Что есть, когда у вас есть эндометриоз?

Между врачами мало что известно о том, может ли выбор пищи помочь контролировать симптомы эндометриоза, состояние, при котором ткань, которая обычно выровняет матку, вместо нее выходит за пределы матки.

Основной обзор 11 исследований, опубликованных в апреле 2013 года в журнал Репродуктивная биомедицина Online обнаружила связь между диетой и эндометриозом, чтобы быть неясным. Авторы исследования говорят о том, что больше исследований об этой связи не было.

Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Ginekologia Polska , указывает на отсутствие явной ассоциации, хотя исследователи действительно обнаруживают доказательства того, что эндометриоз менее вероятен в первую очередь для женщин, которые едят много фруктов и овощей, рыбьего жира, молочных продуктов и омега-3 жирных кислот. Между тем, женщины, которые едят продукты с высоким содержанием жиров, транс-ненасыщенных жирных кислот, алкоголя и говядины (наряду с другими красными мясами), по-видимому, подвергаются повышенному риску получения эндометриоза.

Можно найти сторонников специальной диеты эндометриоза, слишком. Среди наиболее вокальных - британский диетолог и автор Dian Shepperson Mills, MA, директор клиники эндометриоза и фертильности в Соединенном Королевстве и председатель фонда эндометриоза SHE Trust. Миллс говорил и писал о выборе продуктов питания и эндометриозе в течение многих лет, а также подробно описывает свою специальную диету эндометриоза в своей книге 2002 года, соавтором которой является Майкл Вернон, доктор философии, и называется Эндометриоз: ключ к заживлению и фертильности через питание.

Тысячи женщин пробовали диету, говорит она, которая призвана уменьшить воспаление и успокоить сердитую реакцию иммунной системы на ткань эндометрия, которая не находится в нормальном месте внутри матки. Она говорит, что диета также улучшает реакцию на боль и помогает в удалении дополнительного эстрогена (женского полового гормона), ответственного за ухудшение симптомов. Не только боль, но и плодовитость улучшается, говорит она.

Что не следует принимать с эндометриозом

Некоммерческий информационный центр Healthy Women также поддерживает мысль о том, что симптомы диеты и эндометриоза связаны. Сайт предупреждает женщин с эндометриозом, чтобы держаться подальше от продуктов с высоким содержанием жиров, так как они могут увеличить уровень циркулирующего эстрогена в организме. Чем больше жира в вашем рационе, тем больше эстрогена вырабатывает ваше тело. Это также происходит, если вы страдаете избыточным весом.

«Женщины с эндометриозом должны избегать жирных продуктов, таких как красное мясо и [жирные] молочные продукты, которые могут быть высоко в ПХД и диоксинах, чтобы уменьшить их воздействие на эти эстрогенные пестициды », добавляет Шепперсон Миллс. Используйте органическую пищу, когда можете, или очищайте фрукты и овощи, рекомендует она. Некоторые исследования показывают связь между диоксинами в окружающей среде и повышенным уровнем эстрогена.

Обзор, опубликованный в 2017 году в журнале Окислительная медицина и клеточная долговечность , является одним из нескольких источников, который описывает связь между окислительным стрессом - который включает образование клеточных разрушающих веществ, называемых свободными радикалами, и эндометриоз. Дополнительные исследования показали, что отсутствие антиоксидантов может способствовать эндометриозу, в то время как поглощение ключевых антиоксидантных питательных веществ, таких как селен и витамины А, С и Е, может помочь держать его под контролем.

Вы также можете избежать цитрусовых фруктов, таких как грейпфрут и апельсины, так как они могут раздражать ваш желудок и расстраивать то, как эстроген выводится организмом. Если вы не употребляете продукты из своего рациона, просто убедитесь, что есть альтернативы, чтобы избежать каких-либо недостатков в питательных веществах.

Что есть для эндометриоза

Ядро диеты Shepperson Mills для эндометриоза включает в себя эти признаки здорового питания:

Свежесть. Купите самую свежую еду, которую вы можете найти и съесть, пока она свежая. Избегайте высоко обработанных пищевых продуктов, которые содержат добавки. Повар со свежими продуктами, но также каждый день есть некоторые сырые овощи и фрукты. Чтобы свести к минимуму воздействие пестицидов, по возможности едите органически выращенные продукты.
Разнообразие. Ешьте широкий ассортимент продуктов каждый день. «Сделайте это весело, чтобы попробовать новые блюда по выходным и расширить свои горизонты», - говорит Шепперсон Миллс.

Ваш ежедневный рацион должен обеспечить 75 граммов хорошего качества белка из таких источников, как рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. Также включите несколько орехов, семян и бобовых (например, бобы), две порции красных или оранжевых овощей, две зеленые листовые овощи и два плода, включая ягоды, которые содержат большое количество антиоксидантов.

Сосредоточьтесь на основных питательных веществах

Некоторые продукты, богатые основными питательными веществами, являются важными компонентами диеты для эндометриоза:

Овощи с витаминами В «Здоровая печень с обильным запасом витаминов группы В может разрушить эстрадиол до эстриола», - говорит Шепперсон Миллс , «Эстриол - это форма, в которой эстроген может быть связан с клетчаткой и выводиться из организма. Диета должна иметь достаточное количество клетчатки и витаминов группы В из зеленых овощей, чтобы помочь организму справиться с постоянным разрушением циркулирующих эстрогенов. Зеленые листовые овощи также могут помочь нервной и иммунной системам, а магний расслабляет гладкие мышцы, обнаруженные в кишечнике и матке. «Лучшие овощи: в крестоцветной семье, такие как капуста, ростки, брокколи, цветная капуста, капуста, репа, редис, хрен и кресс-салат.
Продукты, богатые железом . «При эндометриозе вы можете испытывать сильное кровотечение, поэтому важно заменить потерянное железо», - говорит она. В пищевых продуктах, которые мы едим, имеются два типа железа, железо из белковых источников и чугунное железо из растительных источников. Негемское железо доступно в зеленых, листовых овощах, свекле, сушеных абрикосах и обычном шоколаде. Хмеевое железо поступает из красного мяса, яиц и рыбы.
Омега жирные кислоты. Включите 1 столовую ложку холодного отжима растительного масла в еду ежедневно. Избегайте транс-жиров и сохраняйте насыщенные жиры. Источники омега-жирных кислот включают маслянистые рыбы, такие как дикий аляскинский лосось и тихоокеанский палтус, а также орехи, семена и оливковое масло с оливковым маслом.
Волокно. Шепперсон Миллс предлагает получать 30 г клетчатки каждый день из фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых и цельных зерновых культур, включая ржи, овес, рис, кукурузу, просо и гречку, чтобы поддерживать здоровый кишечный тракт и способствовать выведению избыточных эстрогенов.
Вода. Питье от четырех до шести 8-унцевых стаканов воды в день. Избавиться от кофеина, рафинированных сахаров, подсластителей, соды (включая диету) и алкоголя при борьбе с эндометриозом или попытке забеременеть.

Может ли сходить без глютена?

«Питание без диеты, похоже, помогает многим женщины с симптомами эндометриоза », - говорит Шепперсон Миллс. «Является ли это результатом клейковины или другого компонента пшеницы, неясно, но, возможно, стоит исключить пшеницу в течение одного месяца, чтобы увидеть, имеет ли значение разницу в ваших абдоминальных болях в периоды и овуляцию. Вы также можете попытаться исключить молочные продукты, если у вас проблемы с избыточной слизью ».

Поддержка прихода к глютенам с эндометриозом также может быть найдена в исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Minerva Chirurgica . Выводы были многообещающими в этом исследовании, в котором рассмотрен опыт 207 женщин с тяжелыми симптомами хронического эндометриоза, которые удалили клейковину из своего рациона в течение 12 месяцев. Болезненные симптомы эндометриоза уменьшились для значительного числа женщин, и, хотя некоторые сообщили о каких-либо изменениях в том, как они себя чувствовали, как минимум ни один из них не показал, что их боль ухудшилась. «Если конкретное питание нарушает пищеварение и вызывает реакцию иммунной системы, тогда следует избегать этой пищи», - говорит Шепперсон Миллс.

Некоторые врачи не уверены, что диета является полезной с точки зрения облегчения эндометриоза. «Эндометриоз - это смешная сущность в смысле иммунологии», - говорит Джон К. Петроцза, врач-акушер-гинеколог, начальник отдела репродуктивной медицины и ЭКО в Массачусетском центре общей фертильности в Бостоне. Пациенты с эндометриозом имеют проблемы с астма и аллергии - это не редкость иметь синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы или непереносимость клейковины », - говорит он.« Так диета действительно помогает эндометриозу или симптомам синдрома раздраженной толстой кишки? »

Суть: если у вас есть эндометриоз, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, стоит ли пытаться изменить ваши рационы.

Дополнительная отчетность Андреа Пирс