Диабет и дефицит магния: вам нужно больше этого минерала? |

Наличие диабета может увеличить ваши шансы на дефицит магния, но, к счастью, богатые магнием продукты, такие как сладкий картофель, легко получить. Али Ленгелова / Стокси

Вы уже знаете, что управление диабетом типа 2 означает, что вам нужно внести определенные изменения в пище, но знаете ли вы, что болезнь также может привести к к дефицитам питательных веществ, которые, в свою очередь, затрудняют стабилизацию уровня сахара в крови?

В частности, люди с диабетом, как правило, испытывают недостаток в магнии, который является минералом, который играет роль почти в 300 биохимических или ферментативных реакциях в организме, говорит Vandana Sheth, RDN, CDE, представитель Академии питания и диетологии, базирующейся в Торрансе, Калифорния.

Магний участвует в синтезе белка, функции мышц и нервов, и - ключ для людей, которые управляют диабетом - кровяное давление а также глюкозы, согласно Национальным институтам здоровья (NIH). Звучит очень важно, не так ли? Это. Таким образом, легко понять, как дефицит может отрицательно повлиять на то, как ваше тело выполняет.

Взаимосвязь между риском диабета и дефицитом магния

Дефицит магния был связан с резистентностью к инсулину, которая играет центральную роль в развитии типа 2 диабет, исследования показывают. С другой стороны, увеличение потребления магния, как было показано, может снизить риск развития хронического заболевания. Исследования предполагают, что потребление 100 миллиграммов (магния) магния через продукты питания, богатые минералом, может снизить риск развития диабета на 15 процентов. Исследователи отметили, что потребуется больше исследований, прежде чем рекомендовать добавку магния для предотвращения диабета.

Не так много исследований изучили взаимосвязь между диабетом типа 2 и магнием после того, как вы уже были диагностированы, хотя одно исследование, опубликованное в августе 2015 года в Всемирный журнал диабета отметил, что люди с заболеванием, у которых дефицит магния, могут быть более склонны к осложнениям, таким как проблемы с сердечным здоровьем. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди с диабетом примерно в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди без диабета.

Почему люди с диабетом более склонны к дефициту магния?

По данным исследования, опубликованного в журнале Biological Trace Element Research , почки являются важными органами, которым поручено поддерживать баланс магния. Но люди с диабетом в конечном итоге теряют большое количество магния в моче. «Люди с диабетом могут испытывать недостаток в магнии, особенно если у них есть неконтролируемый и высокий уровень сахара в крови, потому что их организм может очистить его вместе с избытком сахара в моче», - говорит Шет.

Это особенно тревожно, если вы «на диуретики - больше мочи равно больше шансов на выход магния - или пожилых людей, отмечает Шет. «По мере того, как мы становимся старше, наше производство кислоты в желудке уменьшается, и это может привести к уменьшению абсорбции магния из пищи, которую мы едим», - добавляет Шет.

Как определить, слишком ли низкие уровни вашего магния

Ранние признаки и симптомы дефицита магния включают тошноту, слабость и потерю аппетита. По мере того, как дефицит ухудшается, симптомы становятся более серьезными и могут превращаться в другие проблемы, включая мышечные сокращения и тремор, судороги, тахикардию (быстрое сердцебиение) и онемение. Существуют также некоторые потенциальные когнитивные побочные эффекты, такие как путаница и плохая память.

Помимо этих симптомов, часто бывает трудно узнать наверняка, есть ли у вас недостаток или нет, потому что минерал в основном хранится в костях и клеток тела. Менее 1 процента вашего общего магния можно найти в сыворотке крови. И все же, глядя на концентрации магния в сыворотке, это самый распространенный способ измерения ваших уровней. Нормальные концентрации магния в сыворотке находятся где-то между 0,75 и 0,95 миллимолями на литр (ммоль / л). Все, что ниже, считается гипомагнеземией или дефицитом магния.

Взволнованный, вы недостаточно зарабатываете? Наилучшие продукты с высоким содержанием магния

Магний, естественно, содержится в организме, но вы также можете улучшить свои уровни, потребляя продукты, богатые диабетом, богатые магнием. NIH рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 30 лет принимать 310 мг магния в день, тогда как мужчины того же возраста должны стремиться к 400 мг. Женщины в возрасте от 31 года и старше должны стремиться потреблять 320 мг, а мужчины в группе 30 лет и старше - для 420 мг.

Чтобы достичь своей цели, начните с загрузки этих лучших источников магния. В общем, если пища имеет высокое содержание клетчатки, возможно, она также высока в магнии. И хорошая новость заключается в том, что многие продукты с высоким содержанием магния также являются частью диеты, благоприятной для диабета.

Вот горстка продуктов, богатых магнием. Шет рекомендует включить в свой план приема пищи:

Dark Leafy Greens, Такие, как шпинат и кайла ½ чашки порции шпината имеют 20 процентов вашей ежедневной цели для магния.

Семена Семена тыквы, семена подсолнечника и льняное семя - все это отличные семена для людей с диабетом .

Сладкий картофель Эти оранжевые пятна содержат 33 мг магния и имеют больше волокон, чем обычный белый картофель. Попробуйте приготовить их на ужин сегодня вечером с креативным рецептом сладкого картофеля.

Миндаль и кешью Одна унция каждого из них имеет около 20 процентов от вашей ежедневной стоимости. Однако обратите внимание на размер порции с помощью орехов. Шет отмечает, что орехи - и семена тоже - могут быть высоко в калориях.

Цельные зерна Рассмотрите возможность употребления в пищу двух ломтиков хлеба из цельной пшеницы (12 процентов от вашего ежедневного значения) с арахисовым маслом на завтрак или закуску, или ½ чашки коричневого риса (11 процентов) в качестве стороны для вашего обеда или ужина.

Чечевица и фасоль Опять же, помните о размере порции с этими крахмалами, заметки Шета. Она говорит, что ½-чашечная раздача составляет около 15 граммов углеводов. Крайне важно считать углеводы при управлении диабетом, потому что они путешествуют прямо в кровоток, увеличивая риск появления скачков сахара в крови.

Если вы попробуете добавки магния для лечения минерального дефицита?

Шет рекомендует попытаться исправить ваш магний целиком прежде всего, но есть много ответственных дополнений, которые вы можете использовать, чтобы получить свое исправление. Просто знайте, что жюри все еще не в курсе, насколько они эффективны: в августе 2015 года исследование Всемирного журнала диабета отметило, что, хотя в прошлых исследованиях магниевые добавки были полезны в некоторых случаях, они не были полезны во всех сценариях.

Как выбрать ответственное дополнение магния

Существует множество различных видов магниевых добавок, и их поглощение зависит от типа. Согласно NIH, небольшие исследования показывают, что магний в форме лактата, цитрата, аспартата или хлорида более абсорбируется, чем сульфат магния и оксид магния.

Имейте в виду, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует и некоторые могут иметь непреднамеренные побочные эффекты, особенно для людей, принимающих пероральные лекарства. Кроме того, добавки могут быть опасны, если их не принимать правильно. «Крайне важно, чтобы вы обсуждали любые внебиржевые лекарства и добавки вместе со своей медицинской командой, прежде чем начинать ее, чтобы не было никакого негативного воздействия», - говорит Шет.