Оглавление:
Прогулка - отличный форма упражнений для всех. Это относительно малоэффективный способ улучшить совместную подвижность, укрепить мышцы и оставаться в форме. Если вы наслаждаетесь водой и страдаете псориатическим артритом, вы можете пожинать плоды при ходьбе, когда находитесь в бассейне или на пляже. Прогулка по воде проще на теле, и вам не нужно беспокоиться о падении.
Чтобы снять давление со своих суставов, идите в воду, которая находится на уровне грудной клетки, но не настолько глубока, что ее трудно перемещать без плавания , «Выберите подходящую глубину, чтобы вода поддерживалась, но все еще бросайте вызов вам», - говорит Шарлотта О. Нортон, доктор физиотерапии и президент водного отдела Американской ассоциации физической терапии.
Для нейтрального гравитационного давления на ваш суставы, вы можете идти в глубокой воде и ходить, где вы вообще не прикасаетесь к дну. Вы можете чувствовать себя более комфортно в глубокой воде, если вы носите плавающий пояс или жилет. Или вы можете оседлать лапшу бассейна с пеной.
Stand Tall
«Самая важная техника, которую нужно иметь, когда вы ходите по воде, - это стабилизация ядра, - говорит Нортон, практикующий физическую терапию в Сакраменто, штат Калифорния. Это означает, что вы не наклоняетесь вперед или назад, чтобы проталкивать себя через воду. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать себя вдалеке и плечи.
Что делать с твоими ногами
Прогулка, как обычно, на земле, левой рукой вперед, когда правая нога идет вперед. Чтобы все было интересно, измените свои шаги:
- Прогулка по носкам или пяткам.
- Марш вперед. Затем перепрыгните назад.
- Поднимите ноги вверх и опуститесь вниз, не сгибаясь на коленях. В глубокой воде вы можете сделать ножницы, чередуя прямые ноги спереди и сзади.
- Пройдите сбоку. Ускорьтесь, чтобы перетасовать вбок. Приседайте и ходите боком, как краб.
- Продвигайтесь вперед, а затем назад. (В глубокой воде это становится велосипедом.)
Движение вперед или назад в воде увеличивает интенсивность. «Для максимальной выгоды увеличьте скорость, чтобы увеличить нагрузку на кардиореспираторную систему, - говорит Нортон. Если вы устали, замедляетесь или ходите на место.
Что делать с оружием
Чтобы максимально использовать возможности прогулки по воде, вы также можете изменить, как вы двигаете руками:
- Качайте левую и правые руки попеременно спереди и сзади.
- Размахивайте руками, вперед, затем в спину.
- Сделайте браслет чуть ниже уровня воды.
- Откиньте руки руками и вниз.
- Протыкайте руки перед собой, прямо под поверхностью воды. Бросьте руки вниз, на свою сторону. Накачайте руки в V-образную форму.
Чтобы защитить больные суставы, поднимите руки близко к поверхности, но не поднимайте их выше воды. Для разрушения поверхности воды требуется намного больше энергии. Так что держите руки и плечи в воде настолько, насколько сможете.
Чтобы увеличить интенсивность, сосредоточьтесь на том, чтобы на самом деле вытянуть руки вперед или пробить их силой с плеча. Двигайтесь достаточно быстро, чтобы оттолкнуть и сделать «белую воду».
Keep It Safe
Соблюдайте эти советы, чтобы контролировать интенсивность вашей прогулки по воде и избегать более поздних болей:
- Когда вы опускаете ногу вниз из бассейна, помните «пальцы ноги сначала, затем пятку». В противном случае вы можете получить боль в ногах. Носить ботинки для воды могут помочь вам не забыть это сделать.
- Пить воду во время тренировки. Вы обезвоживаете в бассейне, даже если вы не понимаете, что вы потеете.
- Не толкайте себя через боль. Как говорит Нортон, «целью вашего времени в воде является подчеркнуть полное безболезненное движение».
