Вы проводите часы каждый день, глядя, глядя на экран вашего компьютера?
Наблюдение за вашим монитором в течение всего дня может сделать число на ваше благополучие - это может вызвать головные боли, дать вы высушите глаза, и оставьте вас мечтать о том, каково это - фактически выйти на улицу. Но может ли это поставить вас под угрозу для более серьезных проблем со зрением?
Возможно, нет, говорит Мартин А. Майнстер, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор офтальмологии в Медицинском центре Университета Канзаса в Канзас-Сити. И он в состоянии знать. «Можно с уверенностью сказать, что я смотрел на экран компьютера большую часть дня каждый день в течение последних 30 лет», - признается он.
Тем не менее, длительная компьютерная работа, безусловно, неудобна, особенно если у вас нет надлежащего оборудования, говорит доктор Майнстер.
Самая большая проблема? Eyeshrain - вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить остроту зрения и другие нарушения зрения.
Что вызывает проблемы со зрением?
Eyestrain - это всеобъемлющий термин, который включает в себя множество симптомов: головные боли, боль в шее и усталость для сухих глаз, больных глаз и двойного зрения.
Наиболее распространенной причиной компьютерного зрения является ненадлежащая эргономика - плохо организованная или позиционируемая рабочая станция, говорит Дэвид К. Коатс, главный врач офтальмологии в Детской больнице Техаса в Хьюстон и клинический корреспондент Американской академии офтальмологии.
Ваш возраст также может сыграть роль в том, как вы устали, глядя на экран компьютера. Кто-то, кто выращивал материал для чтения на печатной странице вместо монитора, с большей вероятностью почувствует, что его прочитали на компьютере, а не на молодого человека, который это делал всю свою жизнь, говорит Майнстер.
8 способов получить помощь
Не уходите с работы на день - вместо этого выполните следующие простые шаги, чтобы сделать работу компьютера более комфортной:
- Начните с монитора качества. Пусть ваш ИТ-отдел знает: монитор компьютера с высоким разрешением
- Правильно расположите свой компьютер. Компьютерный монитор должен быть прямо перед вами, говорит Майнстер - вам не нужно поворачивать голову в сторону, чтобы посмотреть на монитор (позиция что может дать вам жесткую шею).
Вам также не нужно искать, чтобы увидеть экран, говорит доктор Коутс. Расположите монитор примерно на 25 дюймов от места, где вы сидите, и на высоте стола, что позволяет вам смотреть прямо вперед или немного вниз, чтобы увидеть экран.
- Остерегайтесь бликов. Glare на экране вашего компьютера сделает вас косоглазие, и это может привести к стрессу. Положите ваш компьютер так, чтобы ваш источник света находился за ним, закрыл тени в комнате и использовал утопленное освещение, чтобы вырезать блики, говорит Пятс. Вы также можете использовать фильтр на экране вашего компьютера, который уменьшает блики.
- Возьмите частые перерывы. Пальто говорит своим пациентам следовать правилу 20-20-20. Каждые 20 минут сдвиньте глаза от компьютера на что-то не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.
- Не забудьте мигать. Средний взрослый обычно мигает примерно от 16 до 18 раз в минуту. Однако, когда люди садятся за компьютерный экран, они моргают вдвое больше, говорит Пятс, и это может привести к сухому глазу и дискомфорту.
- Используйте правильные глазные капли. Когда ваши глаза начинают чувствовать себя сухими, используйте «искусственные слезы», чтобы увлажнить их, говорит Главный.
- Получите ваши Ззз. Люди, которые лишены сна, более склонны к стрессу, поэтому, если нужно, удалите мешок раньше.
- Спросите своего врача о компьютерных очках . По мере того, как вы стареете, объектив в вашем глазу становится более жестким, и вы можете выиграть от бифокальных очков, очков с рассеянными объективами, которые помогут вам увидеть все близко и на расстоянии. Проблема в том, что экран компьютера находится где-то посередине, говорит Главныйстер, поэтому становится трудно увидеть даже с бифокальными. Решение? Он предполагает, что вы получаете вторую пару очков с рецептом, измеренным для работы вашего компьютера.
По мнению Куаза, для большинства людей, страдающих от зрительного нерва, эти шаги будут делать трюк.
Однако у небольшого числа людей есть ненормальность глаз, которая способствует удержанию глаз. Если вы сделали все, что можете, и у вас все еще есть проблемы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы проверить ваши глаза.
