Люди с ревматоидным артритом Преимущества релаксационного ответа |

Помимо чувства спокойствия и расслабленности, медитации и других методов вызывания реакции релаксации обеспечивают целебные преимущества. Изображения с изображением

В 1960-х годах, когда кардиолог Гарварда впервые предложил, чтобы вредное воздействие стресса на организм можно было противопоставить, вызвав «релаксационный ответ (RR)», коллеги скептически отнеслись.

Теперь, после тысяч исследований, в том числе сотен сделанный этим кардиологом, Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, почетный директор Института Бенсона-Генри (BHI) и профессор медицины медицины Mind Body, Гарвардская медицинская школа в Бостоне - эксперты согласны с тем, что принятие мер по ослаблению вашего ума и тела играет важную роль роль в вашем здоровье. Это не только помогает вам чувствовать себя менее напряженными, но может даже улучшить симптомы аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит (РА).

Хронический стресс может повредить ваше тело: биологическое воздействие стресса

Вы, вероятно, знаете, по крайней мере, некоторые из как ваше тело реагирует на стресс, начиная с высвобождения гормонов, таких как кортизол и адреналин, для повышения вашего кровяного давления и ускорения сердечного ритма. Считается, что это происходит через сигнализацию молекулы в крови, называемой оксидом азота. Хотя такой ответ имеет решающее значение для решения неотложной чрезвычайной ситуации, например, когда автомобиль приходит на вас на автостраде, медленный кипение большинства сегодняшних стрессов означает, что этот ответ может остаться долго после того, как он будет биологически полезен.

Что может вызвать стресс Среднее значение для симптомов ревматоидного артрита

Стресс влияет на RA несколькими способами. Когда вы находитесь под стрессом, вы, скорее всего, будете иметь вспышку RA. Некоторые исследователи даже предположили, что гормональное нарушение стресса может быть одной из причин аутоиммунных заболеваний, хотя обзор, опубликованный в журнале Аутоиммунные обзоры , говорит, что исследования, поддерживающие эту теорию, отсутствуют.

Обучение релаксационному реагированию может помочь Укрощение реакции тела на стресс

На протяжении многих лет ученые обнаружили, что сознательно выявляет реакцию релаксации - существует несколько способов сделать это - может уменьшить стресс-реакцию. Кажется, что оксид азота, активированный во время этих действий, может противодействовать высвобождению гормонов стресса, снизить сердечный ритм и кровяное давление и смягчить другие негативные последствия.

Исцеляющие преимущества релаксационного ответа для людей с РА

Хотя исследования RR специально для людей, живущих с ревматоидным артритом, не проводились, одно исследование, опубликованное в журнале Семинары по артриту и ревматологии , работало с 168 пациентами РА и обнаружило, что тренировка релаксационного ответа улучшает боль, депрессию , и беспокойство.

«Для кого-то с РА, делать что-то, что вызывает релаксационный ответ, вероятно, будет полезно. И нет недостатка », - говорит Дэниел Мюллер, доктор медицины, ревматолог из UCHealth в Форт-Коллинзе, штат Колорадо, и соавтор Интегративная ревматология .

4 способа вызывания реакции релаксации

Красота реакции релаксации заключается в том, что существует несколько способов вызвать или запросить ее. Вы можете найти метод или методы, которые вам больше всего нравятся. Какой бы вы ни выбрали, старайтесь делать это регулярно, чтобы получить максимальную пользу.

1. Прогрессивная релаксация мышц или сканирование тела Этот метод, как правило, лежащий на спине, предполагает постепенное увеличение вашего сознания на части вашего тела, начиная с ваших пальцев ног и продвижения вверх по туловищу, руки и голову. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, вы просто возвращаете его к части тела. MIT имеет 20-минутное руководство по сканированию тела, которое вы можете найти на своем веб-сайте.

2. Mindful Breathing Преимущество осознанного дыхания заключается в том, что вы можете делать это в любом месте и в любое время. Вы можете либо сосредоточиться на своем регулярном дыхании, как на 16-минутной управляемой мысленной дыхательной практике от Массачусетского технологического института, или принимать длительные, медленные и глубокие вдохи и нос в носу в течение нескольких минут.

3. Йога Сегодня существует много видов йоги, но некоторые из них направлены на развитие мышц или аэробных способностей и не так сосредоточены на расслаблении. Чтобы получить RR, вы захотите попрактиковаться в мягкой, расслабляющей форме йоги, такой как реституционная йога, особенно с помощью программы, разработанной специально для повседневного здоровья.

4. Tai Chi Древняя китайская практика тай-чи сочетает медленные движения - конкретные движения или формы, выполняются последовательно - глубокое дыхание и медитация, поскольку вы держите свою концентрацию внутри себя. Также приятно проводить эту деятельность с другими. Вы можете найти класс во многих старших центрах, центрах отдыха и клубах здоровья. Ваш местный офис Arthritis Foundation также может направить вас в программу.