение умеренно или энергично, чтобы помочь бороться с гипотиреозом, убедитесь, что вы делаете действия, которые вам действительно нравятся. «Упражнение - это пожизненная приверженность, поэтому удовольствие от того, что вы делаете, очень важно, - говорит Хатипоглу.